认知觉醒
2025-04-17 13:02:24 0 举报
AI智能生成
认知觉醒书籍的详细笔记,包含图片等
作者其他创作
大纲/内容
上:内观自己、摆脱焦虑
第一章 大脑-一切问题的根源
重新认识你自己
三重大脑
焦虑的根源
焦虑之战:
无论个体还是群体,人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势:或能力,或财富,或权力,或影响力。
焦虑的根源
想同时做很多事,又想立即看到效果
避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。
直面焦虑
·克制欲望,不要让自己同时做很多事;
·面对现实,看清自己真实的能力水平;
·要事优先,想办法只做最重要的事情;
·接受环境,在局限中做力所能及的事;
·直面核心,狠狠逼自己一把去突破它。
·面对现实,看清自己真实的能力水平;
·要事优先,想办法只做最重要的事情;
·接受环境,在局限中做力所能及的事;
·直面核心,狠狠逼自己一把去突破它。
耐心-得耐心者得天下
缺乏耐心,是人类的天性
社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人,他们的耐心水平更高,延迟满足的能力更强。
认知规律,耐心的倍增器
宏观规律
复利曲线:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点后会飞速增长;
前提是选择正确的方向,并在积累的过程中遵循刻意练习的原则,
在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围
前提是选择正确的方向,并在积累的过程中遵循刻意练习的原则,
在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围
复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友,它们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量,
而且这种力量适用于每一个普通人。
而且这种力量适用于每一个普通人。
舒适区边缘:无论个体还是群体,其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布
微观规律
成长权重对比:即对于学习而言,学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要,
如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此,从权重上看,改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
如果不盯住内层的改变量,那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半;因此,从权重上看,改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量
学习的平台期:学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系(学多少是多少),而是呈现一种波浪式上升曲线
怎样拥有耐心
首先,面对天性,放下心理包袱,坦然接纳自己。
培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始
其次,面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通。
如果你足够幸运,辛勤劳作之后产生的满足感也可能取代娱乐带来的直接快感——
既然有高层次的享受可选,你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
既然有高层次的享受可选,你对低层次的享受自然就不那么依赖了。
最后,面对困难,主动改变视角,赋予行动意义。
想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾,才是理智脑的最高级的策略
耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果
第二章 潜意识-生命给我们的彩蛋
模糊:人生是一场消除模糊的比赛
进化:意识分层的手段,它让潜意识负责生理系统,让意识负责社会系统,
如此分工,意识便得到了解放,可以全力投入高级的社会活动。
意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊
如此分工,意识便得到了解放,可以全力投入高级的社会活动。
意识分层在给人类带来巨大好处的同时也带来了副作用——模糊
意识很难介入潜意识,而潜意识却能轻易左右意识
学习知识,消除认知模糊
学习知识的目的是“消除模糊”,而获取知识的方法也是“消除模糊”,目的和方法相统一
·《思考力》一书的作者上田正仁提示:思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息,让问题的核心浮出水面”;
·《刻意练习》中的核心方法论是:不要重复练习已经会的,要不断寻找那些稍有难度的部分;
·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则,用以清晰地指导自己行事;
·《超越感觉》一书告诉我们,想拥有清晰的逻辑,就坚持一点:凡事不要凭模糊的感觉判断,要寻找清晰的证据。
·《刻意练习》中的核心方法论是:不要重复练习已经会的,要不断寻找那些稍有难度的部分;
·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则,用以清晰地指导自己行事;
·《超越感觉》一书告诉我们,想拥有清晰的逻辑,就坚持一点:凡事不要凭模糊的感觉判断,要寻找清晰的证据。
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟,并专注于此
优秀的人更倾向于做高耗能的事:消除模糊,制造清晰
拆解烦恼,消除情绪模糊
认知模糊来自内部,而情绪模糊来自外界
美团王兴:多数人为了逃避真正的思考,愿意做任何事情
具体事件一旦变模糊,其边界就会无限扩大,原本并不困难的小事,也会在模糊的潜意识里变得难以解决
任何痛苦事件都不会自动消失,哪怕再小的事情也是如此
恐惧就是一个欺软怕硬的货色,你躲避它,它就张牙舞爪,你正视它,它就原形毕露。
消除恐惧的方法就是面对它,奥里给!
