《美好人生运营指南》图解

2022-04-29 10:06:20   0  举报

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《美好人生运营指南》是一本由日本知名心理咨询师佐藤富雄所著的书，它通过图解的方式，为读者提供了一些实用的生活技巧和建议。这本书分为四个部分：人际关系篇、工作篇、健康篇和自我成长篇。在人际关系篇中，作者介绍了如何与他人建立良好的关系；在工作篇中，作者分享了如何在工作中取得成功；在健康篇中，作者提供了一些保持身体健康的方法；在自我成长篇中，作者探讨了如何实现个人成长和发展。这本书以简洁明了的语言和生动形象的插图，为读者提供了一种全新的阅读体验。

读书笔记

畅销小说

作者其他创作

大纲/内容

选定不良认知作为分析对象

终极的幸福状态

（4）睡前补钙

一模一样的目标

职业管理

你会看不起他的感觉吗？你信任他的决定吗？你愿意听取他的想法和建议吗？

2、与此同时，使命也会在不断的实践中越来越清晰地呈现在我们的面前

风险是用短期波动衡量的，收益是用长期预期收益衡量的

1、降低体脂

每月拿到工资时先把这部分钱存下，再用剩余的钱来安排自己的生活

（5）少食生冷和过烫的食物

庞氏骗局

内心能量

巴菲特说，普通百姓的投资目标不是挑选绩优股，而应该是一篮子的跨行业的股票，最好办法就是购买指数基金。能够跑赢指数基金的共同基金是极少数。

（7）进餐时少喝水

（8）定期洗肠

模型

我们的内心就会长期维持在完整而无局限的状态

常见的择偶指南无外乎“三观一致”“门当户对”“有共同的人生追求”“有共同的兴趣爱好”等，在实际应用中难度比较高，因为他们非常抽象和笼统

2、根据自身风险偏好配备相应的资产

“负责任”

4、你最让人感动的时刻是什么？（感动于被感动是灵魂和灵魂的对话，而只有灵魂深处发出来的声音才能抵达别人的灵魂，真正感动别人）

安静，不要临街；采光好，阳光充沛（阳光具有巨大的正能量）；通风好（保证室内空气质量好，氧气含量充足）；视野开阔，视野里最好有大佬绿色植物，保持好心情；上下班佳通单程不超过45分钟

（3）用好盐

（2）规律、充足的睡眠时间

美国捷蓝航空的主席乔尔.彼得森说：“不要说这对你很重要，用你的行动证明这对你很重要！”

营养不是你吃了什么，而是你吸收了什么，而肠胃就是吸收营养的总控制室

2、归纳核心工作价值

寻找使命

贬低别人，抬高自己，保护自己

用五大吸引力做决定

1、不“押宝”，为所有经济环境做准备

定投

长期理财目标（10年以上）

30岁那年来到旧金山

这类人天性简单随意，对人生没有特别的喜好和规划，随遇而安，倒也开心舒适，对人生的满意度也比较高，不需要刻意改变。这类人很少

“失败了”

勤勤恳恳地按照别人安排的统一目标努力了一辈子

最好有具体榜样

尊重

原理

如果只能选一项运动，强烈建议坚持深呼吸

在一起的时候开心吗？会感到无聊甚至厌烦吗？

1、睡眠

渴望证明自己

优秀是一种习惯！全面打造职场选择权

1、腹式深呼吸7秒；

睡眠

（2）智慧的食物摄取

核心工作价值是享受工作的必要条件，缺一不可

内涵让你成为终极赢家

面对失败的正确姿势

提升自身吸引力

任何人在面对“被改变”时，首先都会产生“我是不是不够好”“我做错了什么”“对方是不是嫌弃我”之类的消极反应。然后，开始反感别人试图掌控我们的人生，从而以各种方式反抗。

