如何爱上学习

真正的自律，不是一直自律、从不动摇，而是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力

一个强大的人，并不是一直坚定、从不动摇，而是在有变弱的倾向时选择了对抗，TA就是在这个过程中变强的

在生活、学习和工作中，我们总是需要在自律和放纵之间做出选择。
这个时候，我们不是在快乐与痛苦之间做选择，也不是在“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择，而是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择

凡是需要自我约束的地方，都可以用到这个思路:只在规定的时间里自我管理，过时不候;
剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝

一切自律的前提，是有一个隐形的外部约束。
如果你想做一件事，在“自律”之外，可以为自己找到明确的“他律”，也就是强制性的外部约束力，用来帮助自己达成目标

你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足

在家复习状态常常很差，但在图书馆和自习室中学习，人会有一种“表演型学习”的心理。
因为，在同他人共同活动，或者当他人在场旁观时，我们的效率会提高，也就是存在“社会助长”效应。
出于“印象管理”的需求，我们会扮演认真努力的形象;
而出 于“社会认同”的需求，我们会参照别人的做法，来决定自己的行为

我们必须和环境保持平衡，才能正常地生活。在信息方面也是如此，我们需要从环境中，获得一定量的信息。
在图书馆、自习室、办公室等公共空间中，有足够的外部信息占据我们一定的认知资源，从而能够更安心地去学习和工作。
而家里这种真空环境，会造成“感觉剥夺”，让我们生出种种奇怪的想法和情绪，变得焦虑和痛苦

在抽象的层面上，也可以把任务放到有观众注视的环境之中。

很少有人能做到真正对自己负责，如果你想把事情做好，一个不错的思路是:把这件事情

与对他人负责联系起来;不是只为自己做这件事，而是关系到他人。

1、你早上起来后做的第一件事很重要。首先去做今天最需要完成的事情，它相对重要且紧急，有一定难度，
只要做了这个，接下来一天都比较简单了。
在清晨，你要给自己一个足够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维持这种惯性

2、第一步的难度应该是适中的、方便切入的。最好提前一天做好准备，保证第二天能够较为顺畅地开始

3、在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。中间可以休息和吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏

4、你需要设置一个可以看到的、能较为容易达到的终点，只要满足那个标准，你就解脱了、自由了。
这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是：做 6 小时整就停下来

5、在 6 小时之外，可以安排较为轻松的、感兴趣的，但对个人提升也有帮助的事情，不用设置什么标准，
随心去做就好，比如看书，或者学英语等等

1、玩手机停不下来是我们的天性。奖励系统在发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。
具体到手机和电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击

2、看似人的问题，实则情境问题。与其控制自己，不如控制环境。
要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、上进心等等，其实都不太管用，在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机，才足够有效

3、如果必须用手机做正事，中途忍不住想玩，不要立刻去打开某个 App 或网站，而是想一想自己想干什么，并且记下来。
这会使你的状态从“无意识”，转变为“有意识”，你会更容易停下来。
而且，“记下来”会给你安全感，你知道自己在完成任务后，可以在固定的时间，去做想做的事情。
另外，还有一点会很有帮助，如果一定要玩手机的话，可以准确记录这件事的开始时间和结束时间

4、很多时候，越是有紧急的任务要完成，我们越去“紧张地玩手机”，这是因为，处在压力之中、感到痛苦的大脑，想变得快乐一点，便会驱使我们去寻找那些最简单易得的，能激活奖励系统的事情，比如玩手机、打游戏、吃东西

在问题解决之前，可以借助运动、阅读、听音乐、社交等方式来缓解压力；
在真的做了某些“堕落”的事情时，越是自我批评，越是会恶性循环，你要学会“自我谅解”，才能真正得到改变

按照 SMART 原则制订计划

制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维

改变的方法是：只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说

重要的是改变思路，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成

我们在执行计划的时候，总是期望事情按照自己所想象的发展，按照理想的速度做完。
但我们，和事情，都是不确定的、充满变数的存在。
事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间

计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。
而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身

如果你想做到专注高效地完成任务，不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务。
而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成，记录它们实际的开始和结束时间

为什么一定要记录每件任务的开始时间和结束时间呢？

如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的；如果你需要
走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的

如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标

专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让我们更有信心和动力坚持下去

要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。
当你做事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

“全身心地恢复精力”有以下方法：冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天。

持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。
休息是必要的投资，有助于更高效地学习。放到更长的周期来看，
比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），来进行恢复。

有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还不能解决问题。
在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”。

对任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。
学习是一个匀加速甚至变加速的过程。你懂得越多，你学得越快。
学霸真正的优势在于，TA 已经储存了很多思维和信息，也就是知识储备。

学习和记忆的本质，就是把新知识与旧知识建立联系，你存储的旧知识容量越大、种类越多，就越能随时找到与新知识之间的联系，越能更快更好地学习。

你在过去积累的能力储备，也是重要的。你和学霸，看似在眼下付出的努力是相同的，然而你们系统的配置是不同的。

学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。
越早努力越好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同
的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