里清外明,消除行动模糊
认知清晰,情绪平和,最终还要行动坚定。
行动力不足的真正原因是选择模糊
当我们没有足够清晰的指令或者目标时,就很容易选择享乐,放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。
在诸多可能性中建立一条单行通道,让自己始终处于“没得选”的状态
感性:顶级的成长竟然是“凭感觉”
潜意识的智慧
潜意识没有思维,只关心眼前的事物,喜欢即刻、确定、简单、舒适,这是属于天性的部分
处理信息的速度又极快,至少可达11 000 000次/秒,能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息,这是属于感性的部分。
凭感觉学习
先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助自己思考
理性、感性、天性的选择倾向
潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己的,从而引导精力投入,
快速提升自己,因为在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快,很容易产生心流。
快速提升自己,因为在拉伸区内学习难度最小、需求最贴合、见效也最快,很容易产生心流。
读书方法——只取一个全书最触动自己的点,然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大,而且也不会焦虑。
凭感觉寻找人生目标
目标是存放我们热情和精力的地方
真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力
我们需要用心去感受什么事情让自己最触动,而不是用脑去思考什么事情最有利
洪兰教授:小事听从你的脑,大事听从你的心
如何捕捉感性
“最”字法
关注那些最触动自己的点
“总”字法
平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头,或是心里总是挥之不去的事
无意识的第一反应
心中出现的瞬间反应或第一个念头
第一个念头的过程很短,如果不刻意练习可能感知不到
梦境
梦境是潜意识传递信息的一种方式
身体
无论生理还是心理上的不适,都会通过身体如实地反映出来,记得多关注这些反馈
直觉
给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯
第三章 云认知-人类的终极能力
云认知
元认知:成长慢,是因为你不会“飞”
“万物之灵”的根源
元认知,就是最高级别的认知,它能对自身的“思考过程”进行认知和理解
元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力
元认知能力的差异
被动元认知和主动元认知
从被动到主动,这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、
开始持续反观自己的思维和行为时,就意味着他真正开始觉醒了,他有了快速成长的可能。
开始持续反观自己的思维和行为时,就意味着他真正开始觉醒了,他有了快速成长的可能。
元认知如何改变我们的命运
反观,是元认知的起点
你能意识到自己在想什么,进而意识到这些想法是否明智,再进一步纠正那些不明智的想法,最终做出更好的选择
如何获取元认知能力
提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取,包括学习前人的智慧和反思自身的经历。
自身的经历更是一种独特的财富
如果说学习和反思是静态的,那处于当下的、动态的自已,启用你的“灵魂伴侣”
元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局,不会让你一头扎进生活的细节,迷失其中
未来视角总是当前行动的指南针
但最让人意想不到是下面这条——冥想
冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操,通过持续锻炼,大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力
冥想和”灵魂伴侣:本质上都在做同一件事:监控自己的注意力,然后将其集中到自己需要关注的地方
元认知正是人类认知能力的反馈回路
自控力:我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知能力就是觉察力和自控力的组合
实用角度的元认知能力可以被重新定义为:自我审视、主动控制,防止被潜意识左右的能力。
我们天然被潜意识左右
成长就是为了主动控制
大脑的前额皮质开始发育,理智脑的战斗力才开始
侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力
侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力
每当遇到需要选择的情况时,我们要是能先停留几秒思考一下,就有可能激活自己的理智脑,启用元认知来审视当前的思维,然后做出不一样的选择。
一定要在选择节点上多花“元时间”
成为自己人生的思维舵手
元时间通常分布在“选择的节点”上,比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。
在选择的节点审视自己的第一反应,并产生清晰明确的主张
要想清楚,不仅要审视第一反应,同时还要有清晰明确的主张
元认知能力强的一个突出表现是:对模糊零容忍
自己行动力弱的时候,脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的
在这个时候,最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来,进行排序,找出最重要的那件事,让脑子清醒。
成为思维舵手三种方法
·针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;
·针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;
