《65种微习惯》读书笔记
2022-06-02 23:33:57 2 举报AI智能生成
《65种微习惯》是一本关于个人成长和自我提升的书籍，作者通过65种微习惯的详细解析，帮助读者在日常生活中逐步改变自己的行为模式，从而实现个人目标。这些微习惯包括早起、阅读、运动、冥想等，都是一些看似微不足道的小事，但长期坚持下来，却能产生巨大的改变。这本书强调的是，成功并不是一蹴而就的，而是需要通过每天的一点点积累和努力。通过实践这些微习惯，读者可以逐渐提高自己的自律能力，提升生活质量，实现自我价值。
作者其他创作
大纲/内容
掌控行为的26种微习惯
方法1 开心就好
- 不是从“我应该做什么”，而是从“我想做什么”开始做起
- 坚持自己喜欢的，放弃自己不喜欢的
方法2 “婴儿学步式”
习惯养成法：慢慢来
习惯养成法：慢慢来
- 当你开始做一件事情时，要像婴儿学走路那样迈出一小步
- 最难的是“迈出第一步”，从早起15分钟开始，逐渐养成早起习惯
方法3 先尝试再改变
- 多尝试几种方法，选择最适合自己的
- 对于合适的方法你就去坚持，对于不合适的方法你就果断舍弃，
慢慢调整自己的习惯
方法4 设定“例外规则”
别太完美主义
别太完美主义
- 预先设定“例外规则”，遇到突发状况时灵活处理
- 当你感到疲劳或安排得太满时，你可以这样想：“今天我至少
做了一点，而不是零！”
方法5 给自己一
套“顶配”
套“顶配”
- 准备好提高干劲的工具，让自己进入状态
- 我们也可以通过制造仪式感来提高积极性
方法6 “抱团式”习惯
养成法：不孤单
养成法：不孤单
- 如果能够找到一个合作伙伴，就可以愉快地坚持下去
- 邀请别人和自己一起做，或者直接参加某个机构
方法7 学会模仿别人
- 向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法
方法8 “胡萝卜”习惯养
成法：给自己一个奖励
成法：给自己一个奖励
- 分阶段进行，犒劳自己，把握节奏
方法9 “马克笔”习惯养
成法：记录你的成就感
成法：记录你的成就感
- 量化你的业绩和努力，提高积极性
- 努力一旦被数据化，“我可以再努力一些”干劲就会涌上来
方法10 “朋友圈”习惯养
成法：“晒一晒”你的努力
成法：“晒一晒”你的努力
- 得到大家的表扬也能提高积极性
- “想被别人表扬，想得到别人的认可”，是人类的根本需求
方法11 提高干劲的小装备
- 使用一些能够提高积极性的小装备，改善工作环境，
- 工作时也能高度集中注意力
方法12 把时间节点编入计划
- 一旦把时间节点确定下来，就很容易形成习惯
- 通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等
行动时间节点，提高行动力
方法13 向大家宣布，
断绝自己的后路
断绝自己的后路
- 通过与他人约定的方式，形成了强大的自我约束力，推动
自己不断向前。
方法14 设定一个“激情目标”
- 设定一个能让自己充满干劲的“激情目标”
- 如为养成跑步的习惯制定“跑完全程马拉松”的目标
方法15 “年卡式”习惯养成法：
要是“不想吃亏”，就坚持下去
要是“不想吃亏”，就坚持下去
- 当你投资了金钱之后，要想不吃亏，就要拿出成
果来
- 花费精力和金钱可能会点燃你的激情也可能成为
一种负担，所以还请你听从自己的内心
方法16 “爱豆式”习惯养
成法：我想成为那样的人
成法：我想成为那样的人
- “我想成为那样的人”，这样的憧憬会变成你坚持下
去的动力，让你的理想保持热度
方法17 “一刻钟”习惯养成
法：起床后的黄金1小时
法：起床后的黄金1小时
- 制订一个早晨的活动计划，为自己创造一个良好的开端
方法18 学会“一心二用”
- 如果我能一边听歌一边运动，我就能坚持下去
方法19 “氛围式”习惯养成法：
寻找一个让你心情舒畅的场所
寻找一个让你心情舒畅的场所
- “我想学习英语，可是在家里没心情学”，在这种
情况下，建议你尝试更换场所
方法20 倒推“热情递减
法则”，激活积极大脑
法则”，激活积极大脑
- 养成习惯≠公式化，能够坚持下去的人擅长利用变化和刺激
- 把各种各样的变化带到一种习惯中，这些变化就会成为
