新冠疫情心理调节方法培训方案
2022-10-21 11:49:01 0 举报AI智能生成
新冠疫情心理调节方法培训方案
作者其他创作
大纲/内容
普通民众
一、合理关注疫情，“定时”而非“时时”
二、保持社会联系，彼此给予支持。
三、监测心理电量，自助先于助人。
居家隔离人员
一、积极调整自我认知，坚定战胜病毒的信念。
二、居家隔离者应科学认识此次疫情，不信谣、不传谣。
三、了解情绪与躯体症状的关系。
躯体化症状
不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来
具体症状：躯体疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、乏力等。
四、居家隔离者的日常行为策略：
1.保持规律健康的生活作息。
2.居家过程应充实精神世界，转移注意力。
读书、看电影、玩不费脑的小游戏、室内运动、洗澡、做家务、网络聊天等
3.正视自身情况，接纳自己偶尔出现的不良情绪并积极调适
返岗复工人员
心态
急，急于返岗的心态。
迫，迫于返岗的心态。
怕，惧怕返岗的心态。
如何调适
一、接纳
接纳自己非常时期要返岗复工的现实。
接纳自己恐惧、害怕的心理。
二、攀比
疫情发生以来，很多医务人员一直战斗在第一线，没有休息，何来复工； 很多社区工作者、公务人员、领导干部也早已复工。
三、科学
非常时期，出门在外，更要讲究 科学应对，不害怕，但也不逞强。
“不”
不聚会、不聚餐，不去人多的地方
“戴”
戴口罩
“洗”
勤洗手
“少”
减少对不可靠信息的阅读。
“多”
多和亲友之间用手机、微信等方式联系，互相支持、加油打气
四、乐观
自尊自信、理性平和、积极向上
五、求助
面对心理困惑自己确实难以调适，建议寻求心理咨询人员的帮助。
医务人员
一、认知调整
学会接纳自己的工作能力和表现，做力所能及的事情，避免过度苛责自己。
二、放松技术
呼吸放松法
调整到一个让自己舒服的姿势
调整呼吸，呼和吸都要深沉而缓慢。一只手放在腹部，练习“吸气鼓肚子”（像婴儿一样）， 吸气要吸满，然后缓慢、均匀地把胸腔的气体呼出去。
初练时，可以5到7秒钟为一次呼吸的周期
调整我们的意念，呼吸时把注意力完全放在吸气呼气的过程当中，体会气体进入身体 之后流动的感觉。
渐进式肌肉放松法
放慢呼吸，想象身体变得越来越沉重，慢慢地陷进椅子里
保持深长的呼吸2到3分钟，口中可默念“放松，放松，放松……”然后从头到脚或 从脚到头放松身体的肌肉。
感受每一部分的肌肉开始慢慢地放松，紧张情绪慢慢地流走，肌肉变得松软和沉重。
三、调整情绪
情绪隔离
“金刚罩技术”
上岗之前穿上心理的“防护服”。闭上眼睛，想象你的身体罩了一个金刚罩
保护情绪，尽量减少不良事件对情绪的影响
在合适的时间、地点，面对合适的对象进行宣泄。
表达情绪
写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来
喜欢唱歌、绘画的朋友也可以通过音乐、绘画表达情绪。
向同事和家人表达内心的感受，获得心理支持。
如出现失眠、情绪低落、焦虑，难以调整时，应及时申请调整工作岗位，寻求专业人员帮助。
四、保证充足的饮食和睡眠，适量运动
合理安排好持续工作时间和强度，适当休息，尽量保持生活的稳定性。
合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果、蔬菜摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透。
保持适度、适合自己的体育锻炼活动
新冠肺炎患者
一、维持规律的生活作息
保证充足的睡眠，合理安排饮食
如果病情允许，可以在房间内进行适宜的活动
二、觉察并接纳自己的情绪反应
觉察、识别、接纳自己的情绪反应
不否认和排斥
三、合理地宣泄负面情绪
寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱
每天花点时间，将当下脑子里的想法和感受写下来
给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉
听喜欢的音乐等
四、与外界建立连接，寻求支持
如果病情允许，可以跟家人、朋友打电话、发微信，从他们那里获取支持
五、激发内在资源
回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战
调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性
六、正念冥想
手机里有关于冥想的App，可以每天花点时间练习，回到当下，关注呼吸，将注意力 锚定在腹部、鼻腔或者双脚与地面的接触，进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。
确实有严重失眠、焦虑、抑郁情况，影响康复时，可以找专业的精神心理医生寻求帮助
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