·针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强的人特征:无论是当下的注意力、当天的日程安排,还是长期的人生目标,他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制,而不是随波逐流。
下:外观世界,借力前行
第四章 专注力-情绪和智慧的交叉地带
情绪专注:一招提振你的注意力
“行动”如躯体,“感受”如灵魂
缺少感受的行动,就像失去灵魂的躯壳
分心走神的原因与危害
分心走神的原因无非两个:一是觉得当下太无聊,所以追求更有意思的事情;二是觉得当下太痛苦,于是追求更舒适的事情。
分心走神的本质是逃避
最大的损失莫过于生命质量变差
生命是由当下的一个个片段组成的,身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生,
身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生
身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生
收回感受,回归当下
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练
身心合一的要领不仅是专注于当下,更是享受当下
学习专注:深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
让自己的情绪和能力经常处于平和与高效的状态,相当于找到并抓住了双刃剑的安全剑柄
人类情绪和能力优劣的根本差异
主动选择信息的能力
沉浸能力
主动选择信息的能力只是入口,沉浸能力才是关键
深度沉浸的方法
能聚焦的人很多,但卓越的人很少,原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力。然而获取深度沉浸的能力不能仅靠热情,它更是一项技术,是有方法论的。很多成就斐然的前辈虽然拥有深度沉浸的能力,却很少有人能说清楚这能力到底是什么、应该怎么获取。幸运的是,《刻意练习》给了我们大致的答案
第一,有定义明确的目标
第二,练习时极度专注
第三,能获得有效的反馈
第四,始终在拉伸区练习
著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》
当人们对当前的活动感到厌倦时,说明应该提高难度;
当人们对当前的活动感到焦虑时,说明应该保持这个水平专注练习
如此反复交替就可以让自己进入心流通道,沉浸其中。
刻意练习四要素
·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择?
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入
·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入
第五章 学习力-学习不是一味地努力
①匹配:舒适区边缘,适用于万物的方法论
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
深度沉浸其实并非刻意练习的真正核心,其真正核心在于难易匹配上
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
梳理“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”
距离太远的,我们都把握不住
距离我们太远的事物,我们通常无法把握,无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。
做选择是一件极为耗能的事情,如果没有与之匹配的清醒和定力,绝大多数人最终都会被强大的天性支配,去选择娱乐消遣。
在有约束的环境下我们反而效率更高,生活更充实。--如中彩票,后面又变贫穷
在有约束的环境下我们反而效率更高,生活更充实。--如中彩票,后面又变贫穷
理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富或自由
能解释的现象越多,这个概念就越底层
速成是不可能的
一切为了匹配
刻意练习的四要素看上去各自独立,实际上环环相扣、互连互通,而且它们最终都指向匹配。
拆解目标
大目标拆分为小目标,任务就会立即从困难区转移到拉伸区
提炼目标
去发现和收集那些要点,也就是每次行动的小目标
在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点
②深度:深度学习,人生为数不多的好出路
意义:快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大,理智脑的潜能受到了抑制,而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑
何为深度学习
学习金字塔
备注:费曼学习法
阅读金字塔
深度学习的好处
深度学习除了能让我们不再浮躁,能磨炼理智,还能带来诸多好处,比如跨界能力的提升
深度学习还能让人产生更多灵感
与此同时,深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联,产生洞见
深度之下的广度才是有效的
为浅学习正名
把浅学习作为了解新信息的入口,但不能把成长的需求全部寄托于此,
更合理的态度是:专注于深度学习,同时对浅学习保持开放
更合理的态度是:专注于深度学习,同时对浅学习保持开放
③关联:高手的“暗箱”
无关联,不学习
关联是学习的重要环节
绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物,喜欢花大量时间收集和占有信息;
而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联,从而在不知不觉间变得聪明了起来
而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联,从而在不知不觉间变得聪明了起来
事不关己,不关联
知识的获取不在于多少,而在于是否与自己有关联,以及这种关联有多充分
如何获取关联能力
首先,手中有锤子
其次,输入足够多
再次,保持好奇心
最后,常说一句话:这个道理还能用在什么地方?
