女性养生3步走：疏肝、养血、心要修思维导图模板

辩证施治

自我诊断

冷静观察

看舌头

不能一刀切

不要先怀疑，后论证

不要自己骗自己

分顺序

肝气郁结+血虚

先疏肝，再养血

血虚+淤血

先补血

先用“玉灵膏”补血

龙眼肉（干）+西洋参（粉）10:1

“桃红四物汤”泡脚一周

熟地9克
当归9克
赤芍9克
川芎6克
桃仁6克
红花6克

熟地
当归
赤芍
川芎

养血补血

桃仁
红花

活血通络

熬水泡脚，温水不用太热，一天两次，每次20分钟，一天一剂，泡一周

每天服用“三七粉”1-2g化瘀

药物功效

焦三仙

三味药：焦麦芽、焦山楂、焦神曲

消积化滞

三七粉

活血化瘀，化解结块方面的奇兵！！

熟地

补肾精药物中的老大！

百病生于气

肝气郁结

原因：抑郁、紧张、焦虑、生气和憋屈、身体气机郁滞，肝无法疏泄

肝主藏血，主疏泄

疏泄

调畅气机

通利气血

促进脾胃的运化

调畅情志

肝属“木”对应春天

肝气郁结自测：

舌头是尖的，舌尖和舌边发红

口苦（尤其是早餐）

感觉上咽喉干

喉咙有堵塞感

眩晕

胃口差

身体忽冷忽热

易怒

容易呕逆

胸闷

肋骨肿胀

失眠多梦

一个原因血虚

另一个肝气不舒多梦

情绪低落、敏感

手脚冰凉（如果符合前面的症状）

小柴胡汤加减

乳腺增生

多由思虑伤脾
怒恼伤肝
郁结而成

乳头属肝
乳房属胃
木土失和
肝脾胃失调

五个阶段

I期乳腺小叶增生

II期乳腺增生

III期乳腺增生：囊性增生

IV期乳腺囊肿病

V期乳腺癌

调理

月经前一周，服用“逍遥丸”

柴胡、当归、白芍、白术（炒）、茯苓、炙甘草、薄荷、生姜

舌质红、自我判断有肝火、服用“加味逍遥丸”

加牡丹皮、栀子

月经节后，就不必再用药，到下个月经周期之前，再服用一周

辅助治疗

玫瑰花、月季花泡水

乳癖散结颗粒

肝肾亏虚，冲任不调

少量配合服用“乌鸡白凤丸”

甲状腺结节

此病不是甲亢，不能固化的用海藻、昆布来调理，要对证

作者发现其母亲肝火旺，以“栀子清肝散”为基础，开了清肝泻火的药，结节有改善

泡脚：熬水，药汁兑入温水泡脚，每天最好能泡两次，每次泡二十分钟左右，水淹过脚踝

柴胡6g
炒栀子6g
丹皮6g
香附6g
当归6g
川芎6g
白芍9g
茯苓20g
郁金6g
远志6g

肝火较大，加牛蒡子6g，夏枯草6g

肝火大伤及胃阴

疏肝养胃泡茶方

太子参6g
怀山药9g
生地6g
北沙参6g
麦冬6g
石斛6g
玉竹6g
香附6g
郁金6g
佛手6g
白芍9g
木瓜6g
甘草6g
梗米一把

用法：熬水，代茶饮（孕妇忌用）

适合人群：舌质发红，舌苔薄，同时口干舌燥，容易饿，吃点东西就胃胀，胃痛，不敢吃硬的，喜欢吃凉润的，这是肝火犯胃

一般喝两三天就行

肝火太旺的阴部瘙痒

“加味逍遥丸”配合薏苡仁、赤小豆熬水，清利湿热

配合：玫瑰花、月季花6g，泡水代茶

气滞血瘀

血府化瘀汤

当归9g
生地9g
桃仁12g
红花9g
枳壳6g
赤芍6g
柴胡3g
甘草3g
桔梗5g
川芎5g
牛膝9g

以桃红四物汤打底

用法：熬水泡脚

禁忌：泡脚的时候不要饿着肚子，孕妇忌用

一般淤血的女性可以用“桃红四物汤”，同时服用“三七粉”