包括现金、银行活期存款和货币基金等

这类人在一定程度上是社会环境造成的，迫于各方面的压力，要求你按照大家的期待来生活，也让很多人情愿自我麻痹，放下自我，结果大家都活成了一个样子，走上了独木桥。这类人最多

滚动的生命轮是完全可能实现的

舒适

诺贝尔奖得主，现代资产配置理论之父哈里.马科维茨说：“分散的资产配置是唯一免费的午餐，因为你可以降低风险，提高长期收益，而且不用花一分钱。”

45分钟左右=7分钟热身+在最佳心率区间运动30分钟+7分钟放松和拉伸

水果应该在饭前吃，比如半小时

3、正确的运动

可以保留3-6个月的生活费；收益最高的是货币基金，宜选择大银行或大机构发型的产品

第二步，现阶段状态的评估

促使吸引力法则最大程度地发挥作用

2、无比强大、充满动力（当我们清楚地意识到自己所做的事情的意义以及对别人的影响后，我们会放下自己，调动全部潜能向着目标走去，这时候的我们是光芒四射的）

一件事能让你从灵魂深处发出声音，那这件事要么是使命本身，要么就具备了激发潜能的某些核心要素

6、资产配置的艺术

3、负责任

2、适合性格比较“钻”的人。他们最在乎的是把一件事做到极致，但不并不在乎是什么事，如日本匠人等

爱情经营：美好的爱情不是天上掉下的馅饼

这类花费会在未来以各种形式产生回报

3、商业模式经不起推敲

幸福的家庭都是相似的--托尔斯泰

旧金山的个人成长行业非常发达，汇集了各类世界级的人生导师，任何困惑都有专家指点迷津

2、买对人

2、多试试（最好不同行业），再选择

（3）睡前放松大脑

2、承诺

自我投资型

什么都不敢和别人比，越来越差

目标不清

不承认

细胞不需要额外脂肪来防御

健康管理

不记得源头事件

2、保险：别让意外毁了你的幸福

（2）多喝水，喝好水

如何轻松坚持运动

找到我们的人生目标

回到场景，区分事实和观点，判断不良认知是否正确？事实是否全面、准确？观点怎么来的？是否正确？模型怎么来的？是否正确？

随便想想的目标没什么能量，写下来的目标则具备非常高的清晰度和能量级别

重建认知体系

1、工作：不知道自己想要什么样的工作；2、情感：开窍相当晚，单身的时候单恋，恋爱的时候冲突不断；3、健康：不爱运动，休息不好，体重上升，精力越来越差，容易生病，健康完全失控；4、使命：没听说过；5、财务：一窍不通；6、女性魅力：不知道

趁着年轻，多尝试，积累了一定阅历后，再选择一份适合的工作，发挥专注的力量，将这份工作做到最好。

建模

关键

我喜欢（不喜欢）这份工作的哪些方面；我为什么离开

一个信念

第三步，观察你的生命轮

第四步，展望你的理想人生状态

高质量脱单

做任何事，知道自己要什么是成功的一半，工作也不例外

2、回忆这个困惑出现的最早时间点

我的愿景与承诺主宰我的心态及行动，而非我的感觉、评估和批评。言行一致，言出必行！

4、赢

财务管理

在分析完所有工作经历后，就要在结果中寻找共性，看哪些事情反复影响我们对工作的感受，无论好坏，这些就是我们的核心工作价值

四个注意事项

深呼吸训练法

美好人生运营指南

减少工作，入睡前一二分钟用意念做全身放松

5、如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？（当我们彻底解除生活的压力以后，往往更能看清楚自己内心真正向往的目标，明确什么对我们来说是最重要的）

