《刻意练习》读书笔记
2022-04-30 17:31:28 30 举报
AI智能生成
天才真的存在吗?成为杰出人物的秘密是什么?我们应该如何从新手变成大师?
作者其他创作
大纲/内容
天才真的存在吗?
我们的大脑拥有跟莫扎特这样的“天才”相同的适应能力
“天才只是更多地利用了这种适应能力
有目的的练习
各领域的杰出人物都靠大量练习
有目的的练习
有目的练习的四个特点
有定义明确的特定目标
目标设定越细节越具体越好,力求可以轻易判断练习是否成功
专注的有目的练习
想要取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。
及时反馈
无论你做什么事情,都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足
反馈可以由导师(他人)、自己提出。有时,最重要的反馈也许是自己提出的
走出舒适区
对于任何类型的练习,这基本是一条真理:如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。
可以考虑给自己设置一个大挑战
如何解决练习的瓶颈期?
尝试做不同的事情,而绝非更难得事情
本书采用史蒂夫背诵数字的案例,当他背诵了22个数字时,便进入了练习瓶颈区,直到改变数字组合方法,才突破练习瓶颈。
解决瓶颈期常规模式
取得进步·
寻找不同方法克服障碍
稳定提高,直到下一个障碍出现
正确认识瓶颈期:并非达到极限,而是动机不足
客观事实:保持专注并继续努力,是很难做到的,而且通常没有趣味。大家都一样。
保持动机:有意义的正面反馈
大脑的适应能力
走出舒适区的重要性
舒适区:人的身体有一种偏爱稳定性的趋向,而这种稳定性恰好就是我们的舒适区。
通过研究老鼠的后腿肌肉是如何应对压力的研究,发现老鼠的新陈代谢、细胞结构发生改变,细胞增殖速度加快,强化老鼠肌肉,使其能应对增加的负荷,从而建立了新的体内平衡
我们可以利用身体对平衡的渴望而推动变化,并且为了一直变化下去,我们需要一直加码,继续给自己施加压力,以保证我们是一直在前进的。
大脑拥有无限的适应能力
人类身体的适应能力令人难以置信,尽管适应能力依然存在极限,但并没有迹象表明我们已达到极限,大脑的适应能力亦如是。所以我们以为的达到的极限,只不过是待我们破除的瓶颈期。
练习改变大脑结构
以音乐训练以为例,音乐训练以各种方式改变了大脑结构与运行,使人们的音乐演奏能力进一步增强。
长期的训练,使大脑中与那些特定技能相关的部位发生了变化。
潜能可以被构筑
挑战体内平衡、走出舒适区,并且迫使大脑或者身体来适应。这样一来,学习不再是执行某些遗传命运的方式,而成为了控制自己命运的方式,更是一种按照自己选择,构筑潜能的方式。
心理表征
心理表征是什么?
心理表征是与我们大脑正在思考的某个物体·某个观点、某些信息或者其他事物相对的心理结构,或具体或抽象。
心理表征益处
有助于需找规律
以足球运动员和攀崖运动员为例,经验丰富有助于寻找规律和潜意识决策。
有助于解释信息
以阅读为例说明对一个事物越熟悉研究的越多,塑造的心理表征越细致,解释信息越易懂
有助于组织信息
以专业诊断医生和国际象棋大师为例,专业医生不把病人症状信息和其他信息孤立起来,象棋大师也不把棋子看出相互没有联系的个体,他们的共同点都是提出很多个可能然后寻找最有可能的
有助于制定计划和高效学习
杰出人物来提高心理表征的一个例子:先检测、评估自己的技能水平,后根据反馈,调整自己的心理表征,使之更加有效。心理表征越有效,技术水平越优异。
黄金标准
准备找出问题所在
最杰出的人练习最长
最杰出的人是在有目的的练习中花时间最多的人。最杰出的人都花了大量时间专心培养他们的技能。
刻意练习
刻意练习条件=有目的的练习➕已经得到合理发展的行业➕导师
刻意练习的特点
导师或者教授制定行之有效的训练方法
需要学生尝试刚好处于舒适圈之外的事物,几乎要付出全部的努力
得到良好定义的特定目标,而非模糊的总体目标。
及时的反馈,早期来自导师,后期往往是来自自己。
刻意练习原则实践步骤
确定谁是杰出人物
寻求与他密切合作的其他专业人士意见
询问他具备哪些类型的专业知识和经验,是他们能判断比他比其他业内人士更优秀
找到客观的、可复制的测量指标,以便前后一致从普遍从业者中找到最优异的从业者
找出杰出人物和其他人的差别
思考他们做了什么
哪些训练方法帮助他们实现了卓越
了解他们如何完成任务以及什么时候能完成任务
一旦已经辨别出杰出人物,那么,辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同,那么那些差别就可以解释他的卓越成就
越是能够调整自己的方法,模仿行业中或领域中最杰出的人物,那么练习就可能越有效,但还是要记住,因人而异。
运用刻意练习原则
工作
让练习成为日常工作的一部分
摒弃三种错误思想
1、认为能力通常受基因特征的限制
2、认为如果长时间做某件事一定会擅长
3、认为要想提高,只需要努力。如果足够刻苦,就会更优秀。
如果没有进步,不是因为缺乏天赋,而是因为没有用正确方法练习。
边干边学
以练习为导向的心态,与杰出人物的心态非常相似,他们总是不断地在练习,并且想尽各种方法在在日常生活和工作中磨砺自己的技能。
善于运用反馈工具,及时进行自我反馈
学习
找一位好导师,并向他请教
当自己改变时,可能需要换导师
专注和投入至关重要
不专注,练习不会有效果
更短的练习,更好的注意力
没有导师,怎么办
自己可以设置练习方法,但是要做到专注、反馈、纠正。
将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析,确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们
攻击特定的弱点
我们需要精确找出问题的所在
如果你是一名网球运动员,与水平稍比你高的运动员打球,你的弱点就会暴露出来
搞清楚自己停在了什么地方,想办法逼一下自己,但不要逼得太狠。
为了找出问题,也可以选择在完成一个任务时,选择少花一点时间,问题也很容易暴露。
保持动机
增强前进理由
自信:相信自己可以成功
精心设置目标
将漫长的路途设置为一系列可控的目标,每次只关注他们的其中一个,在达到一个时,可以给自己一个小小的奖励。
弱化停下来的理由
最有效的是:留出固定的时间来练习,不受其他所有的义务和分心的事情所干扰。
解释天生才华
破解”帕格尼尼“奇迹
一根弦演奏,一方面是因为节目效果,另一方面是因为那时表演的曲目只需要一根弦
相信天生才华的危险性
它往往使人们假设,有些人生来就具备某方面的能力,而另一些人则不具备。这种想法并没有恶意,但其结果却具有惊人的破坏力,为了避免这种现象,最好的办法是意识到我们每个人都有潜力,并且想办法开发这种潜力
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