如何成为学习高手-高冷冷

峰终定律：
人们对一切人，事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。
峰值是指这段体验中的最高峰，包括正向和负向;
终值是指这段体验结束时给你的感觉。

 为了避免出现负向的峰值，可以在学习的过程中，穿插安排喜欢且擅长的环节，而不是一直死磕艰难的任务：
一是，在制定计划的时候，量力而行，不要制定完不成的计划;
二是，详细记录当天具体的时间使用情况，把自己的学习成果具像化，借以获得正反馈和成就感。

我们的大脑中，存在场所神经元，环境的改变，可以激发它的活性。在感到疲倦时，可以试试换个位置或者换个场所。

每天别给自己安排太多类型的任务。

学习的时候，不用某种标准框住自己，也别总对自己的表现评头论足，更不必急着追求某种结果，而是注重做事的过程，把努力当成一种习惯。
专注于耕耘，会让你在心理上更愉悦，也会有更好的收获。

伪勤奋一：花大量时间做容易的环节。
解决思路：在你“踮一踮脚能够够得到”的层面去学习，去做事，只有去完成那些让你感到需要思考、需要克服困难的任务，才称得上“真勤奋”。

伪勤奋二：从来不去检测自己获得了什么。
解决思路：学的东西，要立刻检测，检测自己有没有记住，检测自己是不是会做题。
对于真正的勤奋来说，再功利主义也不为过。你要看到反馈，你要立刻看到反馈。一切不以检测和输出为目的的努力，都是耍流氓。

伪勤奋三：只是埋头苦学，从来不总结规律。
解决思路：学习这件事，不仅包括对知识的学习，还包括对学习方法的学习。你要学会观察、分析、总结自己是如何学习的，对方法进行针对性的调整和完善，并且有意识地指导自己接下来的努力方向。

伪勤奋四：道德许可效应让你原地徘徊，沉迷干已经努力的幻觉之中。
解决思路：将你想做的事情最简化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主义，直接开始。

一直以来，我们的学习模式，是先埋头苦读，然后再去考试。我们的习惯思维是，只要掌握得滚瓜烂熟，那么考场上自然什么题都会做。
但事实却不是这样。因为，学习和考试，是不同的事情。它们用的，是相反的路径。学习的
时候，我们的目标是记住所有的知识点。但考试，最重要的是“输出”，需要主动回想知识
点，把它们从脑袋里调取出来，针对问题给出答案。你要学会用考试的思维去学习。

你要去研究考试题，包括它的出题范围和出题思路，去分析考试时，题目要求你怎样回
忆知识点，怎样运用知识点。然后，据此决定学习的时候，如何学，以及学什么。
另外，最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要满足怎样的标准。

在学习的过程中，做到即用即学和即学即用，才能对知识点有透彻的理解和记忆，并且在考试中，做到更为高效准确地调取，以及运用。

“检索式练习”是最为有效的学习方式，它是指通过提问和主动回想的方式，去巩固知
识点，通俗来讲，就是进行测试。你在回想知识点的时候，所付出的认知努力越大，学习和记忆的效果就越好。

我们在解决问题的时候，有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统，叫做“工作记忆”，它的容量是有限的。工作记忆能够存储和处理的信息容量越多，意味着你解决问题的能力就越强。

考试中发挥失常，是因为你过干担忧考试结果，纠结自己是不是做错了，以至于，相当一部分工作记忆的容量被焦虑占用。而真正用干答题的记忆容量，非常有限。
做事情的时候，不要想；做完了再去想。珍惜你的工作记忆，把他们全部用于做题本身。

要想超常发挥，重要的是，考试时不去预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样。做完这一题，再做下一题;做下一题时，忘记上一题。

