高效学习方法及工具
2022-02-13 13:36:58 3 举报AI智能生成
高效学习方法、GTD类组合工具
作者其他创作
大纲/内容
时间管理
如何合理制定计划
按照 SMART 原则制订计划，计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体，
要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行
的可能性
要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行
的可能性
SMART 原则
S=Specific：计划应该是具体的，包括任务内容，以及时间、频率的具体
M=Measurable：计划应该是可衡量的
A=Attainable：计划应该是可达到的
R=Relevant：计划和你的大目标要有一定的相关性
T=Time-bound：计划应该有明确的截止期限
制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维
除了周末复盘，其他时间只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说
如何高效完成复杂困难和不喜欢的任务
如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的；如果你需要
走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的
走路，走 2km，和走 200 个 10m，是不一样的
如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标
专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让
我们更有信心和动力坚持下去
我们更有信心和动力坚持下去
如何做到每天高效学习12小时
要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。当你做
事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的
事 90 分钟之后，应该休息 15 分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的
“全身心地恢复精力”有以下方法：冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、
午休、跟朋友面对面聊天
午休、跟朋友面对面聊天
持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。放到更长的周
期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），
来进行恢复
期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作 5 天，休息 2 天的节奏（或者做六休一），
来进行恢复
有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还
是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起
到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”
是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起
到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”
“休息”对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。长时间高效学习，应该学会
在“专注模式”和“发散模式”之间切换
在“专注模式”和“发散模式”之间切换
学霸养成
学霸为什么学什么都快？有哪些可以借鉴的方法论
学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。越早努力越
好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同
的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在
好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同
的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在
如何通过练习，让自己变得更聪明？
目标要明确。
做事时需要极其专注。
需要及时看到反馈，并进行调整。
走出舒适区。
做事时需要极其专注。
需要及时看到反馈，并进行调整。
走出舒适区。
别再去找更好的学习方法了
如果你花半小时，学会了一个很厉害的记忆诀窍，之后，就不必执着于寻找更多类似的
方法，甚至纠结于孰优孰劣了。你要做的，是去付出足够的时间实践，真正理解并学会应
用，这就可以了
方法，甚至纠结于孰优孰劣了。你要做的，是去付出足够的时间实践，真正理解并学会应
用，这就可以了
工具汇总
每日计划工具
Todoist
IOS+Ipad+MAC
艾宾浩斯记忆曲线工具
闪卡
IOS+Ipad+MAC
任务跟踪工具
Trello
IOS+Ipad+MAC
笔记工具
Typora
语滴（语雀）
文件管理及同步工具
百度网盘
IOS+Ipad+MAC
阿里云盘
IOS+Ipad+MAC
坚果云
IOS+Ipad+MAC
Sycnthing
IOS+Ipad+MAC
底层思维
减少对学习的排斥
减少负峰值，增加正终值
合理指定学习任务，简单和困难交替进行
利用TODOlist，及时正向反馈
