精力管理
2022-01-02 11:17:32 29 举报AI智能生成
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大纲/内容
精力的组成
相互独立
体能
情感
思维
意志
彼此关联
如何管理精力
保持积极
重新评估你的自言自语
宽恕自己
张贴积极的肯定语
- 我勇于冒险，我拥抱生活中的一切。
- 我每天喂养我的精神。
- 我负责我今天的感觉。
- 我很感激...
- 我今天将选择幸福和感恩。
- 我是特别的，独一无二的，世界上没有人和我完全一样。
- 我为自己感到骄傲，因为
- 我每天对自己和他人表达爱，做所有的事情。
- 我在所有情况下都能找到快乐。
- 我对他人和自己都很友善。
- 我在这个世界上是有价值的，是有意义的。
停止将自己与他人比较
发展一种更积极的生活方式
做志愿和慈善
做对自己有挑战的事
相信自己会成功
提升效率
番茄工作法
规划一天：todolist - 四象限工作法
照顾自我，学会说"不"
冥想
进行反思和总结 日报周报
培养专注
限制分心
冥想
保持警觉，注意自己的姿势和呼吸，同时摒弃奇怪的想法，显示出大脑中与自发迸发的想法和奇怪的思想有关的部分的不同活动
研究发现，每天只需练习25分钟的冥想就可以提供专注力的提升
排解压力
SIT 压力接种训练
一. 确定在哪些预期情况下你会感到痛苦，同时指出你对这些压力情况的典型反应
二. 学习具体的放松技巧，使你的头脑和情绪平静下来
三. 制定一个简短的清单，以触发平静反应
四. 将自己暴露在压力越来越大的情况下，练习这些技巧
冥想
定期运动、注意饮食
15分钟伸展
25200法则：每2小时至少要起身活动5分钟，喝200ml水
增加每日能量的食物
甜菜头
其他
晒太阳
保证睡眠
常见问题
计划做不完
难以开始想做的事
工作生活无法平衡
自我管理的本质 - 精力管理
时间相同
精力决定单位时间质量与效率
精力管理的目标
将精力尽可能用在高收益低成本的事上
做好时间规划，避免紧急不重要的事影响时间和精力管理
平衡工作与生活
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