在平时的学习中，我们常常怀疑自己的方法是否正确，占用了很多的工作记忆，影响学习效率。
有效的解决方法是:给自己一个小时的限定时间，先用眼下的方法，尽量专注学习。
如果过程中对学习方法有更好的想法，就先记下来，一小时结束后，花两分钟对学习方法进行调整。
对于某一固定的学科或者领域，学习基本上是个匀加速或者变加速的过程，你的方法会逐渐完善，效率会逐步提高。

只有在“注意状态”下，我们才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。
提升专注力有三个实用的方法:

所谓专注力，包含两块：
一是，一直专注于一件事若干时长的能力;
二是，走神之后，重新让自己专注的能力。
而且，后者是更为重要的一部分。
实际上，你一直保持专注的能力，也是在“走神-重新专注-走神-重新专注”的过程中，训练得来。

我们之所以付出了很多“无效”努力，原因在于缺少“闭环”。学习之余，重视复习和应用，才能实现闭环。

对于复习来说，当这块知识点你已经有了一定程度的遗忘，但稍作努力可以大致回想起来，这个时候去重新温习，效果是最好的。

利用记忆神器 Anki 实现闭环，每一块内容，都能以合适的频率，在合适的时间，得到有效的复习。

精细进行复述是存储信息最有效的方法，它是指把要记住的内容和已有的知识经验联系起来。
“机械复述”并不能有效增强记忆，想长期记忆知识，必须经过“加工”。加工的意思是，对知识点加以自己的处理。对于记忆大段文字来说，“加工”的关键在于，用自己的语言叙述出来。
在“机械复述”的时候，我们的学习方式是被动的;而在“精细复述”的时候，我们是主动去思考知识点，主动去输出。对于学习来说，“主动”这一点，是很关键的。

如何用自己的语言叙述出来?先去记忆书本原有的关键词、知识点等“点”信息，以及逻辑关系，而后用自己的语言，把关键词串起来，连“点”成“线”。
每一次复习，我们都可以重新去组织语言，具体的表述可能稍有差别，但是没有关系。事实上，每一次你都能用新的语句表达出来，恰恰说明你是真的理解了这段文字，并且能够很好地应用。
“精细复述”需要达到怎样的标准呢?并不需要特别逻辑清晰、文从字顺，只要能够把这段文字的核心意思大致复述出来，就可以了。

记忆大段文字的另一个诀窍，是记“少”不记“多”，而后由“少”记“多”。先选取最核心的那句话进行记忆，把它变为自己“已有的知识经验”，而后再去记“多”。
当你记住了“少”之后，可能已经不需要继续记“多”了。

“主动思考”和“加工”是记忆的底层逻辑，可以应用在一切记忆场景中。
主动“仔细思考”，具体的实现手段，是“精细化提问”，也就是，问自己一句“为什么”。你可以对所要记忆的内容的任何一个点进行提问。你并不需要正确地回答它，哪怕你胡编乱造一个荒诞的理由，你也算是“主动”做出了“仔细思考”，进行了“加工”，也就能更好地记住这个知识点。

短时记忆的容量很有限，大约相当于 7+2个组块。这个容量，是不可扩充的。这就从客观条件上，限制了我们的学习能力。
但是组块有大有小，我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。所谓“组块化记忆”就是将一些零散的，各自独立的知识点，用你能想到的任何方式，串联起来，将小的组块转化为大的组块，帮助我们提高记忆的效率。

对于读书来说，读得越多，读得越快。快速阅读的另一个关键，是“不读”，也就是跳过那些不重要的信息。
你不能仅仅是机械地读书，你的脑袋要保持警醒，主动思考，去判断接下来的内容，是否有认真逐句阅读的价值。

结果导向式读书和漫游式读书，都是必要的，前者是先有主题后去阅读，后者是大量积累素材。二者结合使用，会做到更高效地输入和输出。

我们读过的书，如果没有用到，那就会忘记，相当于没读过;只有用到了的，才算真正“读过”。

在阅读以及做笔记的时候，要做的不是透彻地理解和记忆，而是发现有价值的内容，并且留下回顾的线索，就足够了。
在需要使用的时候，凭借残存的印象，翻到原文，直接引用某句核心观点，或者，用自己的语言去表达，都是可以的。当你完成了“使用”或者说“输出”，也就不会忘记了。