人与事分开，客观分析

摆正位置

简单将就是“拆东墙，补西墙”。没有实体的盈利模式，只是利用新客户的钱来向老客户支付利息和短期回报，以制造赚钱的假象，最后捐钱走人

3、类似心理咨询的专业心灵指导

3、用剩余的钱规划好自己的生活，有多少钱做多少事，把钱用在刀刃上

这类花费不会在未来产生明显的价值

4、健康运动的关键

三公分宽，三公里深

体内炎症的最大祸根就是糖。多吃杂粮

学习

实现目标

需要的是尽可能清晰明确的目标，也就是理性伴侣所需要具备的核心品质和能力

女人味让你所向披靡

想以“过来人的指引”的方式写本书希望支持更多人

自我麻痹型

避免同时近视淀粉类+蛋白质类的食物组合

五大吸引力

3、排毒

计算出每月需要存在的钱

2、屏息28秒，让细胞充分吸收氧气；

2、分析你已经具备/欠缺的品质

一模一样的实现手段

6、闲暇的时候，你最关注的是哪方面的信息？

要让复利最大程度发挥作用，要做到：1、存钱，越早越好；2、保住你的本金，不要盲目追逐高收益的投资方案

1、明确自己的人生目标，全局性地规划人生；

1、先计算出为了实现未来的目标，你需要存多少钱

1、分析工作经历

目标清晰，全世界都会帮你

成就感

1、心理咨询

榜样

2、提升最大摄氧量

1、这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪些人（使命不分高低贵贱，无论是保护家人、帮助孤儿，还是改变世界）

3、用核心工作价值为未来的机遇打分

深呼吸可以快速增加体内氧气的含量，让细胞重新焕发活力，释放无穷能量（出去透透气）

深呼吸也是一种简单有效的心肺训练，可以快速提升最大摄氧量，升级你的发动机

每斤体重每天至少需要20毫升水。自带水杯+家里安装反渗透家用净水系统

良性认知

职业管理：方向错了，学多少职场技巧也是白费

日常维护

4、房地产投资

不足的地方正是提升的空间和进步的机会

表里一致

回顾以往的恋爱和约会经验，看曾经的伴侣有哪些突出的品质和能力让你前列地感受到这五大吸引力（或缺失）

运动可以强身健体、保持身材、排毒养颜，还可以纾解情绪、增强精力，运动+学习还可以让人更聪明

使命就像黑夜里的一盏明灯，会给你一个方向，帮助你将全部资源拧成一股绳，向着终极目标前进

用心经营

1、你想成为什么样的女人

1、找到喜欢的运动方式

1、你多大了？（也可以分几年后）2、在哪个城市生活？3、住着什么样的房子？4、穿着什么？5、和谁在一起？6、做着什么事？7、你每天的行程是什么？8、你的心情和状态是什么样的？

3、深入了解各种资产的特性，学会整体配置你的资产，用最适合你的资产配置来实现合理的长期收益

目标管理：你对现在的生活满意吗？

2、学会好好听话（倾听）和好好说话（从我的角度分享，表达我感受），任何分歧都不怕

3、强者思维：有空做事，没空抱怨

轻松而强大，滚动生命轮愉悦向前

1、强大且完整的内心（是生命轮滚动的关键，也是一条捷径）；2、明确人生目标；3、掌握人生的“游戏规则”；4、培养经营人生命题的能力；5、平衡地投资（需要我们根据实际情况做智慧的排序和取舍，按照命题的重要性或者紧急程度，分阶段逐个攻克）；6、用满意度来衡量你的幸福（生命轮衡量的是我们队各大人生命题的满意度，而不是世俗的绝对高度，如职位、财富等）；7、永远不变的是变化本身

