2. 掌控情绪：如何与情绪做朋友
2022-11-09 13:39:22 0 举报李睿秋（L先生）《打开心智》概念图
作者其他创作
大纲/内容
负责
情绪是一种投射
阳光
HOW
情绪的主动调控
主动寻找问题-自己选择并解决
相互抑制，动态平衡
情绪维度理论
大脑稳定性
焦虑
掌握情绪的四种武器（HOW)
掌控情绪
高唤醒
灾难性想象
认知重构
外部事件
信念
提高情绪免疫力的7个日常练习（HOW)
提升自信心和自尊心
包含
战
低唤醒
有效促进血清素分泌
成长概念+社会认知+文化环境的产物
深度阅读思考
杏仁核、脑岛、腹侧纹状体、腹侧前额叶
积累大量不同场景的正面信息
负面不可控
愤怒、恐惧、焦虑的生理基础（WHY)
前额叶
锻炼：大脑的用进废退机制
改善方式
恐惧
对未知威胁和挑战的过度夸大
我在害怕什么
修正
焦虑箱
充分调动前额叶皮质
我知道了，你退下吧
情绪是信息渠道之一
影响
莉莎.费德曼.巴瑞特
蒂姆.达格利什\"情绪大脑“模型（2004）
基于
大脑报警器：紧急情况下的应急措施
背侧网络
制图： Jessie 20221005
行动
社交
过于活跃导致
海马体、前扣带回、背侧前额叶
基本情绪理论
可控与否
悬而未决导致
威胁识别
分为
内隐自我
面对场景采取的行动，良好的反馈记录下来
面对问题
逃
后花园
决策、计划、抽象思考、推理、策略
有能力做出选择和改变
焦虑烦躁的事情
情景记忆
有益与否
情绪的产生
情绪的产生、识别和自动调节
情绪日记-P60
表达性写作
保罗. 麦克莱恩的“三脑模型”已过时
丰富经历
睡眠
腹侧网络
训练自己对情绪的第一反应
“情绪中心”——杏仁核
最自己的能力不够自信——失败回忆
还有其他信息参考吗
趋利避害寻求稳定
被情绪侵袭的原因
同源
锻炼前额叶
阅读和思考
培养兴趣爱好，激活腹侧状纹体
情绪ABC理论
情绪的本质 （WHAT）
原理
“我做对了什么”记录
今天最感恩的事
解读
《打开心智》李睿秋2. 掌控情绪：如何与情绪做朋友
锻炼
负面可控
愤怒
“杏仁核-前额叶”通路
情绪反应
情绪是一个顾问：发现自己的担心
每天安排固定的事件处理一切焦虑的问题
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