④体系:建立个人认知体系其实很简单
知识与认知的区别
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候,它才是你的知识
因为个人成长的目的已经不是“知道和理解”了,而是“判断与选择”
知识不一定能给我们带来认知能力,而认知能力必然包含有效的知识
只学让自己触动的
处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密,因此也更容易让我们产生触动,进而与现有的知识进行关联
全盘照搬往往不合身
除非对方的认知体系刚好和自己的认知圈比较匹配,否则痴迷于全盘接受,学习效果有限,还很浪费时间
建立认知体系,关联各家的“触动碎片”
体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧
打碎各家的认知体系,只取其中最触动自己的点或块,然后将其拼接成自己的认知网络
触动是最好的筛选器
潜意识的感性能力完全可以作为学习的筛选器——通过情绪触动,识别与自身需求结合最紧密的内容
每日反思,因为它可以提高自己对生活细节的感知能力
仅仅触动还不够
产生“触动”不意味着“连接”紧密
有效关联新知识的三个方面
用自己的语言重新解释新知识,这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应-费曼
在需要的时候能够顺利提取知识,提取不出来的知识就是伪触动
生活中能够经常练习或使用这些知识,因为实践是产生强关联的终极方法
所谓的学习成长,诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系,等等,本质上都是一回事:在舒适区边缘,一点一点向外扩展
⑤打卡:莫迷恋打卡,打卡打不出未来
动机转移,动力扭曲
忘记了原来的目的,变成了一种任务,只是纯粹的为了打卡而打卡,任务心态
认知闭合,效能降低
心理机制——认知闭合需求:一件事若迟迟没有完成,心里就总是记挂,期盼着早点结束;此事一旦完成,做这件事的动机就会立即趋向于零
这就是打卡心态的特性:学不到,假装一下;学到了,立即停止
任务心态,身心分裂
个体生命的本质意义就在于身心合一,去觉知真实的生命过程,这其中有禅意、有哲思,也有科学
任务心态破坏了身心合一的状态
破除任务心态的方法——集中心力做眼前的事就好
两个策略,轻松改变
用记录代替打卡
于学习而言,保持内在的动机最重要。
但相比之下,保持动机这条路其实比打卡更难走。
不过,做难事必有所得,因为它更接近成功的要求。
当然,仅仅保持动机依然是不够的,想真正获得成功还要学会创造动机。
但相比之下,保持动机这条路其实比打卡更难走。
不过,做难事必有所得,因为它更接近成功的要求。
当然,仅仅保持动机依然是不够的,想真正获得成功还要学会创造动机。
设下限,不设上限
规避了任务闭合需求,只要觉得有意思,你就可以一直学下去
符合刻意练习的原则——让自己始终处于舒适区的边缘
策略来源:斯蒂芬·盖斯 《微习惯》
⑥反馈:是时候告诉你什么是真正的学习了
是否有及时、持续的正向反馈,正是产生学习效果差异的关键
无反馈,不学习
跳过原理,直接实操
但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源,如果能让它们感受到学习的乐趣,
它们同样会展现强大的行动力,让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习
它们同样会展现强大的行动力,让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习
所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈,驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”,而不是一味地努力坚持,让理智脑苦苦地去“学学学