刺激，让你觉得不厌倦
方法21 克服拖延心理1：
以15分钟为一个单位
以15分钟为一个单位
- 把时间分段，高效利用碎片时间
- 如：我要花15分钟打扫房间
方法22 克服拖延心理2：
列一个清单，做完一项
勾掉一项
列一个清单，做完一项
勾掉一项
- 把要做的事情写出来，列“可视化清单”，释放内心的压力
- 每完成一项工作，我就用笔勾掉它，然后我就会有一种“做
完了”的成就感
方法23 克服拖延心理3：
把工作细分
把工作细分
- 工作任务很重、太过复杂的情况下，请将工作彻底
细分，并列出拆解清单
方法24 克服拖延心理4：
聚焦具体事项
聚焦具体事项
- 如果有了明确的行动计划，你就容易行动起来
- 如果你真想戒酒，就要把“不喝酒”替换成“喝点什么”
方法25 克服拖延心理5：
停止情绪内耗，干就完了
停止情绪内耗，干就完了
- 成为对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”
- 把应该做的事情默默地做好，面对让你感到痛苦的
任务，请不要做无谓的抗争，而要接受它
方法26 克服拖延心理6：
当场就做这件事
当场就做这件事
- 你的头脑中闪现出那件事情的时候，就是行动的最佳时机
- 对于5分钟内就能完成的事情，不要拖延，马上就做
掌控思维的18种微习惯
方法27 “1厘米超越思维”：
不是超过别人，而是超过自己
不是超过别人，而是超过自己
- 不要与他人比最重要的是与过去的自己相比较，只
进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩
方法28 最大化思维：
发挥既有优势
发挥既有优势
- 不要把注意力放在自己不具备的条件上，充分发挥已经具备的优势
- 尝试凭借目前的条件起步，那么我们的视野就会被打开
方法29 概率思维：
结果取决于行动的量
结果取决于行动的量
- 即使命中率只有10%，如果你出击10次，也有命中的可能
- 积极的行动会让你的路越走越宽。
方法30 焦点思维：
只关注你能做到的事
只关注你能做到的事
- 因自己无法控制的事情而烦恼，这是精神压力的最大来源
- 对于那些无论如何也不能改变的事情，你要做的就是放手
方法31 发散思维：
寻找更多选项
寻找更多选项
- 如果你能扩大选择范围，就会发现更多可能性
方法32 量变思维：
只做1%的改变
只做1%的改变
- 不追求完美方案，如果你有10个行动方案，请先选3个试试
- 请把注意力集中在行动上，能做出1%的改善就很好
方法33 共赢思维：
如何让双方都满意
如何让双方都满意
- 思考让对方和自己都满意的关键点究竟在哪里
- 不要妥协，而要成全
方法34 去结果思维：
尽力去做就好
尽力去做就好
- 万事准备妥当以后，你就不必在意对方的反应和事情的结
果了，真正需要你做的是认真应对即将到来的挑战
方法35 “接力棒”思维：
今天我做这么多就可以了
今天我做这么多就可以了
- 将“接力棒”交给明天的自己
方法36 底线思维：
降低你的期望值
降低你的期望值
- 识别“永久性问题”，即那些你无法解决的问题，学会与之友好相处
方法37 长期思维：
做好失败的思想准备
做好失败的思想准备
- 只要事情是正确并有益的，坚持下去，终有一天你会成功
方法38 初心思维：
找一个坚持下去的理由
找一个坚持下去的理由
- 不能只想“怎样才能坚持下去”，也要想想“为什么要坚持下去”
方法39 故事思维：
被感动的能力
被感动的能力
- 当我们意志消沉时，那些感人的故事能让我们振奋起来
- 你心里有多少感人的故事，就有多少次重整旗鼓的机会
方法40 价值思维：
发现做这件事的意义
发现做这件事的意义
- 做一件事情的意义不是被他人赋予的，而是要靠我们自己去发现
方法41 联想思维：
想一想以前的成功经验
想一想以前的成功经验
- 当你遇到自己从未经历过的场面时，结合以前的成功经验
想一想，总会有一些灵感
方法42 成长思维：
你可以换个说法
你可以换个说法
● 被动性词语：找不到、不会、不明白、太难
● 主动性词语：尝试、学习、寻找、探求、培育
将被动性词语置换成主动性词语，思考就有了变化
● 主动性词语：尝试、学习、寻找、探求、培育