人群症状

胸痛、头痛，日久不愈，好像针刺在固定位置，气滞血瘀的疼痛

长期呃逆，喝水都会被呛，或干呕：肝气不舒，胃气上逆

内热瞀闷热

心悸怔忡，失眠多梦，易躁易怒

入暮潮热，唇暗或双目黯黑：淤血症状，如果再加舌质暗红、或舌有瘀斑瘀点，脉涩或弦紧可以确证

梅核气：感觉喉咙有东西堵着

半夏厚朴汤

法半夏12g
厚朴6g
茯苓12g
生姜15g
苏叶6g

用法：熬药时，水熬掉一半多一点，汤汁分4份，白天喝三份，晚上喝一份

孕妇忌用

肝气郁结拔罐

太冲穴

力气疏肝，活血化淤，调畅气血

期门穴

疏肝健脾，理气活血

膻中穴

活血通络，宽胸理气，止咳平喘

按揉可缓解胸闷、咳嗽、呕吐

以上穴位八罐，如明显不适，留罐10-15分钟。一般10次一疗程，可长期拔。

拔罐时，身体会有局部发紧、冒凉气、发胀等感觉，如明显不适，3-5天后罐印能自然消退

罐印反馈

罐印紫黑：体内有淤血

罐印暗红：体内有淤热，且病变较重

罐印苍白微肿，罐内壁有水汽：脾阳不足导致阳虚水泛

罐印表面纹理明显，毛孔粗大且微痒：风邪和湿邪

肝气不舒

解郁汤

柴胡6g
黄芩6g
法半夏6g
党参6g
炙甘草6g
茯苓30g
煅龙骨30g
煅牡蛎30g
珍珠母30g
桂枝6g
郁金6g
远志6g
香附6g
白芍6g
生地6g
丹皮6g
炒栀子6g
大枣12枚（掰开）
生姜3片

如大便秘结加大黄6g

梦多，可以加柴胡、黄芩、川楝子三味药

用法：熬水40分钟，药汁分两份，分别兑入温水泡脚，早一份，晚一份，每天20分钟，泡1-2周

孕妇忌用

泡脚的药物一定不能腐败

助眠、血压高

疏肝养颜

黄褐斑

疏肝理气+养血+化瘀

身体问题

肝肾不足

肾气不足

经常腰酸腿疼

头晕耳鸣

容易脱发

牙齿早衰

月经量不足

面色不润泽

滋补肝肾

药物：熟地、当归、女贞子、旱莲草、狗脊、杜仲、巴戟天、枸杞子、菟丝子、川断、怀牛膝

中成药：左归丸

熟地黄、菟丝子、牛膝、龟板胶、鹿角胶、山药、山茱萸、枸杞子

脾胃虚弱

砂仁

脾主水，脾虚则水湿泛滥，水湿中，面部容易黑斑，健脾利湿能改善

归脾丸

服用时用1g砂仁捣碎熬水，用此水冲服，效果更好

肝气不舒

疏肝清热

加味逍遥丸

淤血阻滞

服用三七粉同时，睡觉前涂抹“斑”位

再用“桃红四物汤”泡脚

简单方法

早餐后一小时，“归脾丸”

中午服“加味逍遥丸”

晚上服用“左归丸”，用1g砂仁熬水冲服，砂仁水可以饮用一天

同时，早晚各用温水冲服1g“三七粉”

