反本能2
2023-03-25 14:21:22 0 举报读《反本能2》笔记，提高自律。
作者其他创作
大纲/内容
格局提升
提高眼界
眼界决定高度
有效提高眼界
读书
旅游
与不同领域的人聊天
拒绝虚假
不要让努力只是看起来而已
努力不是一时兴起，而是日积月累的坚持
愿景激励
学会选择
既然有现在，就一定有代价
做出正确的选择
机会成本
因素包容度
反向选择
开启吸引法则
如何选择
职业的复利效应更高
单纯靠卖时间挣钱，没有复利效应的工作。
复利效应高的职业
如何判断职业的复利
睡后收入
圈子足够正能量
环境的力量
拥有长远的时间观，懂得拒绝眼前的诱惑
打造标签
用标签法快速认清自己
标签效应
降低人际沟通成本
如何介绍自己
工作
特长
对待生活的态度和学习的热情
找到自己的标签，未来才刚刚开始
如何给自己贴标签
从现在开始培养自己的标签
寻找突破
摆摊迷茫的四大绝招
你想要成为怎样的人
看看优秀学长、职业前辈怎样做
参加一次招聘会
培养兴趣爱好，找到属于自己的社交圈子
丢掉面子
因为面子，拒绝面对真实的自己
因为面子，一步步将自己拖入泥潭
因为面子，拒绝自己成为一个更好的自己。
加速进阶
整理信息
与其迷恋“干货”，不如先学会整理信息
信息的断舍离之术
断=断觉不需要的东西
舍=舍弃多余的东西
离=远离对物质的迷恋
断
舍
离
DIKW模型
第一层收集数据能力
第二层信息层
第三层知识层
第四层智慧层
解决问题
关于解决问题的两个小故事
邮差修电梯的故事
空肥皂盒的故事
解决问题前，不放试试5why分析法
追根溯源，找到问题的关键
学会借力
掌握基本的社交礼仪
懂得换位思考
避免问题过大过空
学会独立思考
主动思考
时间管理上的断舍离
断，不把日程安排的过满
舍，舍弃不中要不紧急的事情
离，远离对网络的高度依赖，营造高效工作、学习气氛
你是你思考的结果
正视失败
可预知失败
反思，督促现在的自己认真对待
不可避免的失败
智慧型失败
学会阅读
阅读就需要给自己找点“不自在”
读书目的
消遣-陶冶情操
学习-提高技能
误区
只求广度不求深度
α阅读
β阅读
人生短暂，要读好书
阅读世界上一流的书
经典书籍
让阅读成为成长的加速器
精读
泛读
列清单，有计划
八个有趣的阅读方法
浴室阅读
我是主人法
“杠精”读书法
如果我写法
一句话总结法
头脑风暴法
只学10点法
语言阅读法
深度思考
什么是深度思考
调整思考角度
找到适合自己的方法
思考也要交流
跃迁之路
10000小时理论有用吗
兴趣所在的地方，也就是你能力所在的地方。
兴趣不是培养出来的，是有成就感带来的
人人都要学会的主题阅读法
确定主题
快速阅读
集中阅读
输出分享
自我管理
决胜力
清楚自己的诉求
从兴趣开始
去了解
去接触
培养正向思考能力
积极向上的心态
优劣穷尽法
启动力
养成微习惯
科学制定计划
SMART原则
S 目标明确
M 可以衡量
A 可以实现
R 合理关联
T 时间明确
持久力
把人生当成一场游戏来打
找到属于自己的反馈机制
反馈机制四要素
反馈及时性
反馈合理性
反馈的准确性
反馈持续性
专注力
学会放弃，关注当下
番茄闹钟、
大于30分钟的事
30分钟一个番茄闹钟
工作25分钟，休息5分钟
15分钟工作法
工作15分钟，休息15分钟
营造舒适的工作环境
学会精力管理
舍尔特方格
一张方形卡片画25个等面积的方格
格子里任意填写1到25这25个数字
训练时从1到25依次指出其位置
一个专注力良好的人8秒内完成
