每个孩子都能好好睡觉
2022-10-31 10:48:36 0 举报AI智能生成
作为新手宝妈，孩子的睡觉问题不容小视，这本书上的方法也许并不完全适用，但书中的观点和一些措施对于孩子睡眠问题的处理还是非常有用的，可以根据自己的情况来采取
作者其他创作
大纲/内容
作为新手宝妈，孩子的睡觉问题不容小视，这本书上的方法也许并不完全适用，但书中的观点和一些措施对于孩子睡眠问题的处理还是非常有用的，可以根据自己的情况来采取
读书笔记
第一章：睡觉真美妙
两种不同的睡眠类型
REM睡眠（rapid eye movements，快速眼动）-做梦
非REM睡眠-深睡
成人睡眠
深睡阶段：有四个时期
随着时期的递进，形成更深的睡眠
第3-4个时期，呼吸变平缓，心跳规律，大脑休息状态，对肌肉的刺激少，身体动作不多，可能会打鼾
深睡2-3个小时之后进入做梦阶段
做梦阶段
眼睛在眼皮下快速的移动；
心跳和呼吸变得急促和不规律，身体耗费更多氧气，大脑活动起来；
肌肉为停电状态，大脑虽然向肌肉发送很多刺激，但这些刺激中途被脊髓挡住
心跳和呼吸变得急促和不规律，身体耗费更多氧气，大脑活动起来；
肌肉为停电状态，大脑虽然向肌肉发送很多刺激，但这些刺激中途被脊髓挡住
手和脸部肌肉有抽搐动作，和做梦有关系
新生儿睡眠
3个月以前，先进入做梦阶段
3个月大以后，先进入深睡阶段，深睡阶段还没有成熟，6个月大以后睡眠的四个阶段才能被区分出来
6个月的宝宝大脑发育的很好，可以分辨白天和晚上，睡眠也成熟，可以一觉睡9个或10个小时
睡眠不是单一的状态，深睡阶段和做梦阶段多次相互交替，做梦阶段后，孩子会暂时苏醒
孩子会在REM做梦阶段后醒来
孩子睡醒会哭闹
孩子在做梦阶段后醒来，也会检查周围的一切是不是正常，和睡觉前是否一样
固定的入睡习惯会造成孩子难入睡的问题
单独入睡的孩子极少有睡眠问题，他们也会夜里醒来多次，但都能自己入睡，不需要依赖父母的帮助
做梦阶段长短
早产儿：80%
足月宝宝：50%
3岁的幼儿：1/3
成人：1/4
第二章：让你的孩子成为“易入睡宝宝”
出生后的前6个月
睡眠安全的6个要点
睡觉时务必让宝宝面朝上仰卧
停止抽烟
给宝宝一张合适的床
注意室内不要太温暖
让孩子在小床上睡，但是自己要睡在他的附近
哄宝宝睡觉时给他吸吮奶嘴
换尿布和哺乳
当尿布真的很湿时才更换，夜里不要灯光太亮
减少夜间活动，让宝宝只在白天玩耍，保持夜间环境的宁静
吃完奶不愿睡觉的宝宝，让他独自玩一会，等开始哭闹、没办法安静下来时，再安抚，抚摸、抱、摇、唱歌、说话等
夜里只有宝宝真正饿了醒来，才喂奶
白天喂奶，每隔3小时喂一次
找到规律性周期
白天培养固定周期，只要宝宝醒来两个小时，就放到床上
每晚固定时间上床，白天固定时间小睡，一般白天需要睡3次
如果宝宝白天睡的特别久，需要叫醒他，特别是下午，拉长他醒着的时间
在宝宝醒着的时候，把他放床上，让其自主入睡
定时喂最后一顿晚餐，让宝宝习惯在这个时间肚子饿，喝很多奶
宝宝渐渐睡时间长，直到饿了才醒来
由爸爸来喂最后一餐，宝宝不喜欢在妈妈怀里却什么也得不到的感觉
宝宝夜间醒来，不要马上给喂奶
每晚睡前安排固定的睡前仪式，尤其是睡前几分钟
爱哭宝宝
宝宝哭闹，可能是需要消化很多刺激和信息
一天的所见所闻让他累坏了，需要用哭来发泄，保护自己不再受到外来刺激
不要不计代价的让宝宝安静下来，确认宝宝吃饱、尿布干净，可以拍他、摇他，或是轻声跟他说话或哼唱
可以试试包裹法
宝宝在5-10分钟还无法安静下来，可能是他想独自安静一下
让宝宝知道，他不是只有哭闹才能得到你的注意
睡觉、游戏、散步时间固定，让宝宝清楚一天的作息
给宝宝几分钟的时间，让他学习如何靠自己安静下来
宝宝自己入睡的关键
在宝宝看起来很累的时候，让宝宝醒着的时候上床，让他独自入睡
宝宝行动太自由，会增加入睡难度，可以包裹婴儿
使用奶嘴，不过只能给一次奶嘴
留在宝宝身边，温柔的跟他说话，轻轻拍他
从6个月到学龄前
睡前仪式
良好的习惯
睡前长时间和你在一起，减轻宝宝独自入睡的心里负担
上床前几分钟的亲密接触，增强宝宝对安全、被保护和被关心的感觉
设定界限，让宝宝知道界限在哪里，比如只有一个故事的限制
睡前例行工作（晚餐、脱衣服、搽洗、换尿布、刷牙）在固定时间段内
在上床前最后几分钟，让孩子享受你对他的关爱，安抚、亲吻、对他唱歌或跟他说话
念故事
摇篮曲
可以抱抱的东西
亲亲道晚安-结束
看得见的安抚：把孩子的房门打开一些
孩子睡在父母床上
