《为什么精英都是时间控》
2022-10-18 20:55:55 0 举报AI智能生成
关于时间管理的一份指南，告诉你如何提高专注力，如何利用好早上、午后、晚上以及周末的时间来让自己获得更多的自由时间，在效率提升和时间增多之间形成良性循环
作者其他创作
大纲/内容
提高专注力
15·45·90法则：遵循专注力的峰谷规律，才能保证在做事的时候保持专注和高效
排除杂念
保持环境简洁：不会被无关的物品分散注意力
把物品放在固定的位置：节约搜索时间，避免注意力被分散
电脑文件分类明确，命名清晰：节约搜索时间，保证电脑运行速度
把闪现的杂念暂时记录，后续统一处理：防止专注时间被打断，把“未完成”转变为“已完成”从而将杂念摒除
如果不由自主地频繁闪现杂念，可能是血清素低、前额皮质机能低下，可以通过日光浴、有节奏地运动、细嚼慢咽吃饭来提高血清素活力
不要被外界的人、消息所打扰：恢复注意力高度集中的状态一般需要15分钟
将工作与特定环境绑定，形成一旦进入该环境就调动起专心工作模式的本能
限制完成时间
在一段时间内，初始努力和最终努力的效率最高
安排好下一个阶段的任务可以促进这一阶段任务的按时完成
早上是大脑的黄金时间
上班后的最初30分钟是最重要的，可以抵晚上的2小时，所以应该用来完成最重要的工作
轻松早起术
起床后冲个澡，可以唤醒交感神经
开着窗帘睡觉，让阳光唤醒身体，可促进血清素的分泌
睁开眼睛保持一分钟，头脑就能清醒
5分钟以上有节奏的运动可以刺激血清素分泌
咀嚼肌有节奏的收缩舒张可以提高血清素的活力，所以要细嚼慢咽
避免早上做看电视这类会让很多多与信息影响大脑的活动
早晨最高效的工作方法：早起两小时，错开早高峰，在公司附近咖啡馆进行自我投资
午后重启
外出吃午餐
通过晒太阳、散步咀嚼的方式恢复血清素活力
移动和改变场所可以刺激场所神经元，活跃海马体，记忆力也随之增强
尝试新鲜菜品而不是墨守成规，可以激活乙酰胆碱
小睡：午睡不超过30分钟，可以有效恢复精力，预防阿尔兹海默症、心脏病、糖尿病等慢性疾病
下午重启：2-4点是人清醒度最低的时段，最容易犯困
运动重启：快速爬楼、深蹲等最场地要求低的运动，可以有效转换心情
更换场所：上个厕所、倒杯咖啡，可以改善高强度工作造成的疲劳
穿插重启：改变工作内容
小憩重启：在感到疲惫前主动休息
5分钟小睡：在专注力处于波谷的时候5分钟的小睡可以度过最低点，让专注力慢慢回升
终极休息法：闭目养神，阻断视觉信息的输入，让脑中释放令人放松的α波，还可以冥想
最不好的休息方式：玩手机属于获取视觉信息，会让大脑更兴奋，导致更加疲惫
下午的工作方法
确定离开公司的时间：会为了下班提高效率，做最后的冲刺；而想着反正要加班，反而不利于效率的提高
后有约定：下班后如果有重要约定，则会提起精神专注工作，尽早赴约
夜晚重启
运动重启
一小时的运动可以让人恢复到早上的状态，开启第二个黄金时间
运动能创造时间：运动可以延长寿命
运动会使体力和大脑技能都得到提升，工作效率提高，从而有更多的自由时间
运动可以让睡眠质量更高，第二天又能以100%的状态投入工作
运动的注意事项
运动过度会使能量用于恢复身体机能，用于大脑的能量就不多了
睡觉前3小时要结束运动
确保一周至少运动一次
不让疲惫和压力过夜
两种生活周期模式
以天为单位：在一天之内调节工作和休息的平衡，不让压力过夜
工作5天，休息2天：周四、周五积累了最大的压力，必然开始疲惫
夜晚恢复：与人交流可以促进后叶催产素的分泌
把握轻重缓急：到家后马上吃饭洗澡上床睡觉的方法不可取
离开公司就不要想着公司的事情
睡前2小时
进行非视觉系娱乐，如听音乐，闻香薰灯、瑜伽、读书等
避免吃东西、工作等让大脑兴奋的事情
睡前15分钟
记忆的黄金时间，可以用来考前复习、学习外语
避免想痛苦的事情，而应该想一些积极向上、包含正能量的事情，让快乐的记忆充满大脑
周末不用刻意补充睡眠
周末醒的过晚会影响生物钟，最多晚醒2小时
一天的疲惫应该在当天消除，不要试图偿还睡眠负债
平时睡眠不足，周末睡得再多，大脑技能也得不到恢复
生长激素恢复
越疲惫的时候越应该去运动，而不是宅一整天作为休息
互补休息法：平时以脑力工作为主的人在周末可以通过运动来放松，平时以体力劳动为主的人周末可以看看书，活动下大脑
每天规律生活：让身体记住这种规律
高效工作
For you
为他人着想：优先完成“别人在等”的工作，可以同时收获信任和财富
提前30分钟：不用再担心迟到，可以见缝插针做事，并且会因为“后有约定”而提高效率
严格守时：讲座的开始时间不要因为个别人还没来而推迟，这样是浪费已到者的时间
趁现在
2分钟判断：如果是2分钟内就能完成的工作，就马上去做
30秒决断：30秒内做的决断和考虑60分钟做的决断有90%是一致的，思考再长的时间也不会得到更好的判断
将未决事项定到日后进行决断：保留当前的专注力
设定开始做事的时间而不是完成的时间：如果只设置完成时间可能出现到了期限还没有做完的情况
如果的确想要下次详谈的话，当场就预约好下次的时间；如果对方犹豫不决，说明并不想再次会面
把握现在：现在就做、马上就做、不往后拖延，全力以赴，这样才没有遗憾
并行工作：在做简单机械的事情的同时做一些脑力运动
移动读书：确定要读的书，利用坐地铁的时间进行阅读，完成后用3个要点总结这本书带来的收获
耳学：用听音频的方式进行学习，闭上眼睛可以更加提高专注力
思考：在洗澡、走路、如厕时思考特定的主题
自我投资
自由时间不要用于工作
投资自己的主要专长
写作过程中先设计好框架再填充内容可以大大提高效率
提高工作中需要的主要能力，便可以提高工作效率，从而获得更多的自我投资时间
用上述获得的自由时间进行“长期投资”，获得未来可能会用到的技能
主动性娱乐
读书可以提高专注力，获得心流体验
将想看的视频录下来后续再看，但很有可能过了一段时间就没有那么想看
将看视频转为主动性娱乐：在看完后有所输出，思考对节目的感受、学到的知识和名言
放松时间
在自由时间里让自己沉浸于会觉得快乐的事情，如看电影
发现让自己感到快乐的瞬间，将自由时间用于寻找快乐，快乐就会无限增值
制作玩乐TO DO LIST，更有目标，在做这件事之前也能更专注，不用思考要玩什么怎么玩
松弛时间：做一些不需要专注力的事，如泡澡、聊天
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