《活出心花怒放的人生》读书笔记
2023-01-30 10:49:01 0 举报AI智能生成
生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，我们中的大多数人时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注，也因此丧失了对幸福的感知。 清华大学心理学系主任彭凯平教授结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读幸福。幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。 在这本书中，作者用理性思辨的语言、丰富接地气的实验案例，揭开关于幸福的六大谜题、28条法则。
作者其他创作
大纲/内容
反事实思维
社会比较理论
如何正确地与别人比
如何正确地比幸福
迷走神经
积极心态
不活跃的杏仁核
神经递质分泌
大脑前额叶
3个生理指标
多巴胺
内啡肽
催产素
血清素
刺激快乐神经
掌握幸福的开关
幸福的陷阱
做一个乐观的人
乐观不是成功的保障
如何应对消极情绪
觉知：控制情绪、释放压力
互惠：己所不欲、勿施于人
同理心：理解别人的感觉与情绪
接纳：看清它，才能打败它
管理：控制情绪活动、积极解决问题
反转情绪的方法
酸葡萄心理
甜柠檬心理
人人都有的心理防御机制
分离
补偿
升华
幽默
成熟的心理防御机制
遇到挫折怎么办
积极的力量
用行动，看清你的选择
站在终点，审视你的选择
发现人生的意义
如何做选择
让工作成就你而非主宰你
在工作中培养希望感
自信的人更快乐
寻找工作的乐趣
保持专念：专注地感受当下
善用闲暇：正确休闲
幸福的终极状态：福流
改变场景，从疲劳中恢复
改变工作环境，让职场散发活力
优化工作方式，快速释放压力
虚假疲惫
拥抱变化，培养与时俱进的能力
不按时，聚焦于你能控制得部分
扭转对衰老得消极印象
看清变化的本质
职场幸福
零号的关系能让人维持快乐和健康
社会认同理论
攻克他人的心理防线
微笑
分享
付出
如何做好
心理学领域的关系
临近性
熟悉程度
相似性
外貌
互惠性
5个因素拉近与他人的距离
演示
适应性行为
姿势和手势
面部表情
操控型动作
5种非语言沟通方式
夸奖别人时拍拍肩膀
合作前轻轻接触对方
增加握手时长
特别亲近的人之间相互按摩
4招提升沟通技巧
非语言沟通
信任：维护我们的社会资本
感恩：回馈比回报更重要
仁爱：从“适者生存”到”仁者生存“
宽恕：抱持如他人之心
人际沟通之道
非人化加工与情绪耗竭
让旁观者冷漠
同理心也是有局限
人性的邪恶
人际心理
六度分离理论
单身和恋爱都可以获得幸福
理想中的他来自哪里
激情之爱可以转变成共情之爱
爱情并非源于性冲动
爱情是一种乐观的理性
分手的后果对男性更严重
爱情心理学
外貌对婚姻的长期影响力并没有这么大
金钱不是婚姻的特效药
做关系高手而非关系祸害
积极应对对方的感情恳求
婚姻伴侣怎么选
亲密
制造共同经历
制造不同的体验
维持新鲜感
激情
承诺
爱的三要素
增加肢体接触
重视性生活
增加彼此的相似性
做一些简单但让人觉得快乐的小事
分享彼此的欲望、志向和梦想
培养对婚姻坚定的责任感和信念
提升爱的六个小技巧
让爱在婚姻中延续
寻找真爱
母乳喂养
增加爱的拥抱
做孩子的心理治疗师
母爱的本质是关爱
培养成长思维而不是固定思维
多鼓励，少表扬；多描述，少评价
乐观面对失败
在孩子面前适当示弱
正确表扬孩子·
别用表扬绑架孩子
及时休整，为身心蓄能
积极参加体育锻炼
挑战自己，做不擅长的事
远离诱惑，弱化情绪反应
自动力不一定代表未来成就
让知识动起来
在体验中学习知识
把学习知识和环境记忆联系起来
感受知识之乐
联想
夸张
简单联合
保持好奇心
想象力比知识更重要
情商教育
幸福教育
利他教育
乐观性格
美德和价值观
社会关系
生活习惯
教育有术
积极养育
活出心花怒放的人生
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