运动健身年终总结
2021-12-30 10:42:11 71 举报
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用一年的时间打磨更好的自己
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大纲/内容
总体目标完成情况
初始体重:65kg
当前体重:45kg
一月
饮食
早餐:粗粮+水果
午餐:时蔬+半手掌米饭+水果
晚餐:蛋白质+蔬菜
运动
每天慢走30分钟
二月
饮食
早餐:两个鸡蛋+红薯+牛奶
午餐:玉米或红薯+红肉+青菜
晚餐:玉米+白肉
运动
每天慢走30分钟
三月
饮食
早餐:粗略+鸡蛋+碳水
午餐:时蔬+白肉+一根玉米
晚餐:粗粮+红肉
运动
每天跳绳20分钟
四月
饮食
早餐:鸡蛋+无糖豆浆+碳水
午餐:半手掌米饭+白肉+水果
晚餐:时蔬+一个鸡蛋+粗粮
运动
每天跳绳45分钟
五月
六月
七月
八月
九月
十月
十一月
十二月
总结经验(肺腑之言)
每天一杯黑咖啡或者茶
想吃东西的时候就做一组运动
生活化健身,没有什么食物是绝对不能吃的
不要情绪性进食
多吃蛋白质多喝牛奶
睡前4小时不要进食水也少喝
不要把减肥当作全部,用心生活,不要让自己太闲,转移注意力
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