功能性训练
2022-06-15 23:44:30 0 举报功能性训练
作者其他创作
大纲/内容
快速伸缩复合训练
轻量级工具爆发力训练
自重爆发力训练
箱式双腿跳
箱式单腿跳
侧向箱式单腿跳
侧向交换跳加跳停
双腿跳栏加跳停
单脚跳栏加跳停
侧向单腿跳栏加跳停
45度交换跳加跳停
双腿跳栏加弹跳
单腿跳栏加弹跳
侧向单腿跳栏加弹跳
45度交换跳加弹跳
重量级工具爆发力训练
动态热身
直线性主动热身
高抬腿走
摇篮抱腿
步行，脚后跟到臀部
步行，脚后跟到臀部，并前倾
向后弓箭步走，拉伸腘绳肌
向后直腿硬拉走
高抬腿垫步跳
高抬腿跑
提脚跟跑
直腿走
直腿垫步跳
后撤步
向后跑
下肢训练
自重深蹲
高脚杯深蹲
壶铃相扑式深蹲
双脚垫高的哑铃硬拉
菱形架或六边形架硬拉
分腿蹲
后退抬高分腿蹲
单腿深蹲
弓箭步
单腿硬拉
滑板弓箭步
侧步蹲
侧向弓箭步
迷你弹力带侧跨步
交叉后伸
单腿直腿硬拉
单腿臀桥或库克式提髋
抬肩提髋
瑞士球屈腿
滑板屈腿
核心训练
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