培养专注力的9大方法
2022-09-20 11:08:36 0 举报
培养专注力的9大方法
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大纲/内容
注重休息
专注力缺失是一事无成的罪魁祸首
•专注时远离手机干扰
•学会拆分量化任务
•少食多餐
•找到做事的意义
•将任务游戏化
•不过度饥饿
•碎片化娱乐信息要早 戒掉，太消耗注意力！
坚持运动
借用工具
•作息规律
•睡眠充足
•安静不被打扰的环境
•坚持有氧运动：跑步、瑜伽
•抓大放小减少闲事 和小事消耗注意力
注重饮食
•找到兴趣之事努力
•桌面贴上激励性语句
•定时冥想
•杂念记录笔记本
•规律饮食
降低难度
创造动机
规划精力
培养专注力的9大方法
营造环境
协同调用
•完成任务给自己奖励
•明确开始一结束时间
•注重食物质量
•适当休闲
•整齐有仪式感的桌面
•借助番茄时钟
•降低期望，不求大目标 从小目标完成开始
•读书学习时眼、嘴、耳手同时调用，一边看一边读，有语音可听语音以及要动手写笔记
•一段时间只专注一件事
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