从1岁开始，和父母一起睡可能有益，是在特定条件下
固定时间睡觉
孩子睡眠时间为10个小时左右
睡觉之前，保持一段清醒时间
白天：至少保持3个小时的清醒
晚上：至少4个小时的清醒
清醒的时候带她上床睡觉
不要怕叫醒孩子
用餐时间也应该在白天作息表内固定下来
入睡前的清醒时段
大部分的宝宝需要早上和下午小睡，宝宝最长的清醒时间，应该是晚上上床睡觉之前
第三章：如何帮助宝宝好好睡觉（6个月以后）
养成孩子规律的睡眠时间
孩子睡太早
将孩子的睡眠时间往后挪
孩子起床后和白天的第一次小睡之间，让他有足够的情形时间
孩子睡太晚
早上提早叫醒他
避免他午睡睡太晚
孩子夜里清醒时间长
善用原则：躺在床上的时间=睡觉时间
让孩子学会一觉到天亮
孩子的各种不良入睡习惯会导致睡眠问题
改变入睡习惯
任他哭闹？-不推荐
孩子每次都得哭到他睡着，很多天才见效
会让孩子觉得被遗弃，内心充满极度的分离焦虑
睡眠学习计划
按照计划学习入睡
让孩子在你的帮助下学习独立入睡，形成习惯
（宝宝有10次独自睡着，就差不多突破瓶颈了）
（宝宝有10次独自睡着，就差不多突破瓶颈了）
1.在固定的时间，在他醒着的时候抱他上床，让他独自躺着
拥抱、哺乳、奶瓶等与入睡分离，至少分割半小时以上
就寝前，在和谐的睡前仪式中密集地互动接触
2.按照固定的时间表去看他，让他不会害怕，但是不是给他他想要的
看他的间隔时间从3分钟逐渐拉长
用沉稳坚定的声音跟他说话，安慰他、抚摸他
告诉他：没事没事，我在你身边，只是你现在要学习自己独自入睡，让孩子感觉到你的坚持、温暖、和关怀
我们在你身边，什么事都没有发生
3.他的哭闹发挥不了作用，所以很快停止
无论孩子在哭还是安静下来，最迟两分钟后离开房间
4.白天和早上要在同一时间叫醒宝宝，如果有机会补觉的话，就会形成不良的睡眠习惯
5.替宝宝做睡眠记录
帮宝宝戒夜宵
5-6个月大的婴儿已经不再需要夜宵
慢慢渐进式的减少夜宵的量
还在不睡自己的床
在门口安置栅栏
把整个房间变成一个大的婴儿床，宝宝可能在某个地方睡着了
不就后发现，比起冷硬的地板，宝宝更喜欢床上
回到自己床上去
父母双方有统一的认知：还在需要回到自己床上
让孩子知道：搬家不是惩罚，是改善现状，给孩子解释原因
达到目标后，让孩子认为他自立了，夸奖他们
设定界限：暂停
在一段短暂的时间里，将孩子和父母亲隔离开来
告诉他:行为是不对的，你坐在这里冷静的想一想
暂停时间一定要短，一分钟后打开门，给孩子一个和好的机会
问他：现在好点了吗？
可以逐渐增加暂停的时间，不要超过3分钟
暂停不是处罚，孩子只要独立冷静下来，父母就该称赞支持他，恣意胡闹，只会换来越来越多的暂停
等还在回复理智，暂停结束
开门关门法：你的孩子会学习通过自己的行为控制情况
（孩子有害怕、做噩梦、或者疼痛时，不适用）
（孩子有害怕、做噩梦、或者疼痛时，不适用）
在入睡之前，孩子不待在自己的床上，爬起来离开房间
在门口安装一个栅栏，一直把他抱回床上
开关门法
待在床上，门就开着
起来，门就会暂时关上
解释个孩子听，这不是处罚
关门前告诉他：只要你乖乖待在床上，门就会一直开着，避免威胁和责骂
短暂时间后，打开门看看孩子，如果在床上，简短的和她说话，夸他或是亲亲他
第四章：特殊的睡眠干扰问题
夜游、夜惊、做噩梦
有些孩子在睡觉时举止比较独特
入睡3小时后，孩子会从深睡中醒来1-2次
有些孩子在这个状态停留较长时间，同时出现怪异的举止，如睡梦中呓语、安静地梦游或者出现伴随大叫挣扎的夜惊
在睡觉时的特殊举止大多不必过于担心
6岁以下的孩子，特殊的举止通常不是心理造成的
不要叫醒你的孩子，观察他
如果他拒绝你的安慰，不要管他，第二天不要问他，告诉他，你一直在他身边
确保他作息规律，而且每天睡眠充足
要有信心，问题会随着时间自动消失
做噩梦后的安慰
需要你的安慰和保证：你永远在他身边保护他
避免在夜里和孩子讨论恐惧和噩梦，尝试在白天找出原因
特殊问题协助
撞头与摇头晃脑
都不同寻常，不是病态的行为模式，耐心等待奇特的行为自动消失
睡眠呼吸中止症
白天不寻常的疲倦，夜里伴随呼吸中止的规律打鼾，都可能是征兆
多数的孩子在接受鼻息肉或扁桃腺切除手术后会痊愈
疼痛
让孩子无法一夜安眠，找出原因
长牙 绝对不足以造成难眠的疼痛
智力障碍儿童
经常有睡眠干扰问题
睡眠干扰和机能障碍无关，调整睡眠值得一试
药物
处理健康孩子的睡眠干扰问题时，不必考虑使用药物
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