克服拖延症
2022-03-25 13:08:07 16 举报AI智能生成
克服拖延症是一项重要的任务。要成功克服拖延症，首先需要明确目标和计划。将大任务分解成小任务，并为每个任务设定截止日期。其次，建立一个有效的时间管理系统，合理安排时间，避免浪费时间。此外，学会拒绝无关紧要的事情，专注于重要任务。最重要的是，保持积极的心态和坚定的决心，不断激励自己，相信自己能够完成任务。通过坚持不懈的努力，最终可以战胜拖延症，提高效率和成果。
作者其他创作
大纲/内容
你是否有这样的问题
学习了课程和思维模型，却迟迟不实践?
只看了前面几节课，还有几节拖着没看？
拖延症产生的主要原因
我们每个人都有惰性
我们不喜欢做困难的事情
如何搞定拖延症？
阶梯思维（轻松地走近成功）
一种拖延症的形成：
一件事情，我们前几次去做，失败了，后面就会去拖着不做了。
以跑步举例
每天跑2000米！
第一次，坚持一个星期，失败…
第二次，坚持5天，失败……
于是每次想要去跑步锻炼的时候，就会想：
唉，跑步这么累，反正最后我也是会失败、会放弃的，所以就干脆不要开始算了
最后，导致了拖延形成
畏惧困难导致的拖延：
使用阶梯思维来改变认知，让自己离开拖延的大坑。
阶梯思维是什么？
要在成功和失败之间建立足够平滑的阶梯，让自己在攀登阶梯的时候不要那么累
想一想，如果你也有拖延症，是不是就曾经对某些事项抱有类似的想法？
还是以跑步为例
缺乏阶梯思维者
如果要做一件事情，就应该直接去做它
子主题
有一定阶梯思维者：
子主题
阶梯思维
总目标：每天跑2000米
前三天目标：每天100米
你甚至可以前一或两周都只跑100米！
缓慢增加锻炼量：
第一周，每天100米
第二周，每天200米
第一周，每天100米
第二周，每天200米
• 将难度降至极低
• 持续很长时间
• 持续很长时间
保证：不对跑步产生拖延症！
对于锻炼身体效果很弱？
• 对养成习惯/克服拖延有大作用！
• 对养成习惯/克服拖延有大作用！
三种不同程度的阶梯思维
没有阶梯思维
要求你短期直接跳到目标上去
高度2米的障碍，让你非常吃力，容易放弃拖延着不开始
不细致的阶梯思维：
要求你经过一点缓冲后，短期跳到目标上去
每一次跨越的高度为1米，能上去了，但还是有些累，容易产生中途拖延
阶梯思维：
中间的过度阶段，要足够平滑，且时间足够长
每一次跨越的高度为10cm，走上去非常轻松了，尽管花费的时间比较长，但不容易形成拖延
阶梯思维的案例1:
我的一名学员曾经用阶梯思维来解决学习英语的问题。
他在大一的时候，就下定决心想要考托福。
计划一：
每天背诵100个单词 一周失败
计划二：
每天背诵50个单词 一周失败
每天背诵100个单词 一周失败
计划二：
每天背诵50个单词 一周失败
拖延了长达两年，再也没有背过一个单词。
根据阶梯思维制定计划：
1. 第一周，每天背1个单词
2. 第二周，每天背3个单词
3. 第三周，每天背5个单词
4.
……
5. 每天背诵20个单词
2. 第二周，每天背3个单词
3. 第三周，每天背5个单词
4.
