番茄工作法学习方法分享
2022-10-31 14:17:04 0 举报AI智能生成
番茄工作法学习方法分享
作者其他创作
大纲/内容
决定任务
忌盲目乐观，要量力而行
设定目标
设定任务量
设定番茄钟
明确每个番茄钟的任务量和目标
执行
原则
全神贯注，避免任何形式的打扰和中断
每个番茄钟结束后，打个勾
短暂休息
休息时间一定要可控
推荐做俯卧撑
不推荐刷新闻、扣扣、邮件等——不可控
阶段休息
一般4个番茄钟后休整15min左右
想干什么就干什么
此时可以刷刷扣扣、新闻、邮件等
避免干扰和中断
外在干扰
扣扣、邮件
临时有事
内在干扰
个人杂念
身体需要
内急、饥饿、注意力不集中等
个人坏习惯
eg.抠指甲、挠头发、抠鼻子
规避方法
关闭所有可能的干扰源
做好身体上的准备
调整个人状态
吃好、喝好、方便好、休息好
尽可能拒绝或延迟外界请求
必须中断时
简单记录中断时间及原因
后面重补该番茄钟
时间间隔设定
对初级使用者，25分钟是最佳的间隔
时间管理能力很强的人可以据实际情况延长
一般建议间隔在15-40min之间
如何用于管理一天的计划
处理大的任务
头一天晚上设定任务清单
排列任务优先级
注意
建议每日活动清单不要超过三件事
避免眉毛胡子一把抓
总结
完成了几个番茄钟
重要的事情执行的怎么样，问题出在哪，如何避免
子主题
处理杂事
分配1-2个番茄钟处理各种杂事
专注于此，只处理杂事
不适合番茄工作法的情况
没有明确目标的事情
难以掌控时间的事情
开心、休闲的事情
番茄工作法目的
高效完成一件事
供参考信息
该书作者在8个小时内可以做到4个大的番茄工作时-即16个
作者认为25min是很好的一个番茄钟时长
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