《刻意练习》读书笔记
2022-04-30 17:31:28 30 举报AI智能生成
天才真的存在吗？成为杰出人物的秘密是什么？我们应该如何从新手变成大师？
作者其他创作
大纲/内容
我们的大脑拥有跟莫扎特这样的“天才”相同的适应能力
“天才只是更多地利用了这种适应能力
天才真的存在吗？
各领域的杰出人物都靠大量练习
有目的的练习
目标设定越细节越具体越好，力求可以轻易判断练习是否成功
有定义明确的特定目标
想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
专注的有目的练习
无论你做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
反馈可以由导师（他人）、自己提出。有时，最重要的反馈也许是自己提出的
及时反馈
对于任何类型的练习，这基本是一条真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
可以考虑给自己设置一个大挑战
走出舒适区
有目的练习的四个特点
本书采用史蒂夫背诵数字的案例，当他背诵了22个数字时，便进入了练习瓶颈区，直到改变数字组合方法，才突破练习瓶颈。
取得进步·
寻找不同方法克服障碍
稳定提高，直到下一个障碍出现
解决瓶颈期常规模式
尝试做不同的事情，而绝非更难得事情
客观事实：保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。大家都一样。
保持动机：有意义的正面反馈
正确认识瓶颈期：并非达到极限，而是动机不足
如何解决练习的瓶颈期？
舒适区：人的身体有一种偏爱稳定性的趋向，而这种稳定性恰好就是我们的舒适区。
通过研究老鼠的后腿肌肉是如何应对压力的研究，发现老鼠的新陈代谢、细胞结构发生改变，细胞增殖速度加快，强化老鼠肌肉，使其能应对增加的负荷，从而建立了新的体内平衡
我们可以利用身体对平衡的渴望而推动变化，并且为了一直变化下去，我们需要一直加码，继续给自己施加压力，以保证我们是一直在前进的。
走出舒适区的重要性
人类身体的适应能力令人难以置信，尽管适应能力依然存在极限，但并没有迹象表明我们已达到极限，大脑的适应能力亦如是。所以我们以为的达到的极限，只不过是待我们破除的瓶颈期。
大脑拥有无限的适应能力
长期的训练，使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了变化。
以音乐训练以为例，音乐训练以各种方式改变了大脑结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强。
练习改变大脑结构
挑战体内平衡、走出舒适区，并且迫使大脑或者身体来适应。这样一来，学习不再是执行某些遗传命运的方式，而成为了控制自己命运的方式，更是一种按照自己选择，构筑潜能的方式。
潜能可以被构筑
大脑的适应能力
心理表征是与我们大脑正在思考的某个物体·某个观点、某些信息或者其他事物相对的心理结构，或具体或抽象。
心理表征是什么？
以足球运动员和攀崖运动员为例，经验丰富有助于寻找规律和潜意识决策。
有助于需找规律
以阅读为例说明对一个事物越熟悉研究的越多，塑造的心理表征越细致，解释信息越易懂
有助于解释信息
以专业诊断医生和国际象棋大师为例，专业医生不把病人症状信息和其他信息孤立起来，象棋大师也不把棋子看出相互没有联系的个体，他们的共同点都是提出很多个可能然后寻找最有可能的
有助于组织信息
杰出人物来提高心理表征的一个例子：先检测、评估自己的技能水平，后根据反馈，调整自己的心理表征，使之更加有效。心理表征越有效，技术水平越优异。
有助于制定计划和高效学习
心理表征益处
心理表征
准备找出问题所在
最杰出的人是在有目的的练习中花时间最多的人。最杰出的人都花了大量时间专心培养他们的技能。
最杰出的人练习最长
刻意练习条件=有目的的练习➕已经得到合理发展的行业➕导师
导师或者教授制定行之有效的训练方法
需要学生尝试刚好处于舒适圈之外的事物，几乎要付出全部的努力
得到良好定义的特定目标，而非模糊的总体目标。
及时的反馈，早期来自导师，后期往往是来自自己。
刻意练习的特点
询问他具备哪些类型的专业知识和经验，是他们能判断比他比其他业内人士更优秀
寻求与他密切合作的其他专业人士意见
找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致从普遍从业者中找到最优异的从业者
确定谁是杰出人物
思考他们做了什么
哪些训练方法帮助他们实现了卓越
了解他们如何完成任务以及什么时候能完成任务
一旦已经辨别出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，那么那些差别就可以解释他的卓越成就
找出杰出人物和其他人的差别
越是能够调整自己的方法，模仿行业中或领域中最杰出的人物，那么练习就可能越有效，但还是要记住，因人而异。
刻意练习原则实践步骤
刻意练习
黄金标准
1、认为能力通常受基因特征的限制
2、认为如果长时间做某件事一定会擅长
3、认为要想提高，只需要努力。如果足够刻苦，就会更优秀。
摒弃三种错误思想
如果没有进步，不是因为缺乏天赋，而是因为没有用正确方法练习。
让练习成为日常工作的一部分
以练习为导向的心态，与杰出人物的心态非常相似，他们总是不断地在练习，并且想尽各种方法在在日常生活和工作中磨砺自己的技能。
边干边学
善于运用反馈工具，及时进行自我反馈
工作
当自己改变时，可能需要换导师
找一位好导师，并向他请教
不专注，练习不会有效果
更短的练习，更好的注意力
专注和投入至关重要
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
自己可以设置练习方法，但是要做到专注、反馈、纠正。
没有导师，怎么办
如果你是一名网球运动员，与水平稍比你高的运动员打球，你的弱点就会暴露出来
搞清楚自己停在了什么地方，想办法逼一下自己，但不要逼得太狠。
为了找出问题，也可以选择在完成一个任务时，选择少花一点时间，问题也很容易暴露。
我们需要精确找出问题的所在
攻击特定的弱点
自信：相信自己可以成功
将漫长的路途设置为一系列可控的目标，每次只关注他们的其中一个，在达到一个时，可以给自己一个小小的奖励。
精心设置目标
增强前进理由
最有效的是：留出固定的时间来练习，不受其他所有的义务和分心的事情所干扰。
弱化停下来的理由
保持动机
学习
运用刻意练习原则
一根弦演奏，一方面是因为节目效果，另一方面是因为那时表演的曲目只需要一根弦
破解”帕格尼尼“奇迹
解释天生才华
它往往使人们假设，有些人生来就具备某方面的能力，而另一些人则不具备。这种想法并没有恶意，但其结果却具有惊人的破坏力，为了避免这种现象，最好的办法是意识到我们每个人都有潜力，并且想办法开发这种潜力
相信天生才华的危险性
《刻意练习》
走出舒适区、以专注的方式制定计划、想出反馈的方法、保持动机
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来分析为什么失败，才能创造有效的心理表征
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