有作品意识才有未来
想创造全新的学习动机,就得放弃一味打卡输入的做法,
想办法直接运用或产出作品,获取反馈
想办法直接运用或产出作品,获取反馈
·教是最好的学;
·用是最好的学;
·输出倒逼输入;
·请用作品说话……
·用是最好的学;
·输出倒逼输入;
·请用作品说话……
找到自己的高价值区——让自己成为某个领域的头部——
再借助头部效应的系统推力,从一个小头部不断地向大头部移动,实现跃迁。
而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品,凭借作品换取反馈。
再借助头部效应的系统推力,从一个小头部不断地向大头部移动,实现跃迁。
而抢占头部最好的途径莫过于持续打磨高价值的作品,凭借作品换取反馈。
痛苦也是一种反馈
分享不是随意分享半成品,而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子
这要求会逼迫自己在能力舒适区边缘快速成长,
因为这符合刻意练习的基本原则
因为这符合刻意练习的基本原则
制定分享策略,展示给那些能力不及你的人
冷静客观地对待打击
所有痛苦都是上天给我们的成长提示
没有什么是比这更直接的反馈
被动学习如何获取反馈
《学习之道》作者芭芭拉·奥克利也曾明确指出:主动的回想测试是最好的学习方法之一,比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
愿你从此不再平庸
真正的学习成长不是“努力,努力再努力”,而是“反馈,反馈再反馈”
⑦休息:你没成功,可能是因为太刻苦了
主动休息的秘密
刻苦者的精力变化曲线
轻松者的精力变化曲线
从不过度消耗自己,只要感到精力不足,就停下来主动休息,
这反而使他们精力桶的水位得到快速回升
这反而使他们精力桶的水位得到快速回升
高效学习区对比
保持专注的危机
科学的模式应该是:极度专注+主动休息,如此反复
在拉伸区练习,专注效率最佳
控制学习和工作内容的难度也是保证专注的重要方式
将学习难度控制在拉伸区范围内
要么将目标拆解为更具体的小目标,降低工作的难度,
总之,想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了
总之,想办法把难度控制在拉伸区范围内就对了
意志失控的根源
精力不足:毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力
所以,一个真正的自控高手,不是一个只知道冲刺的人,而是一个善于主动休息、保持平衡的人
能拯救你的“番茄”
极度专注+主动休息、循环往复
弗朗西斯科·西里洛创立于1992年,其核心就是:先极其专注地工作25分钟,然后休息5分钟,
如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练--番茄工作法
如此循环往复。这种工作法有点类似于高强度间歇性训练--番茄工作法
第六章 行动力-没有行动,世界只是个概念
清晰:一个观念,重构你的行动力
真正的行动力并不完全来源于自制力
珍惜每天的礼物
每天早上:纯净的注意力
《系统之美》作者德内拉·梅多斯:世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”
注意力的使用同样遵循这个规律,最初的选择会影响行为自动增强的方向
注意力的增强回路是正向的还是负向的,很大程度上取决于你最初的选择,
这也是老生常谈的道理:要事第一!
这也是老生常谈的道理:要事第一!
个人注:这个与四象限工作方法也有关联
在增强回路的起点,做出有利选择所消耗的自制力是最小的,如果等负的增强回路形成,再想改变就难喽!
