掌控习惯

第三定律

如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍

奖励，更令人预约

➢ 习惯是自我提高的复利。从长远来看，每天进步1%的效果不容小觑。➢ 习惯是把双刃剑。它们可能对你有利，也可能对你不利，这就是为什么理解细节至关重要。➢ 在你越过临界点之前，细微的变化似乎没起任何作用。这是个日积月累、潜移默化的过程，最终的重大突破迟迟不到，考验着你的耐心。➢ 微习惯是个小习惯，是更大系统的一部分。正如原子是分子的组成部分一样，微习惯也是重大成效的组成部分。➢ 如果你想要更好的结果，那就别再设定目标，转而全力关注你的体系。➢ 不求拔高你的目标，但求落实你的体系。

第二定律

小习惯大变化

1.利用增强法，完成一套习惯动作后立即奖励自己2.让“无所事事”变得愉快，当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式3.利用习惯追踪法，记录习惯倾向，不要中断。4.绝不连续错过两次，如果你忘了做，一定要尽快补救

小习惯会带来大变化

提示，更显而易见渴求，更有吸引力奖励，更令人愉悦反应，更简便易行

提示，更显而易见

触发大脑启动行为的举动，提供预测回报信息滋生渴望

习惯是把双刃剑。坏习惯令你江河日下，好习惯使你天天向上

1.填写“习惯计分卡”，记下你当前的习惯并留意他们2.设立执行意图：我将在[时间]和[地点]做[事]3.习惯叠加：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。”

培养良好习惯的四步法

第一定律第二定律第三定律第四定律

发生与否在于多大动力与行动的难易程度

微习惯的惊人力量

养成好习惯

第四定律

1.利用喜好绑定，用你喜好的行为强化你需要的动作2.加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体3.设立一种激励仪式，在实施低频行动之前先做你特别喜好的事

正复利负复利

利用增强法完成一套习惯动作后立即奖励自己

每天改进1%行为转变

习惯背后的动力，追求的是行为带来的状态变化

1.减小阻力。减小培养习惯的步骤2.备好环境。创造一种有利于未来行为的环境3.把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择4.利用两分钟准则。缩短习惯所占时间。争取只要2分钟或者更少5.自动化你的习惯，在能够锁定未来行动的技术/物品上有所投入

第一定律

反应，更简便易行

掌控习惯

习惯的最终目标，首要目的是满足渴求并记住哪些行为可用于未来

语录摘抄