《非暴力沟通》
2022-05-28 16:11:55 0 举报AI智能生成
关于《非暴力沟通》的读书笔记
作者其他创作
大纲/内容
创造一个非暴力的世界
用非暴力沟通法化解冲突
对需要的定义和表达
可以理解为：人类为了生存所必需的资源
感知他人的需要
感知他人需要的能力在化解冲突的过程中非常关键
确认是否准确听取了他人的需要
这是冲突化解中非常关键的一个技巧
给予他人理解
要理解他人的情绪
告诉对方你想要的，而不是你不想要的
尊重不等于让步，理解他人并不意味着要放弃自己的需求
当冲突双方无法聚到一起时
如果无法碰头，使用录音机是一个很好的方式
用积极的行动语言提供解决方案
使所有人的需要得到满足是需要付出行动的
小结：表达自己的需要，倾听对方的需要
在爱情中表达真实的自我
亲密男女之间的典型冲突
男性不会体会自己的感受，女性不会表达自己的感受
如何练习非暴力沟通
一场“小危机”
情侣之间的常见问题，如“我今天有什么变化”很容易引发小危机
练习过程中的三个问题
请问我做的哪件事导致你的人生一点也不美好
当我在做某事时，你有什么感受
你的哪些需要没有得到满足
角色扮演中注意的问题
你想让我怎样
清楚自己想要什么
表达感受和需要
有时，人们需要的不只是安慰
对亲密关系的恐惧
批评（让人们不可能发自内心沟通的方式）
所有让人听起来像批评的话
带有强迫意味的暗示
小结：用非暴力沟通的语言来表达自己
放下各自的伤痛
如何放下对他人的怨恨
自己一个人也能做到非暴力沟通
同理连接
同理心VS同情
不要混淆同情心与同理心
面对他人的强烈情绪，保持镇定
换位思考的步骤
首先，要在场，关注对方当时的想法
第二，检查，确保你理解他人的感受
第三，陪伴，直到对方倾诉结束
治愈的四个阶段
第一阶段：同理连接
第二阶段：以非暴力沟通的方法表达悲伤
第三阶段：表达过去的需要
第四阶段：反转理解
让生活从容起来
一旦愤怒，我就知道自己需要慢下来
愤怒时，使自己慢下来，看到愤怒，了解背后的需求
我们一生都在努力让自己的身体、感情慢下来，这样我们就能更多的关注自己、关注他人、关注生活
小结：治愈与和解的四个阶段
第一阶段：同理连接
第二阶段：表达悲伤
第三阶段：表达过去的需要
第四阶段：反转理解
愤怒的意外作用
愤怒处理四步骤
第一步：意识到愤怒的激发因素
第二步：意识到诱因从来不是愤怒的真正原因
第三步：寻找愤怒的根源：需要
第四步：将愤怒转化为其他感受
从满足需要的角度来说，惩罚从来不起作用
如果你不希望被惩罚者做正在做的事，那你希望他们做什么
我们希望他人是因为什么才做我们希望他做的事情呢
只需要掌握非暴力沟通法的策略原则
享受你脑中的评判秀
给自己多一点时间
关于愤怒的18句话
孩子也是独立的个体
跟孩子也能进行非暴力沟通
强迫和惩罚的局限性
使用任何强迫的手段都会引起孩子的抵抗
惩罚非但不起作用，反而还会阻碍孩子因为我们希望的原因行事
奖励也有局限性
奖励也是将权利施加于人，因此也具有局限性
向孩子传达无条件的爱与尊重
不要将孩子看做无法沟通，而是与他们谈谈
强制力的作用
在一定的场合下，我们必须对孩子使用强制力：当没有时间交流，而孩子的行为可能对他们自己或他人造成伤害
某个人不愿谈话的时候
让孩子做好应对暴力沟通的准备
孩子们经常会在各种场合遭遇得不到尊重、接纳和爱的情况，因此他们做好进行暴力沟通的准备
作为家长我意识到一点
改变你所谓的沟通方式
不能把自己定义为权威，只要是你想让对方依你的意思，对方就一定会抗拒
放任不管与强迫之外的第三种方式
有意识地让对方不做我们所希望的事，而是努力互相关心、彼此尊重
“家务战争”
希望孩子帮助你时，应该请求或者协商，而不是发号施令
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