情绪管理
2024-09-22 20:35:18 5 举报AI智能生成
成为情绪的主人，才能真正做自己！
作者其他创作
大纲/内容
自我：自我情绪表达
三颗大石头
要压抑情绪，不鼓励表达情绪
传统观念：将流露情绪引以为耻
用其他情绪为伪装真实的情绪
三种失误
对人不对事 - 避免用放大的字眼
把情绪责任推给对方-以"我”不以"你"做主语
不要含糊其辞，造成混乱-勇敢提出诉求
情绪地图:记录自己情绪的日记本
自我和解
学会独处
懂得小任性的时机，及时奖励自己
制造一个情绪转折站
治愈自卑
透视自卑
取悦顺从
贬低批判
虚假期望
自我妨碍
改变自卑
微习惯
细化情绪颗粒度
关系：别人负面情绪处理
表明自己的立场:有限的倾听陪伴且不参与
定下诉说原则
将情绪具体化
群体：面对大众情绪
任性归类
不懂装懂
情绪交流防身术-不被他人情绪左右
应用
对情绪的利用-广告宣传
更强调推销问题，而不是推销产品
不追求信任，只追求信任感
让人感到美好or恐惧
扩张应用场景
将坏消息说得像一个好消息
负面效应对人影响？
职场中，“烂苹果”的人会影响整个团队的表现
网购中，差评比好评更能影响他人购买
婚姻中，负面情感的破坏力 >> 正面情感的凝聚力
如何利用负面效应？
进行有效的批评
1.以简短的正反馈开场
2.以提问的方式引入批评
3.以赞扬结尾
1.以简短的正反馈开场
2.以提问的方式引入批评
3.以赞扬结尾
提高表现：依靠惩罚而不是奖励提高
如何克服负面情绪？
依靠理性消除对坏事的夸大想像
制造尽量多正面体验：让好事多过坏事
四比一定律
峰终定律
多关注积极的一面，减少对负面的关注
和别人分享好消息
培养感恩的心态
暂停对他人的评判
如何让自己快乐起来？
兴奋激素-多巴胺：负责 不确定性满足和奖励
制定计划并完成
好好睡一觉
尝试新鲜事物
情绪稳定剂-血清素：负责 价值和意义
进行韵律运动
规律的睡眠模式
晒太阳
天然止痛药-内啡肽：负责 痛并快乐
进行有氧运动
洗个热水澡
冥想
看段子和喜剧
吃黑巧克力
闻香草的味道
爱的荷尔蒙-催产素：负责 爱与情感
爱的抱抱
听安静的音乐
和喜欢的人/动物玩耍
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