快速入门新领域，首先应该把握总体的感觉，也就是“入门”。可以找几本综述性的书籍进行阅读，你最需要关注的是这个学科的研究对象是哪些，试图解决什么问题，以怎样的思维方式来解决。重要的是获得对这个领域的宏观感受和认知，先不必追究细节。

每一本书，我都建议读个两三遍。当你通读了几本综述性的书籍之后，它们的知识点、提出的问题以及给出的答案，会互相印证。你去重读的时候，之前的很多困惑，会很容易得到解答。

在回答论述题的时候，有所创新、有自己的观点，是很重要的。
在时间和精力允许的情况下，多进行拓展阅读，可以帮助你打开思路、生发灵感，学到思考的底层逻辑，知道该如何去分析问题，如何得出结论。
除了事实性的知识，教材上的表述并不等于标准答案。与其答得“正确”，不如答得“不同”。
在看书的时候，要多思考不同知识点之间的联系，把它们结成一张网。在答题的时候，主动思考的意识，以及较广的知识面，还有发散的思维，都是老师希望在你的答案中看到的。

时间管理领域有个“帕金森法则”:工作会不断膨胀，直到填满截止日期前的全部时间。当被限定了相对少的时间，你会主动思考更高效的方法，而非纠缠于细枝末节，用努力的幻象自欺欺人。

当你有一个需要 24小时后完成的任务时，可以去思考，如果用2小时的时间完成它你要怎么拆解任务?采用什么方法?如何先完成80%的工作?
先去抓核心，抓重点，先去完成，之后再去考虑完美。不用先试图完善细节，细节是在做的过程中，逐步完善的。
准备工作并不需要，也并不可能在做之前全部完成，因为，在做的过程中，真正需要解决的问题才会逐渐清晰，你才能做到有的放矢。要允许自己做出来垃圾，否则连垃圾都做不出来。

要想快速学会新东西，重要的是立刻开始输出。
如果一直埋头学习技巧和方法，你会一直处于负面的状态:“这个我也不会”“那个我也不会”“还有好长的路要走”……
立刻开始做，这个行为本身，才会让你真正觉得有进展，进入舒服和放松的状态。你需要积累成就感，积累正反馈，才有动力去继续探索。
重要的是，在刚知道如何走的时候，就要把步子迈出去。

第一个叫做“5分钟起步法”，开始做一件事的时候，先给自己5分钟的起步时间，比如先开始读一页书，或者背 10个单词，别计较效率。接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，继续做该做的事情，之后就好了。
因为，真正能够影响行动的，是行动本身。不是说等我想做了，我才能去做;而是我先开始做，我就会进入想做的状态。

第二个建议是稍微走在计划前面，给自己留下偷懒的资格和空间，当你相对拥有不做事的权利的时候，你才会更愿意追求主动做事。

第三个是替代拖延法，如果有一个更难的任务需要完成，我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。我们可以利用这种心理，在拖延艰难任务的过程中，把容易的任务迅速解决掉。

真正的自律，不是一直自律、从不动摇，而是指从“不自律”的念头中，约束自己的能力。
在生活、学习和工作中，我们总是需要在自律和放纵之间做出选择。这个时候，我们不是在快乐与痛苦之间做选择，也不是在“长远的快乐”与“眼下的快乐”之间做选择，而是在一种痛苦与另一种痛苦之间做选择。

凡是需要自我约束的地方，都可以用到这个思路:只在规定的时间里自我管理，过时不候;剩下的时间，绝对不允许自律，一定要玩儿，一定要大吃大喝。
在某些固定的时间里放弃自律，反而会让你变得更自律。

