《大脑通讯员-认识你的神经递质》读书笔记

主要功能：运动控制、行为选择和强化学习。因为这些功能背后都是奖励，准确说是奖励预期的误差，奖励的意外感。

产生于基底核的两个地方，存在只有两个路径

多巴胺设定了门槛的，释放多巴胺越多,发起行动所需要的动力就越低，多巴胺越少就越麻木，反应越迟缓，会导致帕金森。通过不同行为的动力高低进行运动控制。

强化学习。行动A之后多巴胺水平升高了，下一次遇到类似的环境/场景时，更倾向于选择行动 A。

多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏，让你产生渴望的感觉，而不是快乐（快乐简单直接，而奖赏意味着下一次还想要，无所谓快乐不快乐），赌博你可能一直输也不快乐，但是期待下次会赢，就是这种感觉。

多巴胺在你使用成瘾源时，它也只给你饥渴感，却不给你满足感。或者说，它让你产生的饥渴感远大于满足感。你想要吃到胡萝卜时有的高度兴奋的精神状态。不是快乐，而是兴奋的饥渴。（兴奋也不是饥渴，你被动物追杀时也很兴奋，仅仅指强度很大）

多巴胺的运作模式是奖励预期误差，每次铃铛响之后都得到3颗糖，多巴胺运作模式是渴望铃铛响而不是那3颗糖。
如果偶尔一次得到了5颗，就会让你的这个行为释放更多地多巴胺，因为超出了预期，这种随机方式更容易让人上瘾，比如抽奖，抽卡，盲盒等等。

主要功能：调节心情、控制睡意以及食欲。

产生于脑干的中缝核，大脑里哪里都有，可以进入到小脑中（哺乳动物脑）

解忧杂货铺：血清素是「调节心情」的关键词。可以这么说:虽然血清素不生产快乐感本身,但它控制能不能感受到快乐的那个阀门。让我们从消极情绪中解脱出来，离开不快乐的状态。除了情绪，血清素也会影响人的内驱力（食欲、睡眠、性）。

如果多巴胺跟欲望有关，那么血清素跟知足有关。知足常乐。血清素水平低，感受快乐或者平静的阈值就高，必须达到比较高的要求才能平静或者快乐，严重的就是强迫症和抑郁症。血清素水平高，感受快乐或平静的阈值就低，更积极更乐观更愿意跟周围环境和人已经自己和解。

市面上最常见的抗抑郁药，大多都是作用于血清素的，目标都是维持和提高大脑中的血清素含量。

血清素可能是睡眠压力的指标，你醒着的时候，血清素就像是时间沙漏一样，开始逐渐堆起来。堆得越多，睡眠压力越高，你就越想睡觉。睡觉后逐渐转化为褪黑素。

血清素在大脑里的生产速度是几乎完全被一个叫做色胺酸的东西控制的。色氨酸无法自我合成，只能来源于事物，含量比较多的食物有：猪肉、鸡肉、豆制品。如果只实用蛋白质，那色氨酸和其他氨基酸都会一起摄入，甚至还会降低色氨酸和其他氨基酸的比例。血液中的各种氨基酸都会通过血脑屏障才能进入大脑，如果要进入大脑的色氨酸比较多，那关键是提升色氨酸和其他氨基酸的比例。那我们在多摄入各种蛋白质氨基酸的同时，降低其他的氨基酸就可以真正的提升血清素了。这就要摄入高蛋白质的同时摄入高碳水，碳水高时身体会释放胰岛素（降低血糖，糖尿病缺的东西），而胰岛素同时有一个效果就是减少其他氨基酸而不影响色氨酸，这就提升了色氨酸的整体比例，最后通过血脑屏障进入大脑的色氨酸才会多，大脑获得的色氨酸多，产生的血清素就多了。

根据上面一条，杜绝碳水的减肥方式并不合理，因为它会导致「血清素缺乏三件套」：焦虑、失眠和「特别想吃碳水」的冲动。

血清素(可能是)惩罚预测误差（对应多巴胺的奖励预测误差）。惩罚的意思是令人不愉悦的刺激或反应。 

去甲肾上腺素：如何让大脑的拥有者适应不断变化的环境和及时应对变化，优化任务表现。主要变现管理注意力和对于预期情况突然变化的即时反应。

产生于蓝斑核（脑干中，属于爬行动物脑），整个脑区都有，可以进入到小脑中（哺乳动物脑）

去甲肾上腺素跟觉醒状态正相关，比较低时困倦没劲（低觉醒，注意力缺乏），过高时焦躁、恐慌（高觉醒，注意力分散）。比较好的中间状态可以保持注意力集中的觉知状态。

多巴胺是奖励的意外性，血清素是惩罚的意外性，而去甲肾上腺素是信息的意外性。

去甲肾上腺素和肾上腺素功能效果类似，去甲肾上腺素主要在大脑中，负责意识的重视，肾上腺素主要在身体里。负责身体的重视。

肾上腺素=燃

内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。

内啡肽是补偿机制。你做一件事，比如健身跑步爬上，会痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生喜乐（内心宁静，类似于成就感），以便坚持下去，下次也不怕再做。

冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。