坚持一个月

调补脾肾

当归15g
土炒白术15g
白芍15g
熟地15g
续断15g
巴戟天15g
女贞子20g
山萸肉15g
砂仁15g
五味子6g
厚朴6g
甘草6g

熬水服用

孕妇忌用

不想用简单方法中成药

早晚用调补脾肾的方子
中午“加味逍遥丸”
同时，每天温水冲服1g三七粉，活血化瘀

艾灸

关元穴

治月经不调、痛经、闭经

命门穴

治妇科，推气血

肾俞穴

改善内分泌失调

祛雀斑

刮痧

阿是穴

涂润肤露/刮痧油，里向外轻轻刮拭5-10次，皮肤微热

膀胱经

膈俞穴
肝俞穴
脾俞穴

自膈俞至脾俞，皮肤发红出痧为限度

三阴交穴

每日刮拭3-5min，酸胀感为限度

太冲穴

刮痧/揉按5min

其他方法

每日一片维C+维E

做好防晒

多吃抑制黑色素沉淀的果蔬：西红柿、黄瓜、黑木耳、柠檬等

晚上洗净脸后，珍珠粉、苦杏仁粉或三白粉用清水或蜂蜜调糊敷脸当面膜20min

口气重

食疗

玫瑰花3g
陈皮3g

代茶饮

杏仁露

口气重伴脘腹胀满、嗳气吞酸、脉滑，舌苔厚腻甚至发黄是胃里湿热蕴积

保和丸

便秘

热秘

牛黄解毒丸
或麻仁润肠丸
或蒲公英10g泡水代茶

气秘

频打饱嗝，胸肋间气机阻塞

玫瑰花3g
月季花3g
陈皮3g
泡水代茶

或“柴胡疏肝丸”“加味逍遥丸”等疏肝气

气郁积滞严重用“木香槟榔丸”

虚症

气虚

杏仁露冲服“补中益气丸”

血虚

玉灵膏

面瘫

引火汤

黑眼圈

肾虚

颜色暗黑，脸色苍白或黧黑，神情疲倦，精神萎靡

肾阳虚

金匮肾气丸

淤血

眼眶黧黑干涩，脸上也会有暗黑斑点，嘴唇颜色变深，喉咙干，身体表面有很多红血丝。

每天3g三七粉

睡眠不足

好好补觉

瘦身

经络不通

艾灸

肺俞穴

肾俞穴

每个穴位每天灸一次，每次15min

痰湿

身体油腻、汗粘、脾气烦躁、舌体胖大、舌质色红、舌苔黄腻

炒山楂6g
炒莱菔子3g
薏苡仁9g
荷叶3g
蒲公英3g
泡开水喝

热症明显，面部长红痘

温胆汤泡脚

茯苓30g
陈皮6g
法半夏6g
竹茹6g
枳实6g
炙甘草6g

中药熬水，30min，滤汤汁分两份，早晚兑入温水泡脚，20min，水温不要太烫，水淹过脚面

气郁型

情绪郁闷，月经不调，舌苔薄

玫瑰花3g
月季花3g
代代花3g
荷叶3g
泡开水喝

面色萎黄，有气无力，眼袋大

月经

痛经

气滞血瘀

表现：
经前脾气暴躁
乳房肿痛
经期出现小腹胀痛
心烦易怒
由于有淤血，经量少或行经不畅

三花茶

干玫瑰花3g
干月季花3g
干代代花3g

泡开水代茶饮

淤血严重

还可以饮山楂红糖水

山楂50个，红糖35-40g，熬水

经前3—5天开始服用

体寒血虚

体寒

表现：
经期或经后小腹冷痛
月经色淡，且量少
腰膝酸软
手足不温
小便清长等

喝生姜红糖水

血虚

经期小腹绵绵作痛，或小腹阴部坠痛，喜温喜按
月经量少色淡
可能伴有面部苍白或萎黄、少气懒言、神疲乏力等

少量黄芪大枣泡水喝

体寒➕血虚

当归生姜羊肉汤

当归20g，羊肉200个，生姜、食盐适量

子主题

肝肾虚损

月经结束后一两天小腹绵绵作痛
月经量少，色淡，质稀
常伴潮热、耳鸣、头晕等

泡枸杞喝

艾灸

肾俞穴

两手搓热上下来回摩擦50-60次，两次同时或交替进行

关元穴

地机穴

找该穴位最敏感处，拇指由轻到重逐步按揉，每次3-5min，每天1-2次

三阴交穴

上述穴位隔姜灸

新鲜老姜切0.2-0.3cm姜片贴穴位上用艾炷灸，每穴5-7炷，每日1-2次。可在经前几天或一周，经量不多的话经期也可以灸。十天一疗程。

孕妇忌用

缓解妙招

酒精棉球塞两侧耳朵，3-5min

原理：肾开窍于耳，酒精温热能疏通经络

洗头洗澡

尽量避免

用温热水洗别太烫
吹风斜着吹
别受寒

外面条件好因洗头洗澡影响月经的人气血不足

月经不调

经期过后，继续出血拖延多日

三种类型

正气不足，肾虚脾虚

有热，热迫血行，虚热为主

有淤血

安冲汤

生黄芪30g
白术30g
当归30g
生龙骨18g（捣细）
生牡蛎18个（捣细）
生地9g（虚热用到30g）
白芍9g
海螵蛸12g
茜草9g
川续断12g
桑叶9g
三七粉6g（药汁冲服）