切换学习环境，激活学习心情
控制学习任务类别的数量
学习时不要过度评价自己的状态、效率，盯着进度和成果，尤其是不要进入负面情绪，心态要平和，虽以结果为导向，但在过程中要专注当下，关注过程
提防伪勤奋陷阱
伪勤奋典型表现
拈轻怕重，沉迷简单任务无法自拔，比如背单词
真勤奋：主动出击需要动脑思考，需要努力才能完成的任务
从来不做检测，走马观花式学习
真勤奋：利用【闪卡】等工具科学有效的检测复习；整理输出笔记
一切不以检测和输出为目的的努力，都是走马观花式的耍流氓
从不做复盘，做过做成过的事情等于白做
真勤奋：做成甚至未做成某件事情都是宝贵的财富，需要整理归纳总结输出
陷入道德许可效应，比如吃饱了才能减肥，还没运动就吃了好多，
沉迷于收藏学习资料，疯狂搜索并比较学习工具的优劣，就是不开始学习，
而觉得已经胜利在望了
沉迷于收藏学习资料，疯狂搜索并比较学习工具的优劣，就是不开始学习，
而觉得已经胜利在望了
真勤奋：只做必要的准备就马上抛锚启航，提防所谓的“磨刀不误砍柴工”式的拖延症类型的假勤奋
高效学习
提升专注力
番茄工作法
专注力包括2方面：专注于一项任务若干时长的能力；轻松从走神开叉拉回专注专心的能力
带着问题学习，并用Markdown文档工具做粗略笔记
高效复习
闭环思维
没有闭环，以往的很多努力都将变为无效努力，不会变成知识体系生长的一砖一瓦，白白浪费机会
及时检测学习效果
及时整理输出学习总结
高效记忆
精细复述
将需记忆内容通过理解转化为自己知识体系中的语言进行复述
从少到多
前几次只记忆框架和少量的阐释内容
在不断检测记忆效果的同时，慢慢丰富其他阐释内容
主动思考，自己加工
相对于他人总结的现成的记忆技巧，自己主动思考加工得来的记忆技巧效果更好
增加记忆组块的密度
组块：短时记忆容量单位，指短时间内大脑能清晰记住的内容单位，比如7个数字、类别、词语、句子等
短时记忆一般为7±2 个组块
将每个组块的信息容量增大，比如编一个顺口溜，顺口溜的内容是更多知识的提纲
高效读书
漫游式读书
消遣类读书，只对有营养的知识条目进行摘抄处理，并做日后用到的场景的假想
慢慢熏陶文学素养，注重厚积薄发
可以做记忆检测
导向式读书
带着问题有目的的读书
必须做笔记
必须做记忆检测
快速入门新领域
快速入门新领域，首先应该把握总体的感觉，也就是“入门”。可以找几本综述性的书
籍进行阅读，你最需要关注的是这个学科的研究对象是哪些，试图解决什么问题，以怎样
的思维方式来解决。重要的是获得对这个领域的宏观感受和认知，先不必追究细节。
籍进行阅读，你最需要关注的是这个学科的研究对象是哪些，试图解决什么问题，以怎样
的思维方式来解决。重要的是获得对这个领域的宏观感受和认知，先不必追究细节。
每一本书，我都建议读个两三遍。当你通读了几本综述性的书籍之后，它们的知识点、
提出的问题以及给出的答案，会互相印证。你去重读的时候，之前的很多困惑，会很容易
得到解答。
提出的问题以及给出的答案，会互相印证。你去重读的时候，之前的很多困惑，会很容易
得到解答。
在回答论述题的时候，有所创新、有自己的观点，是很重要的。
快速习得新技能
马上开始：提防帕金森法则，陷入开始前的准备细节中不能自拔，把时间拖延到截止日期还没有真正开始
先完成后完美：先完成框架或者核心内容，再完成细节
立刻输出
复述式的输出、检测式的输出
不断正向反馈
高度自律
5分钟克服拖延症
面对开始一项任务时的抗拒和烦躁时，告诉自己再坚持5分钟试试，就5分钟，然后不行再告诉自己再来5分钟坚持一下，慢慢钻入到自己的状态中
制定计划时，留出偷懒的资格和空间，允许自己偷懒，给自己一个转变的缓冲
从简单任务开始进入状态
自律3真解
我们是常人。常人真正的自律不是一直自律从不动摇，而是能够或者绝大部分情况下能够将自己从不自律的泥潭中拖出来并维持一定的时间
在自律和放纵之间做选择，不是在【当下不快乐和当下快乐】中抉择，而是在长远意义上【短期痛苦和长期痛苦】中抉择
张弛有度：每一段自律成功后适度奖赏自己
心中自我评价
打卡
购物
自律环境
外在环境：去图书馆
氛围环境：组建学习小组
居家自律
你早上起来后做的第一件事很重要。首先去做今天最需要完成的事情，它相对重要且紧
急，有一定难度，只要做了这个，接下来一天都比较简单了。在清晨，你要给自己一个足
够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维
持这种惯性。
急，有一定难度，只要做了这个，接下来一天都比较简单了。在清晨，你要给自己一个足
够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维
持这种惯性。
第一步的难度应该是适中的、方便切入的。最好提前一天做好准备，保证第二天能够较
为顺畅地开始。
为顺畅地开始。
在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。中间可以休息和
吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏。
在不需要使用的时候，手机和电脑尽量别放在身边。
吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏。
在不需要使用的时候，手机和电脑尽量别放在身边。
你需要设置一个可以看到的、能较为容易达到的终点，只要满足那个标准，你就解脱
了、自由了。这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是：
做 6 小时整就停下来。完成任务的那 6 小时，条件允许的话，可以去外面的图书馆或者书店。
了、自由了。这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是：
做 6 小时整就停下来。完成任务的那 6 小时，条件允许的话，可以去外面的图书馆或者书店。
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