《高效休息法》读书笔记
2023-03-19 14:29:57 24 举报
AI智能生成
总是日理万机的人,有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息,睡得再多,为何还是觉得很倦怠?因为累的不是身体,而是大脑。 职场精英们为何总是神采奕奕,不会疲累?你听说过“正念”一词吗?在美国,正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进,让员工系统学习正念,且效果都持续获得证实。 本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”,以呼吸和冥想来释放压力,达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”,让大脑获得真正的休息。
作者其他创作
大纲/内容
世界精英这样放松大脑
作者:久贺谷亮
豆瓣评分:7.4分
思维导图:@二峰每天进步一点
序章:高效休息法的由来
意气风发的日本博士赴美做研究员
逃离令人失望的“尤达大师”
竞争激烈的尖端脑科学研宄室
自顾不暇的伯父和他的小餐馆
回到“尤达大师”,开始研究高效休息法
① 塑造不易疲意的内心
正念 (Mindfulness)的理念
累的不是身体,而是大脑
你需要休息大脑
冥想的科学依据
浪费人们精力的DMN(预设模式网络):让大脑不停地“低速空转”
② 大脑容易疲意的原因
对过去不甘,对未来不安
保持正念:调控呼吸,学会”处于当下”
饮食冥想法:细细感受、品味食物
杂念带来的疲劳感:脑中有群吵闹的猴子
用正念认知驱散杂念
扔掉胡思乱想
找到例外
站在先贤角度看问题
不要判断好坏
探索原因
竞争:“不想输”最消耗精力
扫描全身法:让身体恢复活力
平躺,闭眼,感受重力
将注意力向下集中至左脚尖
想象空气从脚尖流遍全身后从鼻子呼出的感觉
只靠短暂的放松无法让大脑真正休息
学会感恩:让人产生幸福感
③ 提高专注力的方法
降低专注力的行为
“自动驾驶“状态:下意识状态下的大脑满是杂念
多线程工作
提高专注力的方法
摆脱"自动驾驶"状态
贴数字标签
步行冥想
④ 睡眠和冥想
安眠药物无法真正助眠
净化大脑和排毒的最佳方式:睡眠
培养积极情绪和慈悲心
⑤消除焦虑
"前额吐"和“杏仁核"失衡造成压力
用"压力呼吸法"缓解压力,舒缓紧张感
让大脑恢复活力的5个习惯
拥有随时切换状态的开关
接触大自然
接触美的事物
培养自己埋头专注的能力
回老家看看
⑥ 如何调节愤怒
愤怒模式下,杏仁核让大脑失控
用RAIN法应对大脑冲动
Recognize:意识到愤怒情绪的产生
Accept:接受自己生气了这个事实
Investigate:观察自己生气时的身体反应
Non-Identification:与愤怒保持距离
⑦ 塑造有恢复能力的大脑
正念冥想可提高原力
锻炼复原力的方法:平和心
试想担心的事情,若出现焦虑情绪,
重复默念 “世间就是如此”〝要接受事物最真实的样子
重复默念 “世间就是如此”〝要接受事物最真实的样子
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