熬水，口服

气虚

周期紊乱，经量大，经色淡

舌头有没有齿痕
还会面色发白、神疲乏力、气短懒言、动辄自汗、头晕耳鸣、小腹坠胀、胃口差、大便稀薄、脉细无力、尺脉弱

服用归脾丸或人参归脾丸

血虚

玉灵膏

龙眼肉500g
西洋参50g

捣碎拌匀，放碗中隔水蒸40h，每天一调羹，开水冲泡

孕妇，儿童，肝火，湿热蕴阻，感冒忌用

表现

舌质淡白，苔薄白

月经周期延后，量少，色淡，质稀
小腹空坠感
面色萎黄憔悴，指甲、嘴唇、眼睑惨白
畏寒手脚冰凉
容易失眠
身子虚弱，蹲久后容易头晕发黑
劳累过后容易心悸，疲倦
记忆力变差容易忘事

阴虚

表现

舌质红，舌苔很薄或无舌苔

月经多提前，经期延长，量或多或少，月经鲜红

两颧是否潮红
手心足心是否很热
咽干口燥，骨蒸潮热
是否失眠多梦心烦易怒
小便黄而少，大便干结

调理方法

服用“归芍地黄丸”或“六味地黄丸

方剂

两至丸合两地汤

两至丸：女贞子、旱莲草
两地汤：大生地、天参、白芍药、麦冬肉、地骨皮、阿胶

妙方

生地9g
麦冬9g
沙参9g
枸杞子9g
石斛6g
当归3g
猪脊骨一段

煲汤服用，一周

阳虚

表现

舌质很淡，舌苔是白的，不能是黄腻，患者体型应是正常或胖大

月经周期延后、色黯、夹血块、小腹冷痛

调理方法

艾灸

艾水熬水泡脚

艾附暖宫丸

艾叶炭、香附、吴茱萸、肉桂、当归、川芎、白芍、生地黄、黄芪、续断

治疗：
虚寒导致行径错后，量少，有血块，小腹疼痛，腰膝酸痛
子宫虚冷，带下白浊
面色萎黄，四肢疼痛、倦怠无力，肚腹时痛
血虚气滞，虚寒不孕
虚寒导致的胃痛、慢性肠炎、尿频也有一定帮助

温水服用加一点点淡醋

肝气郁结

症状

经期先行

有肝火

经期推迟，色紫红，夹血块

气滞血瘀

肝气不舒

加味逍遥丸

泡水代茶：
玫瑰花6g
佛手6g
月经6g
陈皮6g

有淤血

表现

舌下静脉变粗，舌尖舌边有瘀斑淤点，舌质青紫
失眠
记忆力不好
喉咙、皮肤干，皮肤表面很多红血丝或青血丝

月经周期一般延后，经色紫黑有血块，血块排出后小腹疼痛会减轻

调理

四红汤泡脚，同时服三七粉

益母草膏

痰湿重

表现

舌体胖大，舌边有齿痕，有气虚表现，最重要舌苔满布，厚腻，上面唾液多

身体容易困倦
大便不成形
体型肥胖，肚腩大

经期延后，量少，色淡红，质粘腻如痰，带下量多，色白，质粘腻，有点像血虚，区别看经质粘腻和舌苔厚腻程度

苍附导痰丸

法半夏6g
陈皮6g
茯苓20g
苍术9g
白术19g
胆南星6g
香附12g
枳壳6g
川芎6g
神曲6g

熬水泡脚，每天一服，每天泡两次，一次20min

湿热

表现

舌苔黄腻，舌质红，脉濡数

经色暗红，质粘腻，伴有臭秽，时常外阴有黄白分泌物，平时带量多，色黄白甚至有血丝，小便黄断，大便不成形

调理

成药

推荐“妇科千金片”“金鸡胶囊”“花红片”配合“四妙丸”