理性角度

运动

摆正爱情的位置

终极状态

他们学过，我没学过就是不如别人

内心能量：不为人知的幸福捷径

同质化竞争的红海

2、购买你长期看好的市场的大盘指数基金

像金融大一样理财

正确运动的好处

2、每月自动扣款，直接把这笔钱从工资中转走

资产配置：分散

择偶条件

不良认知

职场就像马拉松，快速起跑远没有稳定发挥重要！关键是信任，而说到做到，就能获得信任

很多学生发现自己有较高的工作和财务满意度，但是情感、健康和使命的满意度交底，因此生命轮的形状就不是圆的，也就无法平稳地滚动

结合自身建模

写下来

我不如别人

1、这种方法追求的是一辈子把一件事做到极致，尤其适合那些从小就知道自己想做什么的人

1、任何只存在大脑中的想法都是毫无价值的，只有付诸实践，我们才能看到这个想法对现实世界的影响和带给我们的真实感受，通过这些反馈，我们才能知道自己是否在正确的道路上

（1）少吃糖

这个世界上没有懒人，只有目标不清的人--成功学大事托尼.罗宾斯

1、贡献

（1）安个好家

1、实事求是地看问题，减少新的不良认知的产生和发生；

2、行动力是人与人之间最大的差距

我不行

使命不分高低贵贱

饭前半小时，饭后两小时内不饮水，让肠胃专注消化

第一，消化和吸收学到的知识和技能，将它们从工作记忆转化为长期记忆

观察一下，你的生命轮饱满吗？是圆的吗？可以欢乐滚动吗？

框架

（2）异相睡眠，也是最佳的技艺和情绪修复时间

增加神经元

安全

3、用核心工作价值为以往的工作经历打分

目标

成功的地方嘉许自己和团队

4、以对方想要的方式爱对方

合适的强度

暂时不如别人，但相信自己只要努力将来一定不会比任何人差

随意型

1、选定一个困扰你已久的心灵困惑

5、股票

觉醒方法论

一般是各类政府债券、企业债券或银行票据等，风险相对较低

最易消化的进食顺序是先进食最容易消化的蔬菜，让后以最难消化的荤腥结尾

保本第一！不要盲目追逐高收益、高风险的投资产品，很多稳健型产品的长期收益可能更高

这类人非常想找到人生目标，过上更好的生活，但苦与缺乏好的方法和指导，一直找不到突破口，只得暂时妥协。一旦找到会爆发出强大的能量，他们最需要好的指引来协助他们找到人生目标。这类人比例也不高

三大方法

财务管理：普通人的财务自由之路

生命轮看清现状

承认

平衡轮

2、心力课

考虑资金价值和理财的平衡关系，必要的时候咨询专家

（4）吃饭顺序

爱情经营

3、获得经营工作、情感、财务、使命、健康五大人生命题的正确方式

记得源头事件

3、循序渐进

1、爱对方就全盘接受对方，包括对方的不同

不想要

营养

四步找到核心工作价值

爱情也有自己的游戏规则，掌握了正确的经营方式，就可以收获高质量的爱情

1、首先，请购买大盘指数基金（沪深300、上证100、标普500等）

保险的对象应该寿险考虑家庭经济支柱

使命的核心问题是“你为什么存在”

第一步，摆脱随波逐流，什么对你最重要?

什么样的伴侣最适合你

每个月/季度以固定金额买入同一只基金，来拉低平均购买成本

当我们对未来有一个美好而清晰的愿景时，就像给大脑铺了一条路，大脑就会顺着我们描绘的愿景一步一步向前走

在为数千对幸福/不幸福的伴侣做了深度咨询后，米拉在畅销书《他是你的白马王子吗？》中突破性地提出，一堆伴侣要走得好、走得远，关键取决于两个人在五大方面的吸引力

吸引理想伴侣

如何寻找使命？

修好你的心才是滚动生命轮真正的捷径

3、源头事件发生后，产生的不良认知是什么

目标思维，破除障碍思维，做个负责任者，而非受害者，归因到自身可控因素上

决定和行动

如果没有知道特别喜欢的的运动方式，可以尝试一下快步走路

目睹过自己部门经理的幸福生活状态

你感到安心吗？会正对感情中的主宰权吗？会担心暴力吗？可以探讨任何问题吗？会为对方的财务状态过度担心吗？会保护你吗？

2、什么事让你废寝忘食（第一，这件事涉及的领域或群体对你非常重要；第二，这件事本身可能五组轻重，但这个过程具备了一些激发你的潜能的特质）

2、营养

各类健康习惯固然重要，但是最能“喂饱”和滋养生命的其实是“精神食粮”

