城市白领减肥食谱分享
2022-10-28 16:41:51 0 举报
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城市白领减肥食谱分享
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大纲/内容
食材购买指南
碳水类
燕麦
紫薯
全麦面包
玉米
蛋白质
鸡蛋
热量:144 大卡(100克可食部分)
牛奶
金枪鱼
热量:99 大卡(100克可食部分)
虾
热量:90 大卡(100克可食部分)
牛肉
热量:106 大卡(100克)
鸡胸肉
热量:133 大卡(100克)
蔬菜类
西兰花
黄瓜
番茄
芹菜
绿叶裁
菌菇
胡萝卜
莴笋
西葫芦
水果类
蓝莓
草莓
柠檬
火龙果
猕猴桃
百香果
苹果
柚子
桃子
高糖分少吃
西瓜
菠萝
葡萄
一日三餐搭配
早餐安排:碳水+蛋白质+水果
午餐安排:低卡主食+蛋白质+蔬菜
晚餐安排:低卡主食+蔬菜+少量水果
小tips
要喝酸奶,一定要选择0糖分低脂的
不要买任何代餐粥、代餐饼干、代餐棒
定期测试体重
减脂餐食谱大原则
1/4是肉类
1/4是主食
2/4是蔬菜
减肥原则
一日三餐不可少
少食多餐
每日喝足水
少油少盐少糖
细嚼慢咽
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