在初始阶段,强迫自己先做重要的事情,
一旦进入正向的增强回路,
你便能拥有强大的行动力——
这正是增强自制力、提升行动力的秘密
一旦进入正向的增强回路,
你便能拥有强大的行动力——
这正是增强自制力、提升行动力的秘密
清晰力才是行动力
知道道理的人很多,真正能够做到的人却很少,原因就是前面说的“模糊”
对重要的事情:一切都只知道个大概,这对提升行动力来说,是很致命的
清晰力,也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
日程规划
第一步:找一本普通的A5卡面抄,将纸页对折;
第二步:在上方写下当天所有要做的事,然后清空大脑,按权重将列出的事项标上序号,这样,目标就变得清晰可见;
第三步:收集一切可用信息,在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么,
然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”,这样,时间也变得清晰了;
然后在底部统计“计划学习时间”和“可用学习时间”,这样,时间也变得清晰了;
第四步:在页面右侧记录当天的实施情况,一天过后,对学习时间和学习成果进行统计,时间利用效率便一目了然。
整个页面分为以下4个部分,呈现“工”字形。
(1)待办事项
(2)计划完成
(3)实际完成
(4)备注
(1)待办事项
(2)计划完成
(3)实际完成
(4)备注
写与不写,完全不同
因为做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行,而只是为了让自己心中有数
成长是个系统工程
从某种程度上说,有自己热爱的事,比行动力本身要重要得多
一旦有了热情,你就会自带“要事第一”和“提高清晰力”等各种属性
一切源于“想清楚”
你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时,往往是因为你的大脑处于模糊状态
认知越清晰,行动越坚定。
“傻瓜”:这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
成长中的悖论
李笑来的《财富自由之路》专栏、成甲的《好好学习》书中“每日反思”
想先看到结果再行动的人往往无法看到结果
走近了就能看清目标(世界是有认知层次的。处在下一个认知层次的人往往看不到上一个认知层次的风景)
《刻意学习》也有描述
“想清楚”很重要重要,但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候,就要依据前人的假设先行动起来
思考很重要,但光想不做,贻害无穷。
“做到”和“想要”的怪圈
现实结果才是最好的“评判师”
突破阈值
行动量需要突破阈值
一件事情要是能被持续做180天,它就会成为习惯
做一个有理有据的“傻瓜”
如果你觉得别人讲的道理有理有据,而自己暂时无法反驳,碰巧自己又非常想做这件事,
那就相信他们说的是对的,然后笃定地行动
那就相信他们说的是对的,然后笃定地行动
实践途中,你自然也要保持思考,
用行动反复验证他们的理论,
不适则改、适则用,直到自己真正做到为止
用行动反复验证他们的理论,
不适则改、适则用,直到自己真正做到为止
行动:“道理都懂,就是不做”怎么破解
“知行合一”很难
认知,其实是一种技能
学习任何一门技能,本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接
技能学习路径
认知学习路径
把认知当成技能,知道或想通一个道理时,不要高兴得太早,
想想后面还要做大量的练习,这样就不浮躁了
想想后面还要做大量的练习,这样就不浮躁了
也需要刻意练习
一开始做不好很正常
在一开始、在神经元关联很弱的情况下,做不好是正常的
希望和耐心都藏在你的刻意练习里,藏在不断强化的神经元关联里
我们能做的其实很少
人们不愿意行动的另一个原因:欲望太多
不发生真正改变的学习都是无效的学习
当“改变”成了读书学习的最高标尺后,我们的学习量还有可能下降
现实和理论都告诉我们:懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理,而在于自己改变了多少
道理都是“空头支票”,改变才是“真金白银”
第七章 情绪力—情绪是多角度看问题的智慧
心智带宽:唯有富足,方能解忧
所谓心智带宽,就是心智的容量,它支撑着人的认知力、行动力和自控力
稀缺心态,让人变笨
在一定的前提下,贫穷确实会使人变笨,这不是因为贫穷让人能力不足,而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力,进而降低了人的心智带宽。
任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽
明天的演讲、考试的期限、失业的担忧
只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引,我们就有可能进入稀缺状态,进而降低心智带宽,做出不明智的行为
急于求成,焦虑丛生
当一个人同时面临很多任务的时候,他的心智带宽就会降低,反而没有了行动力和自控力
现代生活虽然缓解了生存压力,却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽
唯有心智富足,方能解忧
保持环境觉知,理智选择
运用高级元认知能力保持对环境的觉知
保持目标觉知,少即是多
