根治焦虑抑郁痛苦 获得快乐幸福宁静

即使是失去亲人这种悲惨的事，也能给我们的生活带来意义 -> 比如说学会珍惜

亲人朋友在你身边，不要一个人待着

言语安慰

拥抱

对生活的参与感越强，你就越快乐

注意力一直集中在一件暂时解决不了负面的事情，除了放大负面情绪之外，什么好处也没有。

当一个观察者。超脱出来看你的生活。

万能灵药。

静坐

正念

真正能够物理上改造我们的大脑

多和亲人朋友联系

每天12个拥抱。

人生，有多少计较，你就会有多少痛苦；有多少宽容，你就会有多少幸福

提供信息

照顾别人的自尊、面子，让别人有优越感

幽默搞笑

体贴

一行禅师

十分钟冥想

正念的奇迹

改善情绪的正念疗法

八周正念之旅

观呼吸

When I started counting my blessings, my whole life turned around.

Enjoy the little things, for one day you may look back and realize they were the big things.

Do not spoil what you have by desiring what you have not; remember that what you now have was once among the things you only hoped for

效果比抗抑郁药更好，相当于兴奋剂

血糖的忽高忽低会很大地影响你的心情。短暂的快乐带来的是长期的痛苦

扮演一个你想成为的人，你就真的会成为这样的人。这并不是神话。把自己想象成一个强者。你就是个顶天立地的人。 用行动反过来改变你的思想！！先表现出一个很正能量的样子，你就是个很正能量的人。

让微笑的感觉发自你的内心，流遍全身，散发到你的周围

一、行动力：拉我----推你 把一个物品推远（表现得你不喜欢它），就会使你不喜欢这个东西；而将其拉向你（表现的就好像你喜欢它一样），就会使你对其产生感情。下一次，当你碰到甜品或巧克力时，仅仅将盘子推远就行了，这会使你感觉到自己的欲望逐渐消失。 三、意志力：绷紧身体 绷紧肌肉会增强你的意志力。下一次你需要戒烟或者拒绝一个蛋糕时，握紧拳头、收缩肱二头肌，或者手中紧握一枝笔. 四、毅力：坐直了，交叉双臂 在一些实验中，实验人员让志愿者解难题并记录他们坚持的时间，坐直了、双手交叠的人坚持时间比其他人长一倍。确保你的电脑显示屏略高于你的视线，当你遇到难题时，交叉双臂。 五、自信心：有力的动作 为了增强你的自尊心和自信心，你应该做出强有力的动作。如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并将双手交叠放于脑后。如果你是站着的，双脚在地上放平、挺胸抬头，双臂放在前方的桌子上。 六、拖延症：找一个起点 如果你想克服拖延症，表现得好像你对自己将要做的事情很感兴趣。花一点时间开始做那件你一直逃避的事情，然后你会突然发现你很想完成这个任务。 七、创造力：打破传统思维 如果你要想出新主意，那么你就要以新的方式行动起来。花点时间在屋里来回走动，确保你的路线尽量曲折蜿蜒。如果这样还不能让你思如泉涌，那么就绘图、画画、做雕塑等，表现得很有艺术气质。 八、劝导：让别人点头 研究人员发现，如果人们在听取讨论时上下点头（使他们表现得就好像赞同这个观点一样），他们更有可能同意这个观点。如果你想鼓励别人认同你的观点，就要在聊天时轻轻点头。对方会重复你的动作，然后发现自己莫名其妙就被你的想法吸引住了。 九、谈判：热茶和柔软的沙发 当人们觉得自己和别人建立了联系时，他们会感到身体发热。同样，给别人一杯热茶使他们暖和起来，这会让他们变得更加友好。在一个研究中，研究人员让实验参与者坐在柔软的沙发上或者硬的椅子上，讨论一辆二手车的价格。那些坐在硬椅子上的人出价更低而且不易变通。

没有目标会有无意义感、空虚感

人最宝贵的东西是生命,生命属于人只有一次. 一个人的一生应该是这样度过的：当他回首往事的时候，他不会因为虚度年华而悔恨，也不会因为碌碌无为而羞耻；这样，在临死的时候，他就能够说：“我的整个生命和全部精力，都已经献给世界上最壮丽的事业——为人类的解放而斗争。” ——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》