……
5. 每天背诵20个单词
一年以后，他背完了6000个新单词。
终于达到了考托福的10000词汇量要求。
终于达到了考托福的10000词汇量要求。
阶梯思维的案例2:
学习思考术系列课程。
当天学完课程
一个月掌握一节课内容
拖延决策矩阵（先做哪件事更好？）
艾森豪威尔（时间管理）矩阵
艾森豪威尔（时间管理）矩阵
源于上世纪50年代
曾一度非常有用、流行，近代——逐渐失效
为什么失效？拖延症！
没有重要紧急之分，拖着再说！
拖到所有问题都成为紧急问题，无法完成！
拖延决策矩阵
1. 不按照重要和紧急划分，按重要和容易划分；
2. 先做重要又容易做的，最后做既不重要又很难搞定的。
拖延决策矩阵：
拖延症产生的主要原因
我们每个人都有惰性
我们不喜欢做困难的事情
把困难的事放在前面
整体性拖延
把简单的事放在前面
完成容易任务
重要不容易和容易不重要，谁先谁后？
看拖延程度
1. 拖延程度比较严重，优先做容易的；
2. 拖延程度不那么严重，优先做重要的。
拖延决策矩阵的案例：
有个准备从法律行业转到金融行业的男士，想要考证券从业资格证和CFA两个证书。
证券从业证——难度较低
CFA——难度很高
计划：先把CFA课程学完，再去考证券从业资格
他在学CFA的时候发现太麻烦了，学着学着就不耐烦了，拖着不去上课，也不去考试。
最后一年多过去了，转行的事情一点进展都没有。
后来他按照我的建议调换了顺序，先备考简单的证券从业资格
结果3个月后，他通过了证券从业资格。也有证券公司表示愿意招聘他，转行顺利进行。
2分钟原则（事情太多怎么办）
办公空间里：
• 办公桌很乱
• 附近地面很脏
• 垃圾桶的垃圾袋没套上
• 附近地面很脏
• 垃圾桶的垃圾袋没套上
这么多事，先做哪一个？
当很多事情堆积在一起时，我们会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延。
两分钟，你可以：
• 稍微整理办公桌
• 给垃圾桶重新套个袋子
• 把重要文档打印出来
• 给垃圾桶重新套个袋子
• 把重要文档打印出来
整个人清爽了不少呢！
2分钟法则，能够让我们快速决策琐事，从而节约出脑力，去做好真正重要的事情。
5分钟法则（我只做5分钟）
5分钟法则
如果你很不愿意做一项工作，那么你就对自己说：
如果你很不愿意做一项工作，那么你就对自己说：
“5分钟，只做5分钟就好了！5分钟以后随便干嘛都行！”
即使真正完成工作要2h，也可以这么做哦！
自我哄骗策略：
我发起疯来连自己都骗，就问你怕不怕！
这个策略其实非常管用哦！
我们为什么拖延？
厌恶情绪作怪！
一想到要做好几个小时，我就根本不想去开始做啊
当我们想：只做5分钟
1. 痛苦情绪消减
2. 可以正常工作
2. 可以正常工作
带给我们痛苦常常不是任务本身，而是我们对任务的情绪。
一旦我们开始做事，往往会大幅超过5分钟！甚至有可能一次性把任务做完！
why？
玩游戏、看电影时：我再玩10分钟就好了！（其实一玩就是两小时…… ）
同样的机制也作用于看书做正事：说是只做5分钟，其实一做就停不下来了！
蔡格尼克效应
人的内心对于“完结”的感觉有一种固执的追求，一旦开始了，总会忍不住想把它做完。
所以，只要你能够开始，就往往能够顺利的进行下去！
如何开始？
骗自己——只做5分钟就好
如果做了5分钟真的不想做了呢？
休息一下，然后再说：我再做5分钟就好了。
如此循环，也比拖着不做好！
有一种长期的、极端严重的拖延患者：
感觉人生缺乏意义，因此长期处于严重的焦虑或者沮丧的情绪当中。
这种拖延症的产生不可避免，是任何小技巧都拯救不了的！
必须要解决自己的困惑：
职业发展没有前途
• 工作没有意义
• 事业的大方向
• 事业的格局大小
• 工作没有意义
• 事业的大方向
• 事业的格局大小
人生的大格局问题：
即便不是拖延症患者，也需要了解！
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