知道自己想要什么,才能免于盲目奔波,才能让自己从忙碌中解脱,
才有时间使用心智带宽审视自己,把更多的精力集中到最重要的事情上去
才有时间使用心智带宽审视自己,把更多的精力集中到最重要的事情上去
保持欲望觉知,审视决策
脑子里存在大量任务和念头的时候,往往是我们行动力最弱的时候
真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人,而是会想办法避免同时做很多事的人
保持情绪觉知,谨慎决定
不要在最兴奋的时候做决定,也不要在最愤怒的时候做决定
保持闲余觉知,自我设限
心智带宽虽足,但若不运行有效的人生程序,自然也是白费
单一视角:你的坏情绪,源于视角单一
多角度看问题的能力:面对各种困境的时候,多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键
世界是多维的,而我们只有一双眼睛
世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的
总有一个更好的视角
只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放,而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大,忽视其他不足之处
大师修炼之路
《反本能》一书的作者卫蓝曾这样描述路径依赖:当我们长期进行一种行为的时候,大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的“绿色通道”,所以当自己面临相似的场景时,大脑会对这种行为进行优先选择,并进一步形成自动化反应。
一是勤移动
多视角观察的能力其实就体现了元认知能力
二是善学习
多学习,借助高人的视角来观察世界
三是要开放
很多人情绪不好,是因为他们把自己做的假设当成了事实,在不确定对方真实想法的情况下,直接把情绪发泄了出来
四是寻帮助
当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候,不要一个人闷头苦想,要学会主动寻求外部帮助,借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限
五是多运动
适当的有氧运动会提升我们体内多巴胺的水平,而多巴胺对于创造力和多角度思考能力来说都很重要
六是常反思
每日反思
游戏心态:幸福的人,总是在做另外一件事
幸福源自主动掌控
自我决定理论中人类的三种内在需求
爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”
·有良好的人际关系,得到别人的爱与尊敬;
·有独特的本领、技能,为他人带去独特价值;
·有自主选择的权力,能做自己想做的事情。
·有独特的本领、技能,为他人带去独特价值;
·有自主选择的权力,能做自己想做的事情。
困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的,让你很难看到其他角度
只是在做另外一件事
不想做但必须做”的事情:“咒语”便是:我并不是在做这件事,我只是在做另外一件事
“动机转移”:事情本身并不重要,我们只是在通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事给做了
为自己而做
产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好
为玩而做
为自己而做,通常是为了应对外部的压力和要求,为玩而做,则是为了应对重复、枯燥的事情
这个世界的模样取决于我们看待它的角度
人是一种自我解释的动物,世界的意义是人类赋予的
为自己而做可以解放情绪,为玩而做可以解放注意力
工具、方法
第八章 早冥读写跑,人生五件套
早起:无闹钟、不参团、不打卡,我是如何坚持早起的
我的早起之路
好处:创造了大量的可支配时间
中岛孝志写的《4点起床:最养生和高效的时间管理》
成功人士一旦发现别人的好习惯,就会立刻将这个习惯变成自己的
4点~12点:第一个8小时用于完成过去的工作(或者说用于完成我们一天正常的工作);
12点~20点:第二个8小时用来铺垫未来的工作(也可以视其为多出来的一个工作日);
20点~次日4点:第三个8小时用于休息(还是8小时没变)。
可以改成:6点~14点,14点到22点,22点~6点;
12点~20点:第二个8小时用来铺垫未来的工作(也可以视其为多出来的一个工作日);
20点~次日4点:第三个8小时用于休息(还是8小时没变)。
可以改成:6点~14点,14点到22点,22点~6点;
睡眠的脑科学理论
人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来,会觉得神清气爽,精力充沛
放弃闹钟
闹钟会打乱睡眠周期
抓住大脑工作的高峰期
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙,分泌高峰期正好是早上7点左右
早起给我带来了什么
一、规划。
罗列全天的工作,进行排序,可以让自己保持头脑清晰,对全天的时间产生一种掌控感,保证自己的工作不会走弯路
二、跑步。
三、反思。
四、读书或写作。
五、困难的工作
早起的一些注意事项
一、初期会有一个相对痛苦的适应期
二、循序渐进、难度匹配
三、按状态起床
四、中午需要午休一次
五、不打扰他人
六、提前准备。
七、明确遇到哪些情况时可以不早起
冥想:终有一天,你要解锁这条隐藏赛道
