行动力概念图

削弱

威胁放大

抑郁性反刍

短期反馈

反馈缺失的应对办法：1、拆分思维：我们需要把一件长期的事情拆分，变成由多个短期反馈组成的结构，通过每一个短期反馈持续获得动力。2、把思考变乐趣；3、经验值心态。

大脑惯性

卡特

状态导向

意图和对外界的评估之间的大小关系

拖延方程式

应对状态导向的方法：1、强化内隐自我；2、做困难的事情；3、改变思考视角

有助于理解

杏仁核

源于

大脑

如果动力大于阻力，表现为

负面念头

获得

对外界的评估大于意图

持续获得

即

行动导向

中脑-皮质回路

威胁敏感

计数器陷阱

激活

行动力

趋利避害

意志力

拆分成多个

三阶段模型

是

延迟满足感

演化为

意图大于对外界的评估

阻碍

DMN过于活跃，且如果你的自信和自尊不够高，容易导致

动力

实现自驱的办法：一个思路+一个方法+三个步骤1、一个思路：把自己看作一个系统，把你身上的每一个特征、因素、性格，都看作构成这个系统的有机要素。接纳它们的存在，去直面和理解它们。然后从中寻找薄弱点和瓶颈，给它们施加相应的“力”，让整个系统慢慢地做出调整，向着你所期望的方向运转。2、一个方法：先设定框架，再建立一个最简单的系统，最后不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法可以在最大化动力的同时，最小化我们的阻力。3、三个步骤1）设定框架；我做这件事情的目标是什么？我想通过它达到什么效果？通过做这件事情，我希望我的生活可以发生什么样的改变？2）搭建一个系统；如果要开始做一件事情，让自己离第一步里的理想状态更近一点，这件事情是什么？3）优化完善；一旦通过第二步，把这件事变成一项日常习惯，你就可以再进一步去复盘和思考：现在我是不是离目标近了一步？如果想再靠近一点，我还可以再做一件什么事情？以此类推。4、注意掉入计数器陷阱

多巴胺相关回路中

自我损耗

拖延

心理暗示

产生

功能之一

原因2

该通路中多巴胺量是否超过某个阈值

阻力

德韦克

自律

稳定需求

运作模式

+

用完注意力出现

抗拒

容易犹豫不决，导致缺乏

分泌

损失厌恶理论

延迟折扣

应对敏感威胁的办法：1、掌握自己的想法；2、锻炼专注力和感知能力；3、主动引导DMN；4、培养行动的习惯；5、最小行动发。

奖赏回路

心流状态

比较早质疑

2018你那的研究推翻了

共同阻碍我们行动，该现象称为

全方位权衡

指导

节能需求

畏难循环

泰勒

构成

自驱/稳定需求

盖尔定律

反馈缺失

需要长时间完成，产生

观望和规划

本质

通过实验证明不存在

过度依赖产生负面影响

鲍迈斯

原因1

多巴胺

否

使用

理解

人面对挑战/问题/抉择

自驱

长期回报

冲突

拥有强大意志力，表现出

问题背后的系统

自我损耗假说

遵循

1998年提出

？

短期诱惑

系统优化法

实现

对抗

灾难性想象

意志力无限

应对策略

密切相关于

控制行动

CEN

要去分析

精神内耗

有限资源

实验表明

追求

动力-阻力模型

DMN