与看重聪明的人相比，看重努力的人，更有可能实现自己的目标。心理学家的研究表明，被夸奖聪明的孩子，遇到困难时容易沮丧，很快就会放弃；而被夸奖努力的孩子，能够坚持很长时间，并且享受解决问题的过程。

这是因为，重视聪明，是固定型思维；而重视努力，让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量，会让他们认为能掌控自己的成功。
他们拥有成长型思维，相信现状是可以改变的能力是可以提升的。如果事情还没有做成，那是因为自己还不够努力。所以，不会轻易放弃。

环境是什么？是你的练习，是你后天所接受的练习的内容、练习的质量，以及练习的积累量。

环境对智商有很大的影响。练习，尤其是高效的刻意练习，可以让我们变得更聪明。

我们学习的时候，意识不到自己在“路径依赖”，以至于无法在真正需要的场景中，取得良好的成绩。
改变的方式是，在你所需要适应的那个路径中练习，直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。
比如学英语口语，需要在脱稿模式的“说”这个路径中，进行大量的练习。

人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”。
高效利用时间的诀窍之一，是在进行自动化加工的任务时，同时做需要意识控制的事情，比如跑步的时候可以听书。

只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。
这就是“练习”的意义。

对于学习来说，做到理解并且会用，是一回事；但，熟练是另外一回事。只有通过练习，做到熟练，你才能进行下一个层次的事情，那意味着，你做题的速度更快、准确度更高。

1、人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。
峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向，
终值是指这段体验结束时给你的嘎虐

2、我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所

3、每天别给自己安排太多类型的任务

4、学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯

花大量时间做容易的环节

从来不去检测自己获得了什么

只是埋头苦学，从来不总结规律

道德许可效应让你原地徘徊，沉迷于已经努力的幻觉之中

总结

一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。
惯性思维只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做

要去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路，去分析考试时，题目要求你怎样回忆知识点、怎样运用知识点。
然后据此决定学习的时候，如何学，以及学什么

在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，
并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用

“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知识点。
你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好

1、我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。
工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强

2、考试中发挥失常，是因为你过于担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当
一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用于答题的记忆容量，非常有限

3、把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。
不去预先给自己设置标准，而是能做到怎样就做到怎样，不在过程中因为容易而掉以轻心，或者因为困难而焦虑。
做事情的时候，不要想；做完了，再去想。珍惜你的工作记忆，把它们全部用于做题本身

4、在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率

对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高

提升专注力的第一个要点是“互动”

问题让人专注

在考试中，该如何集中注意力

走神了该怎么办呢？

总结

1、我们之所以付出了很多“无效”努力，原因在于缺少“闭环”。
学习之余，重视复习和应用，才能实现闭环

2、对于复习来说，当这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起
来，这个时候去重新温习，效果是最好的

3、利用记忆神器 Anki 实现闭环，每一块内容，都能以合适的频率，在合适的时间，得到
有效的复习

精细进行复述是存储信息最有效的方法，
它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来

如何用自己的语言叙述出来？先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及
逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”。

记忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。
先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”

总结

“主动思考”和“加工”，是可以应用在一切记忆场景中的。甚至可以认为，它们是记忆的底层逻辑。
应用在一切记忆场景中，不要去死记硬背那些你没有思考以及加工过的东西

短时记忆的容量很有限，大约相当于 7±2 个组块。这个容量，是不可扩充的。这就从客观条件上，限制了我们的学习能力。

大脑不擅长记忆无意义的东西。

丰富的知识储备，是快速阅读的必要前提

结果导向式读书和漫游式读书，都是必要的，前者是先有主题后去阅读，后者是大量积累素材。
二者结合使用，会做到更高效地输入和输出。

我们读过的书，如果没有用到，那就会忘记，相当于没读过；只有用到了的，才算真正“读过”。
在阅读以及做笔记的时候，要做的不是透彻地理解和记忆，而是发现有价值的内容，并且留下回顾的线索，就足够了。
在需要使用的时候，凭借残存的印象，翻到原文，直接引用某句核心观点，或者，用自己的语言去表达，都是可以的。
当你完成了“使用”或者说“输出”，也就不会忘记了。

时间管理领域有个“帕金森法则”：工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时间。
当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努力的幻象自欺欺人

当你有一个需要 24 小时后完成的任务时，可以去思考，如果用 2 小时的时间完成它，
你要怎么拆解任务？采用什么方法？如何先完成 80% 的工作？

想快速学会新东西，重要的是立刻开始输出。

知道了一些基本的方法，就可以开始做，你要立刻输出，要立刻看到成果，
这是我所知道的，快速入门新领域，以及做好一件事情，最重要的一点诀窍

5分钟起步法

稍微走在计划前面

替代拖延法