锻炼的量一定要够。心率到了吗？出汗了吗？时间到位了吗？

制定锻炼计划，循序渐进，注意科学方法避免运动损伤。

戒糖。 糖 == 短期快乐，长期加重抑郁的毒品

少盐 + 低钠盐

睡眠。 很多时候心情不好，直接原因就是前一天没睡好。

缺少阳光照射、缺少维生素D

正念。

人的本性不仅仅是利己。人性的有趣设定：越是帮助别人，对社会有用，你就会越开心。

“不擅长交际、不喜欢交际”

1. 加强跟社会关系的联结感 2.或者加强对生活上具体事情的联结感（学习、工作）

心流的快乐是无与伦比的。推荐书目《心流》

人天生就有没事找事、自寻烦恼的倾向。 所以烦恼就喜欢去找那些闲着没事干的人。

非黑即白、过于极端

过于概括、贴标签

心灵过滤：只看到负面的

夸大事实、缩小事实

归己化。承担不属于你的责任来责怪自己。

情绪推理。记住：感觉不是事实。

伯恩斯新情绪疗法*

认清现实接受现实的不完美：从A点到B点的过程绝大多数情况不会是一条直线。

培养钝感力

很多事情都不是你的错。

时也。命也。

命是客观存在的，你不得不服。

烦恼最喜欢去找闲着没事的人。人的本性是有没事找事、无事生非的。

一个字看久了越来越不像，一张熟悉的面孔，看久了之后都有可能会突然陌生起来。这种思虑过度是毫无意义的。

可以进入心流的状态， 心流的快乐无比伦比

闲愁最苦！

用忙碌的生活来净化灵魂，磨砺灵魂

纠缠过去

幻想未来

大多数烦恼都是无中生有。都是在无意义地纠缠于过去或者幻想未来。

避免胡思乱想的最好方法 ->

"其实，儿子，过一个美妙的人生并不难，听爸爸教你： 你选一个公认的世界难题，最好是只用一张纸和一只铅笔的数学难题，比如歌德巴赫猜想或费尔马大定理什么的，或连纸笔都不要的纯自然哲学难题，比如宇宙的本源之类，投入全部身心钻研，只问耕耘不问收获，不知不觉的专注中，一辈子也就过去了。 人们常说的寄托，也就是这么回事。 或是相反，把挣钱作为惟一的目标，所有的时间都想着怎么挣，也不问挣来干什么用，到死的时候像葛朗台一样抱者一堆金币说：啊，真暖和啊…… 所以，美妙人生的关键在于你能迷上什么东西。 比如我–"爸爸指指房间里到处摆放着的那些小幅水彩画，它们的技法都很传统，画得中规中矩，从中看不出什么灵气来。这些画映着窗外的电光，像一群闪动的屏幕，“我迷上了画画，虽然知道自己成不了梵高。” "是啊，理想主义者和玩世不恭的人都觉得对方很可怜，可他们实际都很幸运。"妈妈若有所思地说。 ---------《球形闪电》

要么一切要么全无的思想

过于概括

跳跃式结论

夸大事实

贴标签与标签不当

归己化

心灵过滤

^伯恩斯新情绪疗法*

从头脑的世界里走出来，真正专注于当下的事。

你越沉浸在当下，就越能感受到宁静。

过去和未来都是时间的幻象而已，真实的只有当下。 不要再为过去遗憾，为未来忧愁

请你务必认识到，当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。

勿以善小而不为

当奉献成为习惯，你会从别人的快乐中得到更大的快乐。

富人做慈善真的只是为了作秀吗？

允许自己有负面情绪，接受自己是个人，会有消极和积极的正常情感。

一切都是自然而然的，该发生的发生，该灭亡的灭亡；该前进的前进，该倒退的倒退。一切也都是清清净净的，人生可以经历风雨，可以经历磨难，可以遭受挫折，可以出现反复，但是，它不应该有那么多的烦恼和痛苦，也不应该有那么多的计较和纠结。一切已经发生的，一切曾经出现的，一切仍在持续的，等等，等等，其实也都只是在宇宙自然规律的支配下，必然或者偶然出现的一些事情而已，没有什么可以值得大惊小怪的。这，是我们之所以能够保持心态平衡的重要原因和根本基础。

祈祷的正确姿势

与天地、神灵连接。

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