微习惯阅读心得知识点笔记
2022-10-27 22:43:10 0 举报AI智能生成
微习惯阅读心得知识点笔记
作者其他创作
大纲/内容
chap1：微习惯是什么
先开始实践第一个微习惯——每天读两页这本书
几个事实
没有产出结果，再大的决心也没有价值
人会习惯性的高估自己的自控力
微小的行动也比毫无作为强数倍
持续每天做一点事比某一天做很多事的影响力会更大
作者的故事
挑战一个俯卧撑
养成好习惯需要靠近积极的东西
微习惯体系基础——微步骤
完成微目标后很有可能完成额外环节
收获惯性
压力影响习惯
chap2：大脑的工作原理
重复就是大脑使用的语言
愚蠢的重复者与聪明的管理者
基底神经节-潜意识部分
负责重复
前额皮层-意识部分
理解长远利益和结果
负责处理短期思维和决策
创建新习惯的方法——<br>让大脑其他部分喜欢上前额皮层想要的东西<br>
阻碍因素
前额皮层的疲劳
基底神经节更节省精力
chap3：动力vs意志力
动力不是长久可靠的策略
动力依靠感受
不稳定
我们不能每次都激发出动力
动力很难按需培养
我们不愿为了激发动力而激发动力
陷入套娃
热情递减法则
进行重复行为时，动力会越来越低，甚至成为敌人
不是放弃感受，而是不要因为感受而放弃
意志力比动力更有效<br>意志力策略才是最佳选择
意志力很可靠
意志力可以被强化
意志力的策略可以通过计划被执行
意志力储备量有限
对前额皮层的使用
做决定也会消耗意志力
意志力损耗的5大因素
努力程度
感知难度
消极情绪
主观疲劳
血糖水平
chap4：微习惯策略
理念：无论在什么情况下都能让你行动起来
有效解决上一章提到的5大因素带来的困难
逐渐逐渐拓宽我们的舒适区
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
阻力
出现阻力的两个时间节点
行动前
进行中
阻力的形式
精神方面
有锻炼的精力，却不想锻炼
身体方面
因为累，所以身体不想锻炼
微习惯可以让我们有精力同时培养多个习惯<br>
微习惯在各方面的消耗都是如此之小
chap5：微习惯的独到之处
chap6：
chap7：
纯个人阅读总结，觉得对您有帮助或喜欢可以点个赞，谢谢<br>
践行本书要义，持续阅读更新，想继续看的的朋友可以先收藏
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