行动的力量

分为：1、自住房；2、资产增值；3、固定收益

自信

什么样的伴侣会产生五大吸引力

纯消费型

饭后2小时不运动，冬季更适宜温和的运动

目标管理

认知

自我蜕变

主要特征

哈里.马科维茨提出：“资产配置就像一个轿厢乐队，不要简单地衡量某一个投资产品的风险和回报，而要学会聆听一揽子资产在各种环境中的整体表现”

3、你在做什么事情的时候最让自己感动（感动是发自灵魂的）

3、定期做专家咨询，及时清理新的“认知清单”

摆脱焦虑、紧张，呈现一种开放、温暖、舒适和好奇的状态

能改变心肺功能和体脂，进而提升最大摄氧量

均衡营养至关重要

六大强者信念

有了清晰的目标，全世界都会帮你

买保险，就是用少量可承受的保费来应对无法承受的损失

1、清醒的、充满责任感的（在使命的指引下，我们会很清楚自己要什么，也就更容易知道自己不要什么，就更容易取舍）

能在现实世界中创造结果的只有行动！在所有内耗中，害怕失败是最常见的一种，也是最大的行动力杀手

深呼吸还可以加快淋巴系统的循环速度，加快排毒

（1）补充益生菌/益生元来维持肠道健康

第一步，了解什么是适合你的工作

（4）多吃有机食物

促进淋巴系统循环，加快排毒

不推荐普通人挑选个股的方式来试图跑赢专业投资机构和大盘，但非常推荐大家学会理财，借力经济的发展和股市的长期攀升来积累自己的财富

活出了自己想要的样子，生命轮自由顺畅地滚动了

在正确的时点买入、卖出是获利的关键

1、极具吸引力的回报，远超市场上的同类产品，而且有异乎寻常的低风险，提供保本、隐形保本或部分保本等各种保障，完全是“你赚钱、我担险”的架势

3、最后，购买一些美国的股指基金，比如追踪标普500的股指基金

有那这种心有灵犀、亲密无间的感觉吗？享受和对方的性爱吗？

再一次唤醒了我对更美好生活的向往

1、说到做到，仅这一点就能战胜90%的人

男人更需要尊重，女性更需要爱

短短5年时间，花费100万元进修，拜师、培训、读书、考证等等，彻底颠覆了自己的思维思维和生活方式，生活也随之有了翻天覆地的变化

最好的办法是在以前的恋爱和约会经验里寻找

当我们斤斤计较个人得失的时候，我们是渺小、目光短浅、能量微弱的

情绪管理

1、大银行直接运营，不是代销；2、收益中等，甚至中等偏下

4、优先考虑消费险

健康运动时间

结果

具有更大的吸引力

第二，归纳修补情绪，大幅消化负面情绪

增强精力

要想长期幸福就要从高质量脱单做起

3、呼气14秒，排除废气和毒素；

5、培养亲昵感

不安全

健康管理：每天都比昨天更健康、更美丽

睡前两小时吃2片钙咀嚼片

大量的能量

“为什么理财”不仅仅是我们学习理财的原因和动力，也是我们实现理想人生的具体预算

失去了自己真正想要的人生

定期（1年为宜）平衡资产配置，卖掉上涨的资产（高卖），买入下跌的资产（低买），保持最初的资产比重

我可以

不敢再尝试

斯坦福大学领导力课上“生命轮练习”