一切自律的前提，是有一个隐形的外部约束。如果你想做一件事，在“自律”之外，可以为自己找到明确的“他律”，也就是强制性的外部约束力，用来帮助自己达成目标。
“他律”可以在任何时刻和任何情况下，推动我们进入正轨。必须做的事情，就一定能做到。

你的很多“不自律”，并不是因为自我约束力不足，而是你过得太苦了，生而为人的最基本最合理的需求，都没有得到满足。
所以，在要求自己“自律”之余，有时可以从“我应该”和“我不该”的思维定势中跳出来，去试着关注自己真正的感受，了解自己的需求。

在家复习状态常常很差，但在图书馆和自习室中学习，人会有一种“表演型学习”的心理。因为，在同他人共同活动，或者当他人在场旁观时，我们的效率会提高，也就是存在“社会助长”效应。出于“印象管理”的需求，我们会扮演认真努力的形象;而出于“社会认同”的需求，我们会参照别人的做法，来决定自己的行为。

我们必须和环境保持平衡，才能正常地生活。在信息方面也是如此，我们需要从环境中，获得一定量的信息。在图书馆、自习室、办公室等公共空间中，有足够的外部信息占据我们一定的认知资源，从而能够更安心地去学习和工作。而家里这种真空环境，会造成“感觉剥夺”，让我们生出种种奇怪的想法和情绪，变得焦虑和痛苦。

在抽象的层面上，也可以把任务放到有观众注视的环境之中。
很少有人能做到真正对自己负责，如果你想把事情做好，一个不错的思路是:把这件事情与对他人负责联系起来;不是只为自己做这件事，而是关系到他人。

你早上起来后做的第一件事很重要。
首先去做今天最需要完成的事情，它相对重要且紧急，有一定难度，只要做了这个，接下来一天都比较简单了。
在清晨，你要给自己一个足够大的力，推动你进入正确的轨道，那么接下来，不需要额外付出更多的力，你就可以维持这种惯性。

第一步的难度应该是适中的、方便切入的。最好提前一天做好准备，保证第二天能够较为顺畅地开始。

在开始后，你最好把需要完成的一切任务，在整块时间内，连续做完。
中间可以休息和吃饭，但不要做其它事情，比如看电影和打游戏。因为，当处于另一种状态，你就倾向于维持另一种状态的惯性了，很难回到做事的轨道上。如果你想回来，不但要使用一个力，让眼前的惯性停止，还要再付出另一份力，好让自己在另一个轨道上开始。

你需要设置一个可以看到的、能较为容易达到的终点，只要满足那个标准，你就解脱了、自由了。
这对于一个人在家进行自我管理，特别有帮助。我推荐给你的解决方案是:做6小时整就停下来。
在6小时之外，可以安排较为轻松的，感兴趣的，但对个人提升也有帮助的事情，不用设置什么标准，随心去做就好，比如看书，或者学英语等等。

玩手机停不下来是我们的天性。奖励系统在发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺。
驱使我们去追逐可能存在的快乐。具体到手机和电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、点击。

看似人的问题，实则情境问题。与其控制自己，不如控制环境。
要想不让自己沉迷于玩手机，自制力、上进心等等，其实都不太管用，在物理上进行隔绝，让自己接触不到手机，才足够有效。

如果必须用手机做正事，中途忍不住想玩，不要立刻去打开某个 App或网站，而是想 -想自己想干什么，并且记下来。这会使你的状态从“无意识”，转变为“有意识”，你会更容易停下来。而且，“记下来”会给你安全感，你知道自己在完成任务后，可以在固定的时间，去做想做的事情。另外，还有一点会很有帮助，如果一定要玩手机的话，可以准确记录这件事的开始时间和结束时间。