专注力挑战
断网两小时，进行阅读
1小时阅读，剩下时间总结、反思阅读成果、整理笔记。
改变力
沉迷手机的三大主因
没有彻底明白眼前事情所带来的利弊
优劣列举法
刺激过多，干扰过多
沟通需要，设置好友提醒，打电话沟通
时间需要，手表代替
阅读需求，其他电子软件代替
办公需求，关闭其他无关需求
娱乐需求，卸载娱乐软件
旧习惯的束缚
习惯模型
提示
惯例
回报
替换惯例
适应力
记录生活
记录拖延原因
导致拖延的三大症状
缺乏必要的计划
善用“日程计划表”和“目标拆分”
备选清单表
被过多的诱惑牵制
创造良好的学习环境
精力的不足
早睡早起
时间管理
工作太忙
为什么总是没时间
基础技能
专业技能
什么是时间管理
时间管理的的三个阶段
聚焦当下
规划未来
重要性原则
个人管理
时间管理的六大误区
时间管理已过时
时间管理是为了完成更多的工作
做计划浪费时间
忽略执行的重要性
所有事情都是一样的
忽略精力管理的中重要性
时间管理的神奇之处
时间管理的目的
时间日志
每日计划
从日计划开始
临时清单
日程计划
时间管理经典方法——三只青蛙
帕累托原则二八定律
如何挑选三件事
目标具体化
目标可量化
零打扰时间
全面发展
九宫格
自己得九宫格
三只青蛙
健康状况
人际沟通
阅读写作
日期天气
财务管理
小确幸
错题本
今日脑洞
提醒机制
建立人生“错题本”
打造幸福生活“小确幸”
培养积极向上的心态
降低焦虑
加速睡眠
每周计划
科学制定周计划
周计划
周碎片清单
三只青蛙
紧急任务前安排
长期任务平均分配
要有娱乐项目
打卡区
打分制定
80优异成绩，额外加分
反思感悟
关注意外
每周末1小时制定计划
碎片时间
越自律，越自由
自律达人必备工具——时间碎片清单
不超过15分钟，按时间长度选择事项
制作清单
学会精简
赋予场景化
定期归纳
小马虎大烦恼
如何减少杂乱带来的时间浪费
做足工作、学习的准备
给每件物品分配领域
及时分类处理
定期清理删除
接受现实，避免更多的时间浪费
有效休息
人为什么喜欢熬夜
找到属于自己的生物钟
IGOR模型
现状
目标
解决为题可能的操作
行动
可能遇到的限制、障碍、困难
微习惯
早起的神奇之处
可以做什么
制定计划清单
阅读
工作学习
错峰出勤
锻炼身体
吃早餐
早起两大禁忌
切忌室外运动
起床后不要立即叠被子
做到早起的四个实用方法
早起倒逼机制
监督机制
奖励机制
双闹钟法
精力管理
遵循生命节奏
死亡离我们有多远
你怎样对待身体，身体就怎样对待你
年轻人养生之道
保持精力充沛
神奇的睡眠周期
90分钟一个周期
碎片化睡眠术
小睡40分钟内
如何营造舒适睡眠环境
舒适的床上用品
偏低的室温
黑暗的睡眠环境
调整饮食结构
从吃早餐开始
最简单的食疗方法——多喝水
调整饮食结构
坚持锻炼身体
如何迈出第一步
为行动赋予意义
降低行动门槛
如何坚持运动
掌握适量原则
营造外部激励
减少精力支出
别把生命浪费在他人身上
别人的事
自己的事
老天爷的事
别把精力浪费在不可控的事情上
优化精力支出结构
三餐表，减少选择支出
优化着装风格
学会控制情绪
接纳自己的负面情绪
定期整理归纳情绪
处理负面情绪的神奇四步法
离开现场
适当发泄
转移注意力
追根溯源
可解决的
无法解决的
拒绝过度焦虑
被攀比的翠波鸟、
成长路上，瞄准方向，谨防攀比
别让冒充者综合征毁了你
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