《为什么精英都是时间控》
2022-10-18 20:55:55 0 举报AI智能生成
关于时间管理的一份指南，告诉你如何提高专注力，如何利用好早上、午后、晚上以及周末的时间来让自己获得更多的自由时间，在效率提升和时间增多之间形成良性循环
作者其他创作
大纲/内容
15·45·90法则：遵循专注力的峰谷规律，才能保证在做事的时候保持专注和高效
保持环境简洁：不会被无关的物品分散注意力
把物品放在固定的位置：节约搜索时间，避免注意力被分散
电脑文件分类明确，命名清晰：节约搜索时间，保证电脑运行速度
把闪现的杂念暂时记录，后续统一处理：防止专注时间被打断，把“未完成”转变为“已完成”从而将杂念摒除
如果不由自主地频繁闪现杂念，可能是血清素低、前额皮质机能低下，可以通过日光浴、有节奏地运动、细嚼慢咽吃饭来提高血清素活力
不要被外界的人、消息所打扰：恢复注意力高度集中的状态一般需要15分钟
将工作与特定环境绑定，形成一旦进入该环境就调动起专心工作模式的本能
排除杂念
在一段时间内，初始努力和最终努力的效率最高
安排好下一个阶段的任务可以促进这一阶段任务的按时完成
限制完成时间
提高专注力
上班后的最初30分钟是最重要的，可以抵晚上的2小时，所以应该用来完成最重要的工作
起床后冲个澡，可以唤醒交感神经
开着窗帘睡觉，让阳光唤醒身体，可促进血清素的分泌
睁开眼睛保持一分钟，头脑就能清醒
5分钟以上有节奏的运动可以刺激血清素分泌
咀嚼肌有节奏的收缩舒张可以提高血清素的活力，所以要细嚼慢咽
避免早上做看电视这类会让很多多与信息影响大脑的活动
轻松早起术
早晨最高效的工作方法：早起两小时，错开早高峰，在公司附近咖啡馆进行自我投资
早上是大脑的黄金时间
通过晒太阳、散步咀嚼的方式恢复血清素活力
移动和改变场所可以刺激场所神经元，活跃海马体，记忆力也随之增强
尝试新鲜菜品而不是墨守成规，可以激活乙酰胆碱
外出吃午餐
小睡：午睡不超过30分钟，可以有效恢复精力，预防阿尔兹海默症、心脏病、糖尿病等慢性疾病
运动重启：快速爬楼、深蹲等最场地要求低的运动，可以有效转换心情
更换场所：上个厕所、倒杯咖啡，可以改善高强度工作造成的疲劳
穿插重启：改变工作内容
小憩重启：在感到疲惫前主动休息
5分钟小睡：在专注力处于波谷的时候5分钟的小睡可以度过最低点，让专注力慢慢回升
终极休息法：闭目养神，阻断视觉信息的输入，让脑中释放令人放松的α波，还可以冥想
最不好的休息方式：玩手机属于获取视觉信息，会让大脑更兴奋，导致更加疲惫
下午重启：2-4点是人清醒度最低的时段，最容易犯困
确定离开公司的时间：会为了下班提高效率，做最后的冲刺；而想着反正要加班，反而不利于效率的提高
后有约定：下班后如果有重要约定，则会提起精神专注工作，尽早赴约
下午的工作方法
午后重启
一小时的运动可以让人恢复到早上的状态，开启第二个黄金时间
运动能创造时间：运动可以延长寿命
运动会使体力和大脑技能都得到提升，工作效率提高，从而有更多的自由时间
运动可以让睡眠质量更高，第二天又能以100%的状态投入工作
运动过度会使能量用于恢复身体机能，用于大脑的能量就不多了
睡觉前3小时要结束运动
确保一周至少运动一次
运动的注意事项
运动重启
以天为单位：在一天之内调节工作和休息的平衡，不让压力过夜
工作5天，休息2天：周四、周五积累了最大的压力，必然开始疲惫
两种生活周期模式
夜晚恢复：与人交流可以促进后叶催产素的分泌
把握轻重缓急：到家后马上吃饭洗澡上床睡觉的方法不可取
离开公司就不要想着公司的事情
不让疲惫和压力过夜
进行非视觉系娱乐，如听音乐，闻香薰灯、瑜伽、读书等
避免吃东西、工作等让大脑兴奋的事情
睡前2小时
记忆的黄金时间，可以用来考前复习、学习外语
避免想痛苦的事情，而应该想一些积极向上、包含正能量的事情，让快乐的记忆充满大脑
睡前15分钟
周末醒的过晚会影响生物钟，最多晚醒2小时
一天的疲惫应该在当天消除，不要试图偿还睡眠负债
平时睡眠不足，周末睡得再多，大脑技能也得不到恢复
周末不用刻意补充睡眠
越疲惫的时候越应该去运动，而不是宅一整天作为休息
互补休息法：平时以脑力工作为主的人在周末可以通过运动来放松，平时以体力劳动为主的人周末可以看看书，活动下大脑
每天规律生活：让身体记住这种规律
生长激素恢复
夜晚重启
为他人着想：优先完成“别人在等”的工作，可以同时收获信任和财富
提前30分钟：不用再担心迟到，可以见缝插针做事，并且会因为“后有约定”而提高效率
严格守时：讲座的开始时间不要因为个别人还没来而推迟，这样是浪费已到者的时间
For you
2分钟判断：如果是2分钟内就能完成的工作，就马上去做
30秒决断：30秒内做的决断和考虑60分钟做的决断有90%是一致的，思考再长的时间也不会得到更好的判断
将未决事项定到日后进行决断：保留当前的专注力
设定开始做事的时间而不是完成的时间：如果只设置完成时间可能出现到了期限还没有做完的情况
如果的确想要下次详谈的话，当场就预约好下次的时间；如果对方犹豫不决，说明并不想再次会面
把握现在：现在就做、马上就做、不往后拖延，全力以赴，这样才没有遗憾
趁现在
移动读书：确定要读的书，利用坐地铁的时间进行阅读，完成后用3个要点总结这本书带来的收获
耳学：用听音频的方式进行学习，闭上眼睛可以更加提高专注力
思考：在洗澡、走路、如厕时思考特定的主题
并行工作：在做简单机械的事情的同时做一些脑力运动
高效工作
自由时间不要用于工作
写作过程中先设计好框架再填充内容可以大大提高效率
提高工作中需要的主要能力，便可以提高工作效率，从而获得更多的自我投资时间
用上述获得的自由时间进行“长期投资”，获得未来可能会用到的技能
投资自己的主要专长
读书可以提高专注力，获得心流体验
将想看的视频录下来后续再看，但很有可能过了一段时间就没有那么想看
将看视频转为主动性娱乐：在看完后有所输出，思考对节目的感受、学到的知识和名言
主动性娱乐
在自由时间里让自己沉浸于会觉得快乐的事情，如看电影
发现让自己感到快乐的瞬间，将自由时间用于寻找快乐，快乐就会无限增值
制作玩乐TO DO LIST，更有目标，在做这件事之前也能更专注，不用思考要玩什么怎么玩
松弛时间：做一些不需要专注力的事，如泡澡、聊天
放松时间
自我投资
《为什么精英都是时间控》
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