很多时候，越是有紧急的任务要完成，我们越去“紧张地玩手机”，这是因为，处在压力之中、感到痛苦的大脑，想变得快乐一点，便会驱使我们去寻找那些最简单易得的，能激活奖励系统的事情，比如玩手机、打游戏、吃东西。
在问题解决之前，可以借助运动、阅读、听音乐、社交等方式来缓解压力;在真的做了某些“堕落”的事情时，越是自我批评，越是会恶性循环，你要学会“自我谅解”，才能真正得到改变。

按照 SMART 原则制订计划，计划应该是具体的，包括任务内容、时间、频率的具体。要认真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎样。只有足够具体的计划，才有被执行的可能性。
计划应该是可衡量的，完成计划的过程中，你需要很清楚自己的进度。让“计划”可衡量，不是为了束缚住自己，而是为了有一个标准可以参考。
计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感。
计划应该是与大目标有相关性的，不要用无谓的任务去填满时间，制造努力的表象。
计划应该有明确的截止期限。没有时间约束的计划，大概率很难去积极执行。

制订计划时，应该摆脱“倒数日”思维。
从小到大，我们活在一个又一个目标日的倒计时中，幻想着自己能在某一天完美开始，然后不懈地坚持多少天。在这样的拖延和敷衍中，捱到了最后一天，循环往复，始终都没有按照自己所预想的去努力过。
“倒数日”的思维，制订的是系统的长期的计划，它有繁琐的条条框框，比如要求你每天早上几点起床，每天学习多少小时，如此种种，坚持多少天。
那些规则，会让我们觉得特别沉重，并且遥遥无期，以至于特别抗拒，不愿开始。因为，它剥夺了我们的自由感。

改变的方法是:只去制订今天的计划，明天要干啥，明天再说。
无论今天表现如何，都完全不影响明天。你可以在新的一天，重整旗鼓。
长远计划只要清楚大致方向和内容就好了，完全不必很详细。如果你今天充分利用时间，完成了一些任务，那么等到第二天，就可以在前一天的基础上，进一步灵活制订计划，甚至做出优化。
因为压根不需要考虑今天之后是不是还要努力，也便没了压力感。也就是说，我们的自由感，是有保证的。
重要的是改变思路，从“我要从某天起开始怎样怎样”“我要努力多久”的“倒数日”思维中，挣脱出来，只去想“今天要做什么”，并且尽力完成。

我们在执行计划的时候，总是期望事情按照自己所想象的发展，按照理想的速度做完。但我们和事情，都是不确定的、充满变数的存在。
事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。

计划，是工具，是手段，是为我们服务的，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们，常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身。
任何人制订的任何计划，都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务，都有它不确定的因素，都只能在过程中，由我们与它之间的相互作用，共同决定推进的速度。

如果你想做到专注高效地完成任务，不用预先制订特别周密的计划，要求自己必须在某个时间段里完成某个任务，而是大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的顺序，然后直接开始做，一件接一件，专注完成，记录它们实际的开始和结束时间。这样就足够了。

如果你需要写一篇论文，写 10000 字，和写 10 个 1000 字，是不一样的;如果你需要走路，走 2km，和走 200个10m，是不一样的。

如果你有一个复杂艰难的任务要完成，你可以把它拆解成很多具体的小目标。

专注于眼前看得到的小目标，不断给自己正向的反馈，会提高我们做事的效率，并且让我们更有信心和动力坚持下去。

要想做到长时间高效学习，应该秉持短跑观，按照一定的周期消耗和补充精力。当你做事90分钟之后，应该休息 15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

“全身心地恢复精力”有以下方法:冥想、交换使用大脑的不同区域、散步、听音乐、午休、跟朋友面对面聊天。

持续的学习和工作，意味着我们持续处于压力之中，身心层面皆是如此。放到更长的周期来看，比如一周，我们必须按照学习和工作5 天，休息 2 天的节奏(或者做六休一)，来进行恢复。