将被动性词语置换成主动性词语，思考就有了变化
方法43 “生活禅”思维：
任何事物都有它存在的价值
任何事物都有它存在的价值
- 人生经历的一切都有意义，如果你这样想，就
会对眼前发生的事情有不同的见解
方法44 感恩思维：
我要说声“谢谢你”
我要说声“谢谢你”
- 在面对容易让你产生消极情绪的事情时，常怀感恩之
情，你的想法就会发生变化
掌控情绪的15种微习惯
方法45 高能的情绪：
减少放电，增加充电
减少放电，增加充电
- 列出“放电清单”：夺走我们内心能量的东西
- 列出“充电清单”：提升内心能量的行动
- 扫除残留在内心的精神压力并让你愉悦起来
方法46 投入的情绪：
感受你的心流
感受你的心流
- 如果你把100%的精力都放在眼前的一件事情上，那
么哪怕每天都很忙碌，精神压力也是很小的
方法47 主动的情绪：
夺回生活的主动权
夺回生活的主动权
- 主动权、自我控制感在很大程度上左右着我们的幸福感
- 请你先写出自己被什么所束缚，然后制订一份计划并执行下去
方法48 好奇的情绪：
做10件让自己心动的事
做10件让自己心动的事
- 生活需要突破，不要让你的思考方式和生活方式限制了自己
- 拥有好奇的情绪，你就会发现更多有趣的事情
方法49 戒掉否定的情绪：
接受真实的自己
接受真实的自己
- 在与别人相比时，要把认为是“差距”的东西理解为“不同”
方法50 戒掉讨好的情绪：
没有附加条件的爱
没有附加条件的爱
- 生活已经很艰难，有时也要放自己一马
方法51 戒掉被外界左右的情绪：
面对好评依然保持清醒的头脑
面对好评依然保持清醒的头脑
- 自己承认自己的价值，把焦点放在自己身上：
- 第一，要意识到自己的存在本身就是有价值的
- 第二，要把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观
和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结
果和他人评价等容易变化的事情上
方法52 戒掉不安的情绪：
接受失败
接受失败
- 如果能够接受自己“处于得不到好评的低潮期”，你的心情就会
方法53 戒掉慌乱的情绪：
搜索过去的成功经验
搜索过去的成功经验
- 找到一个成功法则，并把它作为你的信念
- 如果能够让积极的信念发挥作用，行动时你就会爆发出正能量
方法54 戒掉消极的情绪：
找到一个座右铭，将它铭记于心
找到一个座右铭，将它铭记于心
- 将名言和现实联系起来，反复同自己对话，最终将
其升华为积极的信念
方法55 分清“应该做”和“想做”
- “那是我想做的吗？还是我应该做的？我那样做开心还是
不开心？”如果你能学会像这样扪心自问，答案就会明了
方法56 了解自己的性格类型
- 通过“九型人格”，了解“情感原理”这九种类型是我们观
察内心的九个视角，是了解自我本质的宝贵线索
方法57 重视自己热衷的事情
- 回忆小时候曾经着迷的十件事情，确认它们和自我欲望
清单中的哪些关键词相吻合，从而联想到可以实现的
为，并把它应用到工作和日常生活中
方法58 谁都想听好话
- 他人欲望也叫关系欲望，主要是从对方的语言和反应中
得到满足，如“想被人重视”“想得到他人的尊重”“想得到
表扬”“想得到承认”“想被他人依赖”等
方法59 找到自己的使命
- 使命会产生干劲
掌控环境的6种微习惯
方法60 尝试改变环境
- 如果想让自己成长，期望人生有大的改变，就要找到能给
自己带来变化的环境，与志同道合的人交流，从他们那里
获得相应的刺激，从而让自己有所改变
方法61 和自己的榜样成为朋友
- “想继续成长”“想击破束缚自己的外壳”，当你有这些想法
出现、同时有一个榜样在你面前时，你就会更加努力
- 与榜样相遇会成为改变你人生的契机
方法62 结交志同道合的伙伴
- 尝试加入不同的团体，找到你的位置
方法63 提高发现机会的敏感度
- 改变人生的机遇其实有很多，但只有那些有着强烈愿
望的人才会看到
方法64 等待好机会的到来
- 做好准备，等最佳时机到来时立即出手
方法65 获得最好的反馈
- 从别人那里得到指导和反馈，不断修正自己，是人在变化和
成长中所不可缺少的
0 条评论
下一页
