科学运动-架构图，科学⌊运动⌉流程
2022-04-28 22:33:11 7 举报科学运动必备知识的基础架构，以及运动的科学流程，运动前、运动中、运动后注意事项。详见图中文档链接https://www.yuque.com/kanding/klife/hbq2lg
作者其他创作
大纲/内容
运动后
放松恢复，增强韧性
@安木夕
心率监测
饭后1小时运动，早晨少吃（别空腹）
增强心肺，综合提升
运动营养
放松恢复，拉伸按摩
健康长寿
减压，缓解抑郁
⛑️安全第一
强身健体、防治疾病
运动前
运动鞋服
适当补充能量
跑步、跳绳、游泳
运动装备
运动形式
无氧运动
🥇持之以恒
防寒防晒、及时补给冬季防寒防风，夏季防暑防晒
提前补水运动前15分钟～2小时，补水300～700毫升
运动中
伸展拉伸运动
撸铁、引体、俯卧撑
身体放松恢复，肌肉拉伸、按摩
♻️循序渐进
放松心情，享受运动！
增肌塑形，改善力量
基本原则
充分热身、适应运动状态
循序渐进，安全第一
均衡饮食、科学运动、充足睡眠
心情舒畅
有氧运动
增强记忆力、思维活跃
完整文档：https://www.yuque.com/kanding/klife/hbq2lg
健身操、HIIT
及时补水
运动流程
生命在于运动，运动是治愈一切的良药！
充分热身让身体热起来，适应运动节奏
聪明大脑
防寒防暑
勿空腹运动
瑜伽、太极
循序渐进、安全第一。享受运动！
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