减少精神内耗的7件小事
2023-03-27 11:48:02 0 举报AI智能生成
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大纲/内容
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考。
第一层次的影响是影响个人的情绪
第二个层次的影响是降低生活质量
第三个层次的影响是降低信心，透支心力
第四个层次的影响是恶性循环，心理失衡
如果你也有类似的困扰，可以试试下面这些小事
察觉你的负面想法，保持距离
第一步，觉察到你的负面情绪，并且接受它
第二步，认知解离——和你的负面情绪拉开距离
比如，现在你大脑中产生一个令人沮丧的想法：
「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
「我一事无成，真是个失败的人」。让这个想法在大脑中保持几秒，观察它对你的影响；然后试着在它的前面加上一个短语，变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
回到当下
正念呼吸，排除杂念，专注在你的呼吸上，感受你的身体。
调动所有感官，把注意力集中在周围实际发生的事情上——感受阳光照射在你皮肤上的温暖、听听窗外的车流声、用手摸一摸你手边的毛毯等东西、闻一闻现在空气里是什么味道？
写下「恐惧」
恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己在害怕什么，然后被恐惧支配，陷入无止境的思维反刍。
专注于能控制的
把自己当作朋友
比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。有时候，我们都缺少一点儿自我同情，试试看用对待朋友的方式和自己对话吧
用行动中断思考
通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。
一般来说容易产生心流的事情有这些特点：
可能需要你学习一些新技巧
有一定的目标，提供反馈
和日常生活中「不可逾越的现实」有界限，更容易让人集中注意力
带来一种新发现，一种创造感，把人带入新的现实
给自己专门安排「过度思考」的时间
给自己五分钟，让大脑去任何需要去的地方，思绪自由飘荡，这就是「积极想象」——荣格发明提出的心理分析方法，关键点在于不要控制和评判，让你的思绪尽可能地自由。
当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。
当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。
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