坚持,一种可以养成的习惯阅读心得总结分享
2022-10-27 10:21:57 0 举报
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坚持,一种可以养成的习惯阅读心得总结分享
作者其他创作
大纲/内容
重点一:思考奖励与习惯的相关性
重点二:设定喜欢的事物
奖励
重点一:选择称赞的对象
重点二:告知对方要求
被陈赞
重点一:想一些有趣的创意
重点二:尝试后留下有用的创意
游戏
重点一:找到理想的人物、东西
重点二:视觉化
理想
重点一:设定一个小小的仪式
重点二:思考仪式与习惯的关联性
重点三:设定仪式使其成为习惯
仪式
重点一:列出障碍
重点二:思考解决对策
重点三:提出自己的主张
去除障碍
糖果型开关(快感)
重点一:下决心投资
重点二:慎选投资对象
重点三:分期付款也有效
损益计算
重点一:慎选伙伴
重点二:寻找支持者
重点三:通过教室或社团建立朋友圈
结交朋友
重点一:对大众或特定的人“发表宣言”
重点二:意识到“监视点”
重点三:与其他的“开关”并用
对大众宣布
重点一:下决心处罚对象
重点二:与自己约定或与他人约定
重点三:留下“契约书”
处罚游戏
重点一:设定大目标
重点二:设定小目标
重点三:与其他“开关”并用
设定目标
重点一:雇用专家
重点二:塑造有限的环境
强制力
处罚性开关
十二个“持续开关”
把重复的行动化为无意识的行动
对于外来刺激做出无意识的反应
保持行动自动地持续进行
如刷牙般轻松
习惯就是在脑中设定的程序
习惯是什么?
不能同时认真工作和规划旅途
不能同时念英文和学数学
但可以同时吃饭看电视
我们有意识的行为,是有限的
把固定而重复的行动化为无意识的重复动作
不管是好习惯还是坏习惯大脑都“一视同仁”
大脑中的意识为了“偷懒”
为什么会产生习惯?
体温:不管是冬天还是夏天,体内温度保持一致
性格:你的心情会随着遇到的人发生改变,但性格不会
环境变化时,会将生理状态维持在某一个固定状态
人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点
对于人类而言,中途失败才是正常情况
抵抗新变化
一方面,抽烟、喝酒等坏习惯很难改变
另一方面,大脑认为某些好习惯“跟往常一样”,坚持起来就十分简单
大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命维持这种行为
维持现状
“习惯引力”
为什么存在三分钟热度?
阅读、写日记、整理、节约等
所需时间:一个月
行为习惯
减肥、运动、早起、戒烟等
所需时间:三个月
身体习惯
逻辑思考能力、创意能力、正面思考等
所需时间:六个月
思考习惯
三种习惯
1-7天,42%的人失败
阶段一 反抗期:马上就想放弃
8-21天,40%的人失败
阶段二 不稳定期:被预定事项或他人影响
22-30天,18%的人失败
阶段三 倦怠期:逐渐感到厌烦
培养行为习惯的三个阶段
持续多久才能够“习惯化”?
土豆、萝卜、黄瓜等等
农民一只种植30~90天就能收获的蔬菜
30~90天:土豆、萝卜、黄瓜等
半年左右:南瓜、洋葱、大蒜等
数年左右:柿子、桃子、苹果等
农民二种植各种时间段收获的蔬菜
以“农民”的眼光,撒下习惯的种子
整理、存钱、不看电视等等
短期习惯
时间管理、写日记、考职业证等
中期习惯
阅读、扩展人脉、健康管理等
长期习惯
以长期的眼光培养习惯
怎样将行为习惯付诸于行动
为什么你不能坚持
不要太在意结果
坚持有效的行动(行动规则越简单越好)
锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)
预防失败的原则
“0与1”的差别远远大于“100与1”的差别
效果二:引发动力
效果一:行动压力较小
方法二:细分“步骤”。只整理桌子、只读几页书等
方法一:细分“时间”。5分钟整理、10分钟跑步、15分钟阅读等等
重点二:抛开不足感
重点一:设定容易执行的门槛
对策一:以“婴儿学步”开始
效果三:提高动力
效果二:减少行动的不确定性
效果一:能够客观地分析问题的所在
方法二:思考记录的媒介
方法一:思考记录内容。记录完成与未完成、记录行动的内容数值等
重点二:一定要每天记录
重点一:不要过于繁琐。“做麻烦的事=走向失败”
对策二:简单记录
反抗期
效果二:不容易忘记
效果一:培养节奏感。相同时间、相同地点开始做相同的事
方法三:地点,在哪里开始
方法二:内容,决定数量与方法
方法一:时间,决定星期几、几点开始
重点三:每天持续行动
重点二:考虑一举两得,和其他事连起来做
重点一:尽量利用不容易被其他事影响的时间
对策一:模式化
效果二:减少压力
效果一:有弹性地执行计划,灵活应对各种突发情况
方法二:考虑应对方法。降低要求、目标延后等等
方法一:考虑例外状况。身体、天气等等
重点二:一边尝试一边变更“例外规则”
重点一:假设可能发生的例外状况
对策二:设定例外规则
效果二:建立能够持续的机制
效果一:能够获得动力
方法:十二个持续开关。(见导图左侧)
重点二:不同的习惯有不同的“开关”
重点一:了解自己擅长的事
对策三:设定持续开关
不稳定期
效果二:产生动力
效果一:以崭新的心情重新出发
方法二:使用“持续开关”(见导图左侧)
方法一:改变内容、环境,给自己带来新鲜感
重点三:不要轻易改变模式或规则
重点二:准备多种选择
重点一:以“一举两得”的角度思考。多个好习惯一起变化。
对策一:添加变化
效果二:提高培养习惯的能力
效果一:可以看到现在培养习惯的经过
方法二:拟定计划。新的工作清单
方法一:把目标倒过来计算。先针对优先度高的习惯
重点二:就算拟定好计划也不要执行
重点一:排列优先级
对策二:计划培养下一个习惯
倦怠期
三个阶段
顺利培养习惯
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