《为什么精英都是时间控》图解
2022-06-11 19:14:45 1 举报AI智能生成
《为什么精英都是时间控》图解
作者其他创作
大纲/内容
运动之后就是大脑黄金时间
睡前3小睡结束运动
运动不可过度
运动
不让压力和疲惫过夜
以“工作5天，休息2天”为生活周期的人，一天之中很难恢复100%的状态。
与人交流是最好的治愈
离开公司，不要想工作。休息和工作一样重要
睡前15分钟是“记忆的黄金时，可以延伸到2小时
睡觉前思考的事情，更容易进入我们的潜意识。多想些积极的事情。
把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
周末不要睡懒觉，保持和平时差不多的作息时间
长期伏案的人，周末越疲惫越需要运动
互补休息法（做平时不做的活动，激活另一半脑的运动）
最好的周末
把“别人在等”设为最高级（ASAP=as soon as possible）
提前30分钟到场
严格守时
For you工作术
“2分钟之内可以完成的工作”一定不要拖延
30秒决断（考虑30秒和考虑60分钟得到的结果是差不多的）
暂时无法决断的事，就把它判断为“未决”留给日后，给现在腾出时间
不是“到什么时间为止”，而是“什么时间做”（时间就是一个点，都很珍贵！）
“立刻就预约”工作术，可以瞬间弄清楚对方是否真的想要约您。
和善于“把握现在”的人一起工作
“趁现在”工作术
不要“一边做这个一边做那个”（脑区相同，效率减倍）
非常简单、机械的动作（走路、坐车、泡澡等），可以同时进行学习、工作或思考。
并行工作术
确定目标，严格遵循（如一天一本）
读书之后，一定要有输出（最便捷：3点输出法，读后感只写3条）
多途径学习。用耳朵学习（教学音频）
并行工作时设定主题思考（如洗澡想今天写什么主题的文章）
高效读书的方法
高效工作术
自由时间不要用于工作，高效的休息才能更高效的工作
优先把时间投资到自己的主要专长上
创造出时间学习其他能力
投资自己
“读书”可以提高专注力，“看电视”则会降低
将看电视变成主动娱乐——看电视之后有所输出
主动型娱乐
在爱好或玩乐中能够发挥
100%专注力的人，在工作中也能发挥100%的专注力
享受现在的人才能获得幸福
在平凡生活中寻找快乐瞬间
制作玩乐“To Do 清单”
有张有弛，不需专注力的活动（聊天、发呆、听歌等），可以让专注力归零
改变人生的放松时间
把自由时间利用到自我投资&自我更新
工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
“专注性工作”应该放在上午做。
上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
不必勉强自己提高专注力。
“神之时间管理术”第一原则
用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
在适当的时间进行休息。
用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
”第二原则“重启”专注力，创造出时间
除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
在提高工作效率上下功夫。
提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来.
第三原则掌握美国式的工作效率
自由时间不要再投入工作了。
娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
第四原则要花时间进行“自我投资”
最终目标“为了快乐”而使用时间
神之时间管理术
人高度专注的状态一般只能持续15分钟
以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。
15·45·90法则
整理外物就是整理头脑
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
外物造成的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
“仅仅是写下来”就可以排除杂念（把“未完成的课题”变成“已完成的课题”，我们头脑的紧张状态就会解除，这个杂念也就随之消失了。）
“日光浴”
“进行有节奏的运动”
“咀嚼”
提高“转换能力”的头脑（提高血清素活力）
思考引起的杂念
“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
上班族，变换工作场所，找出相对隔离环境
人造成的杂念
通信造成的杂念——关闭及时通信功能，创造不被打扰的空间
排除杂念法
去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰（克勒佩林实验：最初和最后效率高）
严守时间作为习惯
时间限制工作术
最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。
“专注性工作”只能在中午之前做
早上30分钟等于夜间2个小时
冲澡
开着窗帘睡觉
被闹钟吵醒后，睁着眼睛再躺5分钟。
有节奏的运动（散步、慢跑、上楼梯、广播体操、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等）
细嚼慢咽吃早餐（吃一口，嚼20次再咽下）
获得“清醒早晨”的5个方法
早晨绝不可以看电视！（会把大脑的黄金时间完全打乱，让专注力荡然无存）
早晨工作前第一件事：列出“To Do”清单
早上大脑黄金时间
外出吃午餐（血清素让人回归平常心）
到陌生餐馆（场所）刺激神经元，海马体会让记忆力增强
尝试新鲜事物（食物），可以激活我们脑内的乙酰胆碱，增强灵感和创新
午睡（20-30分钟）改善注意力、记忆力等大脑的整体机能。
午后重启术
运动（10分钟就有效果）
更换场所
工作穿插进行
工作45分钟左右就主动休息5分钟。
最不好的休息——玩手机！
最好的休息——封闭“视觉”（听歌、吃美食、冥想、闭目养神）
特别疲劳时，小睡5分钟，就可以带来90分钟的精神
下午重启术
为什么精英都是时间控
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