爱乐工健

新同学都学过英语，而我没学过

高颜值让所有人对你刮目相看

生命的轻奢品，而不是必需品或奢侈品

排毒

1、马丁.路德.金的使命是“解放黑人，消灭种族主义”；2、谢丽尔.桑德伯格的使命是“释放女性能量”；3、扎克伯格的使命是“连接每一个人”；4、周恩来的使命是“为中华崛起而读书”

（5）每日补充多元营养素

3、买足额

干净；好吃；保鲜期长；营养丰富；缺点：太贵

用择偶条件筛选（快速试错）

1、从一而终型

人生是关于可能性--成功学大事托尼.罗宾斯

大多数人都在按别人的期待生活，行尸走肉般地走在独木桥上，在迷失了自己的同时，也在同质性极高的竞争中越发焦虑

脱单成功

当时很迷茫，甚至觉得人生就是这么憋屈

重疾险至少覆盖3-5年的生活费，有房贷的朋友的寿险至少要覆盖剩余房贷，但也不宜太多，每年保费宜在5-10%总收入之间

不再和几亿人“竞争”同一个目标，减少压力，摆脱焦虑感

2、对扩张有异乎寻常的兴趣（需要大量新客户），少数段位很高的诈骗者反其道二行，用高门槛来吸引投资者

贡献是唯一出路

工作经历（样本）的数量和多样性将直接关系到最后分析结果的可靠性与有效性

生命轮

分散，分散，分散，不要把鸡蛋放在一个篮子里

（1）打造健康的肠胃

再平衡

要求高不是问题，关键是你够好吗？

提升最大摄氧量

以平常心对待约会

增强细胞活力+细胞正常摄氧

实现自我

行动

提升心肺功能

大多数人虽然爱钱，但是从来没有想过自己为什么要钱、有钱了可以做什么、需要多少钱才能做自己想做的事、如何才能拥有这些钱等。

焦虑

降低体脂

强大的内心是整个生命轮的轴心，决定了生命轮滚动的动力，以及遇到的阻力；同时，还是决定其他命题满意度的核心因素

自己发愤图强，做出比别人强的业绩

没实现目标

2、打好基本功

3、进一步培养和挖掘你向往的性品质

（3）注意食物组合

定期进行心灵维护

（1）深度睡眠，也叫“黄金睡眠”，这是我们谁的最熟的阶段，也是最佳的身体修复时间，最佳时间0:00-3:00，10点左右睡觉就能保证0点进入深度睡眠

2、时刻觉察自己的情绪和行为，运用觉醒方法论看是否有不良认知

一种能力

各种荤菜每顿只吃一种

最佳心率上限=180-年龄；下限=上限-10

1、工作：终于明白了自己想要什么样的工作，彻底终止了盲目择业、无精打采的状态，并找到了一份符合所有期望的工作；2、情感：不再“争”，不再“忍”，和老公打造了一个互敬互爱、浪漫甜蜜的婚姻，每天都沐浴在幸福中。3、健康：每周运动三次以上，身材匀称；每天睡眠好，精力充沛；最重要的是，全面提升了免疫力，彻底摆脱了弱不禁风的体质；4、使命：清楚地知道使命是协助更多的朋友滚动他们的生命轮，每周花超过30小时的业余时间学习和写作，为之努力；5、财务：掌握了理财和投资诀窍，彻底摆脱了“月光女神”的状态，收益率稳定在两位数，财富快速增长，想目标稳步迈进；6、女性魅力：终于找到属于自己的独特女人味，学会以最本真的面貌面对这个世界，每天享受被欣赏、被宠爱和被呵护的感觉

实践

我想增强自我认知、寻找使命，想听听你们眼中的我在什么时候最发光、最有感染力，也最让你们感动。

欢乐

3、固定收益类理财产品

正确的运动

行胜于言

当我们心中不仅关心自己，还关心我们切实想帮助的群体时，我们就是强大、充满动力、充实和幸福的

更拿不到结果

定期维护

破解失败

自责

寻找使命：做1%，唤醒你的无穷潜能