自尊的六大支柱

自我效能

自爱

对生活极有信心

对生活有愧，内心笼罩犯错的阴影

人生如同一场错误

在平和与不平和中左右摇摆

在做人时对错的问题上飘忽不定

面对生活中的困难时更有自信、挫折后的恢时间更短

理想抱负更远大，目标与成就更高

自我表达的驱动力更强

在交往中更开放、更诚实

宽容地对待他人成就

要求别人注意和我们交往的方式

更具创造性，重视自己的思维果实

追求更安全、熟悉、老套的低目标

”证明自己“的欲望更迫切

与人交往时，态度模糊、闪烁

在关系中将他人评定当做自我评判的标准，无法关注交往对象本身

因缺乏对自我价值的认同而无法信任他人的好意

幸福/成功焦虑症，对富足现状的毁灭欲

躲避痛苦甚于追求幸福

强烈妒忌他人的成功，乐于寻找他人不如自己的证据

压抑自己的能力，不敢在众人面前出头

接受别人对自己的无礼对待

不重视自己的思想，不会将自己的灵感与思想贯彻到底

活跃而非被动的大脑

既把握当下，也思考全局

注意区分事实、解释和情感 

注意并正视内心回避、否认痛苦和危险现实的冲动，注意理解自我需求、情感、渴望、动机

关注我的行为与目标是否一致，关注当下的我是否仍在自己的规划之中。

从环境中搜寻反馈，以便需要时调整或修正我前进的方向。克服困难，坚持探索。

乐意发现并改正错误

永远寻求扩展洞察力，将追求知识以及追求成长当作生活方式

理解周围的世界

注意了解推动和指导我行动的价值观及其根源，这样，我不再受盲目采纳的或不加辨析从他人借鉴的价值观的驱使

待人处事时考虑到自身的利益

接受自己真实的想法与感受

自我体谅，与自己友好相处

在镜子面前，观察自己的面部和身体，也可以是裸体。长时间注视镜中的自己，并对自己说“无论我有多少缺陷不足，我毫无保留地完全接受自己”，也许你并不喜欢自己身体的某些部分，但是接受并不表示喜欢，它指的是体验事实，不再排斥和逃避当下。坚持这个练习，你会发现自己的一些部分得到了放松，你会有更好的自我感觉与更真实的体验。

坚持这个练习一到两周，人们能感受到自我接受与自尊之间的关系。对身体的接纳，有助于让人更好地接受自己的感知与情绪。若否定一些事物的存在，拒绝接受，那么我们就不具备改变它的力量。对于那些我们无法改变的部分，当我们接受它的存在时，我们就会变得更加坚韧，完整，更具信心。

关注当下的感受或情绪

舒缓地深呼吸，肌肉放松,感受自己的情感

确认这就是我的情感（我们称之为拥有)

使用几分钟的时间，仔细思考难以正视、不愿面对的感受与情绪，如不安、恐惧、痛苦、妒忌、愤怒、悲伤、羞愧等情绪。当你将这种情绪与其他感受区分之后，感受它是否能引起你更多的反应。也可以通过想象一些能引起这些情绪的事件，在深呼吸后，集中精力关注这种情绪，同时想象自己在引导呼吸中的气流，让情绪随之远离。再想象一下，如果不抗拒地完全接受这一种情绪，又会是怎样的情况。

试着对自己说“我感到……（任何一种被体验到的情绪），我可以接受它了。”练习在最开始会很困难。你会发现自己身体紧绷，抗拒这样的尝试。但坚持下去，将注意力集中于呼吸，逐渐去放松肌肉，体会真实存在的感受。你也可以对自己说“我现在正在探究畏惧或痛苦、妒忌、困惑（或其他令你抗拒的情绪）的世界。”

我要为实现自己的欲望负责

我要为自己的选择和行动负责

我要为自己如何优先分配时间负责

我要为与他人交流时的自身状态负责、为交流的质量负责

我要为自己的幸福负责

我要为自己接受或选择的生活价值负责

我要为提高自己的自尊感负责

在当事人意识到没有人为自己的困境提供帮助、没有人前来拯救自己、没有人前来拨正自己生活的航向时，就会知道，若自己不选择采取行动，境况不会得到好转。怀着能够得到他人的拯救的幻想，会让人在痛苦中感到些许安慰和希望。但这想法同时也会让人陷入更加被动与无力的处境中。
我们也许会以为“只要我长时间地受苦，只要我大声疾呼，奇迹就会发生。”但这是一种自我欺骗，我们将以生命交换这虚无的希望。

