2023幸福清单
2023-01-30 12:12:05 0 举报AI智能生成
一图看幸福人生的简单模式。
作者其他创作
大纲/内容
备注
以下为本图要点，部分敏感内容已作隐藏处理，如有疑问请联系@Key洁莹。
感谢你的支持与指教。
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本图目的
保持身心健康
1、轻松
做饭
很丧的时候，给自己做顿饭
做饭对心理健康有4个好处
做饭产生的快乐回忆，会治愈做饭的人
做饭会提升人的自我效能感和自尊
当做饭改善了一个人的营养健康状态，会对情绪产生积极影响
爱做饭的人可能会喜欢和亲友一起做饭，这种互动性也会带来积极的心理体验
散步
再忙再累，也要找时间去户外走一走
每天只是简单在户外待一会
促进大脑的结构
调节情绪健康
改善
注意力
情绪
心理健康状况
抛开一切烦恼，回到当下
打扫
“断舍离”和打扫房间，可以获得掌控和成就感
最基础的「清洁行为」的帮助
降低个体的焦虑
缓解压力反应
原因
清洁本身具备「高度可预测性」
减少混乱的视觉刺激
提供「掌控感」
2、人际
沉默
生气时在心里默数12秒，可以有效控制情绪
十二秒效应
人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间，人会恢复往日的平静
独处
躲进厕所里、车里、房间里，可以缓解关系冲突
发生关系冲突时，人在应激状态下，情绪处理系统的“情绪脑”容易凌驾于“理性脑”之上
试着后退一步，给自己一点独处和冷静的空间和时间
沟通
神奇的“5:1”沟通技巧，提升亲密关系
“5:1”理论
讲5句好话，搭配1句批评建议的话
3、自我
面对
把不开心写下来，效果超乎你想象
遇到糟糕的事情之后，用文字写下来，是找回幸福的关键
一定要写得十分具体，并往深层挖掘自己的真实感受
当你诚实地面对自己的内心，就更能清楚自己想要什么，不想要什么
不断成长为更成熟的自己，更好地处理自己面临的各种人生课题
更新
定期给自己一段独处时间，把生活还给自己
积极独处
positive solitude
positive solitude
好的独处是一种稀缺的能力
独处并不意味着孤独，是否孤独只取决于你自己的主观感受
研究证明，这种积极独处能让人更清晰地观察环境，认知自我，完成情绪上的自我更新，有益于心理健康和生活满意度的提升
不妨定期给自己一段独处时间，做回那个纯粹快乐的小孩
记录
每天记录你取得的进步，可以获取更多动力
花时间及时记录你的个人成就
定期记录我们获得成功的小事，可以给我们一种进步感，提供努力的动力；从长远来看，让我们更有效率去完成目标
无论多么小的事，你都可以每天睡前记录下来，以激励自己
例如
学了一个新的英语单词
散步10分钟看到了很美的月亮
悉心照料的花开了
每个月定期查看你记录的小成就
例如
我可真棒呀
活着真好呀
养成奖励个人成就的习惯
例如
坚持运动一周，奖励自己吃一顿美食
存款达标，奖励自己一次小旅行
无论心情多么糟糕，当你翻看自己取得的小成就时，就会对生活又有了期待
心流
尝试全心全意做一件事，培养“心流”的能力
心流的概念
当你全身心地投入某件事，达到忘我的程度，就会获得一种充满能量且非常愉悦满足的感受
想更容易进入“心流”，就需要我们减少被动式休闲，去体验和创造主动式休闲
休闲
被动式休闲
不用消耗专注力和脑力的事情
例如
刷视频
刷朋友圈
逛购物网站
特点
短暂性快乐
容易上瘾
剥夺专注力
主动式休闲
要动点脑子，花点时间和心思去投入，才能享受其中的事情
例如
读书
运动
从事兴趣爱好
满足3个条件
每一步都有明确而具体的目标
每一步行动都能得到迅速的反馈
技能水平与挑战难度的完美匹配，不要太简单，也不要太难
例如
唱歌
用K歌软件
把一首歌从60分练到90分
时间过又快、又充实、又有成就感
深度沟通
深度旅游等
@Key洁莹
本图小结
本图小结
身心健康全靠【养】
你的关注在哪，你的收成就在哪
关注【目标】更易成功
关注【完美】容易滞后
沟通五一法=5表扬+1建议
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