湿热为患，热偏重

灯芯竹叶汤

淡竹叶3g
灯芯草3g
泡水代茶

调理要点

先扶正气，再祛邪，或者两者同时进行

更年期

肝气郁结
正气不足
血虚血瘀

调理

解郁汤

调正气

定坤丹

乌鸡白凤丸

还能治痛风

医生指导下服用

行动

多出去走走青山绿水环境

练习瑜伽

阅读滋养心灵的书

疏肝养血养心

闭经

先补脾胃

补中益气汤

黄芪15g
人参（党参）15g
白术10g
炙甘草15g
陈皮6g
升麻6g
柴胡12g
辅料：生姜9片，大枣6枚
用法：熬水，口服

资生汤

怀山药30g
玄参15g
于术9g
鸡内金（捣碎）6g
牛蒡子（炒、捣）9g
用法：熬水，口服）

脾虚，经量大，经期长，贫血，舌质颜色淡，有齿痕

人参归脾丸（冬季）

归脾丸（夏季）

虚损之人

虚损之人：早上“补中益气丸” 晚上“归脾丸”

十全大补丸

黄腻舌苔先理湿热
舌质鲜红不能用
平时吃太好也不能用
舌形尖有齿痕先疏肝

子主题

除舌质淡白，齿痕外，还要面色苍白、气短心悸、头晕自汗、体倦乏力，四肢不温，经量很多或很少

上火，暂停进补，先服用“保和丸”再进补，舌质红润后也不要服用了

滋阴养血

怀孕流产

脾肾不足，气血不充

调理

紫河车、怀山药、生黄芪、制首乌、太子参、白术、甘草

装胶囊、每天温水冲服2次、每次3g

产后如何保养

排淤血

生化汤

全当归24g
川芎9g
桃仁（去皮尖，研）6g
干姜（炮黑）2g
炙甘草2g

熬水饮用，熬时放一两调羹的黄酒一起熬

血虚

当归养血鸡汤

当归6g
川芎3g
枸杞子6g
鸡一只

清水煲汤，鸡也焯一下水

虚火上炎

咽喉肿痛、牙齿疼痛、口腔溃疡、眼睛红肿、耳鸣、耳部肿痛、三叉神经痛、偏头痛

肾精肾阴不足

冬属水，对应肾

引火汤

熟地90g
巴戟天15g
茯苓15g
麦冬15g
五味子6g

针眼、麦粒肿也可以用这个调理

生熟地堡龙骨汤

猪龙骨（猪脊骨）带肉500g
熟地30g
生地20g
蜜枣3个
干龙眼3g（剥皮）
生姜5片

一周两次

阳虚，平时大便就不成形的忌用

阴液不足

睡中磨牙、抽筋，腿躁动不安

芍药甘草汤

白芍30g、炙甘草6g

熬水饮用

孕妇忌用

3服即可

津液亏乏

眼皮跳

葛根汤加味

葛根15g
桂枝9g
白芍9g
炙甘草6g
蝉蜕6g
生姜3片
大枣7枚（掰开）
熬水口服
孕妇忌用

心神不宁，入睡难，一劳累就心慌，脸色惨白，舌头淡白

心血不足

阿胶调理

新买阿胶打开包装放几天去火气
除火气干净后捣碎配合半瓶绍兴黄酒上锅蒸
翻滚出血泡沫用筷子搅搅有没有硬块，没有证明蒸好了
放凉保鲜膜覆盖，放冰箱
每天一调羹，开水冲泡

救命药

安宫牛黄丸

外感温热之邪导致热传心包

急性传染病高热昏迷
脑中风神昏、肝昏迷、脑溢血、高血压
一定是高热烦躁，神魂，口渴唇燥、舌红，脉数

寒闭或中风拖证不能使用：体温正常或更低，脸色发青、嘴唇黑紫，舌苔白腻，四肢厥冷

身体虚弱

子午流注

寅时（早3-5）点肺经
卯时（5-7点）大肠经
辰时（7-9点）胃经
巳时（9-11点）脾经
午时（11-13点）心经
未时（13-15点）小肠经
申时（15-17点）膀胱经
酉时（17-19点）肾经
戌时（19-21点）心包经
亥时（21-23点）三焦经，人应进入睡眠
子时（23-1点）胆经最旺、疏泄一天积滞
丑时（1-3点）肝经最旺

虚损：饭后9点左右“补中益气丸”
中午11-13点“加味逍遥丸”
晚17-19点“六味地黄丸”（舌微红）
舌白晚使用“金匮肾气丸”
淤血加服三七粉、西洋参粉各一克，一天两次饭后服