对我来说，有意识地生活指的是【】

如果今天在【】时可以提高5%的意识【】

如果我再提高5%的意识关注【】

当我考虑如果更有意识地生活，我会有什么样的感觉时【】

当我考虑在活动中增加5%的感知会发生什么时【】

如果本周我所写下的内容有真实的部分，那么做【】对我的生活是有益的/会对我有所帮助。

自我接受对我意味着【】

如果我能更多地接受自己的身体【】

如当我拒绝、排斥自己的身体时【】

如果我能更好地接受冲突【】

当我拒绝、排斥冲突时【】

如果我能更好地接受自己的情感【】

当我拒绝、排斥接受自己的情感时【】

如果我能更多地接受自己的思想【】

当我拒绝、排斥自己的思想时【】

如果我能更多地接受自己的行为【】

当我拒绝、排斥接受自己的行为时【】

我渐渐认识到【】

如果我能更多地接受自己的长处和短处【】

如果我能更多地接受自己的恐惧【】

当我拒绝、排斥接受自己的恐惧时【】

如果我能更多地接受自己的痛苦【】

当我拒绝、排斥接受自己的痛苦时【】

如果我能更多地接受自己的愤怒【】

当我拒绝、排斥接受自己的愤怒时【】

如果我能更多地接受自己的性欲【】

当我拒绝、排斥接受自己的性欲时【】

如果我能更多地接受自己的激动【】

当我拒绝、排斥接受自己的激动时【】

如果我能更多地接受自己的喜悦【】

当我拒绝、排斥接受自己的喜悦时【】

如果我乐意承认自己的所见所闻【】

如果我能更多地意识到自己的恐惧【】

如果我能更多地意识到自己的痛苦【】

如果我能更多地意识自己的愤怒【】

如果我能更多地意识自己的性欲【】

如果我能更多地意识自己的激动【】

如果我能更多地意识自己的喜悦【】

当我考虑到自我排斥的后果时【】

如果不论自己是否否认，我都接受是即是是的事实【】

我开始明白【】

对我来说，自我负责意味着【】

我一想到要为自己负责就【】

如果我承担自我负责的责任，它意味着【】

当我回避自我生存的责任时【】

为了实现我的目标，如果我增加5%的自我责任的话【】

当我回避为实现自我目标而应付的责任时【】

如果我为与他人建立更好的关系而担负起更大的责任【】

有时，通过【】，我让自己处于被动的状态

如果我未接受或拒绝某些思想而负起责任

如果我更强烈地意识到推动我前进的思想【】

如果我为个人幸福多付5%的责任【】

如果我逃避为个人幸福应负的责任【】

如果为选择伙伴多付5%的责任【】

当我逃避为择友而负的责任时【】

如果我为从自己口中说出的话多付5%的责任【】

当我回避为自己所说的话而承担责任时【】

如果我更强烈地意识到我认定的事【】

如果我为自己认定的事而负责的话【】

当我【】时，我变得软弱无力。

当我【】时，我变得沮丧松懈。

当我【】时，我变得焦灼不安。

如果我为使自己软弱无力的行为负责的话【】

如果我为使自己沮丧不堪的行为负责的话【】

如果我为使自己焦虑不安的行为负责的话【】

当我做好准备去弄懂自己究竟在写些什么的时候【】

要我承认【】真不容易

如果我为目前的生活水平负责的话【】

当我【】，我觉得我负有最大的责任

当我【】，我觉得我负有最小的责任

如果我不是为了满足某人的期待【】

如果我的生活属于我自己【】

如果我告别“我没有能力改变局面”的谎言【】

如果从此刻我为自己的生活承担责任【】

如果没有人来拯救我【】

我逐渐明白了【】

自我维护对我来说意味着【】

如果我现在生活中自我维护的意识能多5%，那么【】

如果有人曾告诉我，我的需要是重要的，那么【】

如果当初我有勇气，以为自己的需求是重要的【】

如果我更清楚地认识到自己最根本的需求，那么【】

当我忽略自己最深切的期望时【】

当我想说是或否时，我愿说是或否，那么【】

如果我表达自己的思想、观点的意愿更多的话，那么【】

当我抑制自己思想和观点时【】

如果对于自己所欲的东西，我乐于去探索，那么【】

当我想要某物，却保持沉默时【】

如果我想让他人知道我内心的声音【】

如果我愿意让自己听到自己内心的声音【】

如果今天的我增加5%的自我表达【】

当我掩盖真正的自我时【】

如果我想要跟完整地生活的话【】