有时候学习者尽力去解决一个复杂的或者需要创造性思考的问题时，无论多么努力，还是不能解决问题。在这种时候，暂时停止对问题的积极探索，可能就会对问题的解决，起到关键作用。这种暂停就是“酝酿效应”。
“休息”对于创造力、灵感和高效解决问题，是不可或缺的。长时间高效学习，应该学会在“专注模式”和“发散模式”之间切换。
休息是必要的投资，有助于更高效地学习。

对任何新知识的理解，都要建立在旧的知识储备的基础上。学习是一个匀加速甚至变加速的过程。你懂得越多，你学得越快。学霸真正的优势在于，TA 已经储存了很多思维和信息，也就是知识储备。

学习和记忆的本质，就是把新知识与旧知识建立联系，你存诸的旧知识容量越大、种类越多，就越能随时找到与新知识之间的联系，越能更快更好地学习。

你在过去积累的能力储备，也是重要的。你和学霸，看似在眼下付出的努力是相同的，然而你们系统的配置是不同的。

学习也具有“复利”效应，你过去的每一次练习，都会积累成你的本金。越早努力越好。但也不必过分焦虑，因为我们不是在一条线上持续前进的，人生不只有一条路，不同的路需要的东西也并不完全相同。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

与看重聪明的人相比，看重努力的人，更有可能实现自己的目标。心理学家的研究表明，被夸奖聪明的孩子，遇到困难时容易沮丧，很快就会放弃;而被夸奖努力的孩子，能够坚持很长时间，并且享受解决问题的过程。

这是因为，重视聪明，是固定型思维;而重视努力，让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量，会让他们认为能掌控自己的成功。他们拥有成长型思维，相信现状是可以改变的，能力是可以提升的。如果事情还没有做成，那是因为自己还不够努力。所以，不会轻易放弃。

环境对智商有很大的影响。练习，尤其是高效的刻意练习，可以让我们变得更聪明。刻意练习有4点原则:

我们学习的时候，意识不到自己在“路径依赖”，以至于无法在真正需要的场景中，取得良好的成绩。改变的方式是，在你所需要适应的那个路径中练习，直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。
比如学英语口语，需要在脱稿模式的“说”这个路径中，进行大量的练习。

人类的认知加工包括“自动化加工”和“受意识控制的加工”。高效利用时间的诀窍之一，是在进行自动化加工的任务时，同时做需要意识控制的事情，比如跑步的时候可以听书。

只要我们积累了大量的练习，“受意识控制的加工”可以转变为“自动化加工”。这就是“练习”的意义。

对于学习来说，做到理解并且会用，是一回事;但，熟练是另外一回事。只有通过练习，做到熟练，你才能进行下一个层次的事情，那意味着，你做题的速度更快、准确度更高。

这是一个信息爆炸的时代，我们陷入了追寻干货与方法论的严重焦虑之中。

但其实，只应该把 1% 的时间，放在寻求方法论上面，而 99% 的时间，应该去付出努力，把方法论落实为自己的行动。

如果你花半小时，学会了一个很厉害的记忆诀窍，之后，就不必执着于寻找更多类似的方法，甚至纠结于孰优孰劣了。你要做的，是去付出足够的时间实践，真正理解并学会应用，这就可以了。

在学习和工作中，琐碎的、重复的、机械的工作，才占据更多的时间。只有把这些细枝夫节做好了，灵感或者说方法论，才能真正落实，并且让你取得更好的成绩。

这套学霸养成攻略，不是你阅读、理解、做笔记之后，就能够发挥它的作用的。就像是武侠小说的主人公，得到武功秘籍后，知道了招式和心法，但也需要花时间进行足够的练习，并且跟其他人对战，才能成为武林高手。
我这门课的标语是“学习是有方法的，按照正确的方法练习，每个人都可以成为学霸。”我提供了学习方法，也提供了督促你去练习的方法，但剩下的“练习”，就要交给你自己了。去使用、去实践，去把它内化为自己的武功。
另外，学习和工作，只是生活的一部分，任何时候，你都应该拥有好好吃饭、好好睡觉、好好和朋友聊天的权利。