不可不知的“七个小球”
《暗时间》一书的作者刘未鹏所说:能够迅速进入专注状态,以及能够长期保持专注状态,是高效学习的两个最重要的习惯。
意识所能处理的信息数量并不多,平均为7±2个
人和人之间的能力竞争,说到底就是脑力资源利用率的竞争,你能多开发一个小球的脑力,就多一点竞争力,冥想就可以锻炼
通过集中注意力的冥想练习,人大脑皮层表面积增大,大脑灰质变厚,这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明,
因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素
因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素
闭眼静坐,专注于自己的呼吸,每天持续15分钟以上
保持情绪平和,不过如此
阅读:如何让自己真正爱上阅读
换个角度看阅读
想要快速成为一个行业的高手,最好的方法就是和行业专家交流,直接向他们请教
选书得当,就能以极低的成本找到行业里顶级的思想
读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略
脚步不能丈量的地方,文字可以;眼睛无法看到的地方,文字可以
几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程
阅读,让人拥有高密度的思考
阅读可以让我们的思维能随时与顶级的思想交锋
阅读是一个技术活
一、读书要先学会选书
刚好让自己处在舒适区边缘的书
选书比读书本身更重要
二、阅读是为了改变
只要紧紧盯住“改变”这个根本目标,很多阅读障碍就会立即消失
阅读量<思考量<行动量<改变量,阅读仅仅是最表层的行为,最终的目的是通过思考和行动改变自己
三、高阶读书法
第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联
第二个是读写不分家
写作:谢谢你,费曼先生
即无论学习什么东西,都要努力琢磨它们究竟在讲什么,
它们的实际意义是什么,然后用自己的话将其重新讲出来。
它们的实际意义是什么,然后用自己的话将其重新讲出来。
运动:灵魂想要走得远,身体必须在路上
好的事物往往是“正相关”的
运动能够调节人体的各种激素,使人达到最佳状态,使身体这个内部生态系统充满能量和活力
运动能够使大脑长出更多的新的神经元,这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”
好的模式是“运动+学习”
运动能使大脑生长出新的神经元,但这些神经元需要经过发育,长出神经轴突和树突,才能形成真正的神经细胞
所以运动不是关键,运动之后的活动安排及环境刺激才是关键
所以绝大多数运动者的硬伤就在这里:运动之后缺乏主动学习的意识和习惯
如何正确地运动
专业的建议是心率保持在60%~80%之间,刚好处于身体的舒适区边缘
让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态
好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动
四肢发达,头脑更发达
运动更大的意义不在于健身而在于健脑
结论
一流的生活不是富有,而是觉知
《奇特的一生》 叫柳比歇夫的人坚持做了56年的时间统计
成甲的《好好学习》一书之后,决定开始“每日反思”
成甲的《好好学习》一书之后,决定开始“每日反思”
从日志到反思
提高了我对时间的敏感度
对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘
大道至简
留意每天生活中最触动自己的点
①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景;
②分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
②分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;
③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
无论何时,都要把对方的情绪和意见分开对待,这样,即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西
恍然大悟
“每日反思” 暗含了三大底层原理
一是符合“触动学习法”
二是运用了“元认知”
元认知的要义在于审视自己的感受和思维,进而发现不足之处并加以改进
三是遵循了“刻意练习”的原则。
刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习
“每日反思” 暗含了三大好处
一是它可以节省我们的生命
比如灵感需要及时记录,因为灵感虽然是一瞬间冒出来的,但其背后却是一段生活经历的积累
二是它可以提高我们的感知细节的能力
三是它可以让我们正视痛苦
开始行动
一是不要被形式所缚。
二是尽量提炼认知点或行动点。
三是列行动清单。
四是对自己极度坦诚。
五是要多阅读
六是选择合适的记录载体
过一流的生活
觉醒的起点到底在哪儿?现在大致有了一个答案,那就是:觉知
通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力
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