10个缓解大脑疲劳的方法
2023-05-03 13:08:11 0 举报AI智能生成
快速恢复精力的十个缓解大脑疲劳的方法，正念呼吸法、动态冥想法、瑜伽睡眠法 (Yoga Nidra)、主动切换法、主右脑交替法、解离法、高效睡眠法、坚持运动、适当社交、多接触大自然。
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大纲/内容
1、正念呼吸法
学习工作间隙一个简单的呼吸练习，就可以让大脑得到充分的休息
你可以背部挺直的坐在椅子上，双手放在大腿上双脚平行触地，用意识去感受正常状态下的呼吸，然后将注意力转移到身体各个地方的感觉；如果脑海中出现杂念，就将注意力重新放回到呼吸上，每天坚持进行练习养成习惯，可以帮你快速恢复精力
2、动态冥想法
把注意力集中在当下，我们随时都可以通过冥想来放松大脑
3、瑜伽睡眠法（Yoga Nidra）
高强度学习工作之后，一个20分钟的非睡眠深度休息，是非常有效的深度放松的方式
你可以找一个舒适的地方躺下来，把注意力放在身体上，用意识从上到下扫描并放松身体的每一个部位，逐渐的让自己全身都放松下来
瑜伽睡眠法可以帮我们增强记忆，让学习更高效
4、主动切换法
在工作和休息之间主动切换，形成平衡，才能保持精力的充沛
一个小时的学习工作之后，要主动进行一个短暂的休息；站起来，眺望一下远方、发发呆、做几个深呼吸、接水、上洗手间
5、主右脑交替法
交替使用左脑和右脑，不断切换不同种类的思维方式，能帮助我们重塑和优化大脑
比如在紧张的学习工作之余，听听音乐逛逛美术馆看看闲书，来调动我们的右脑，以达到放松的目的
只要我们的大脑在想着不同的事情，它就已经得到休息了
6、解离法
脑海中过多的杂念和焦虑，会消耗掉大脑大量的能量，让我们感到越来越疲惫
我们可以把那些让我们烦恼、焦虑担心的事情写下来，把想法和事实分离开；这样可以避免，我们在脑海中反复思考同一件事；帮我们减少不必要的精神内耗
7、高效睡眠法
要遵循睡眠周期，提升睡眠质量
根据R90理论，90分钟为一个睡眠周期
如果你在立个睡眠周期结束时醒来，你会感到神清气爽 ；而如果你在睡眠周期中途醒来，你会觉得非常疲惫。
睡前90分钟洗热水澡、泡脚；远离电子屏幕蓝光
8、坚持运动
坚持一周两到三次的运动，不仅能放松大脑，还能让大脑越来越聪明
研究表明，运动可以加速大脑中废物和毒素的代谢，增强记忆力，还可以刺激大脑中神经元的生长和连接，提高我们的学习能力
此外经常做一些拉伸运动，能抑制紧张的交感神经，从而缓解压力和焦虑
9、适当社交
经常跟同事朋友聊聊天，有助于帮我们补充精力
10、多接触大自然
大自然能够让我们感受到，一种超越人类自身的力量，让我们感到平静和放松
远离城市的喧嚣，去享受自然的美景，温暖的阳光，清新的空气，轻拂的微风，悦耳的乌鸣，潺潺的流水声，多接触大自然，可以帮助我们减轻压力，放松身心重启大脑
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