《不抱怨的世界》读书笔记

抱怨定义（词典）：表达哀伤、痛苦或者不满。如果专注于绝对客观的事实，不以自我为中心不是抱怨。
抱怨定义（作者）：一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法。抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不好考虑解决问题、改善境遇的方法。
抱怨定义（中国人）：拥抱自己的怨气。你支持、巩固自己脑海中那个“你不配得偿所愿”的念头。

是否永远都不能抱怨？答案是否定的

抱怨并不能帮我们改善事态，相反我们的抱怨多半只是“听觉污染”，妨碍了我们的幸福与美满。
作者举例自己狗子被路人驾车撞伤死去，作者愤怒的追上肇事者后仅得到肇事者回复：是我做的，所以你想怎么样？最终不了了之。三天后作者竟然下意识的在日记中写下：伤害者自己也是受伤之人。轻易伤害动物的人不会理解来自动物的陪伴和关爱，伤害者内心也有深切的痛苦。而后作者逐渐对此事释怀。

抱怨就好比口臭，当它从别人口中发出时，我们能注意到；但是从自己口中发出时，我们却察觉不到。

抱怨前扪心自问是否真的那么糟糕，然后下定决心，实现自己不抱怨的承诺。坚持下去，这很不容易，但绝对值得。
我之所以能够成功是因为我爬起来的次数比跌倒的次数多，所以坚持就是胜利，坚持就能战胜抱怨。

达克效应：无知要比博学更容易带来自信。换句话说，你没有意识到做某件事很难，所有就会试试看。你心想“这肯定会很简单”然后就开始行动，而开始行动才是最难的部分。

我们往往是生活在生活的枷锁下，却从不知道钥匙就在我们自己手中。反复抱怨同一个问题，但是却不回去寻找解决方法。哪怕近在眼前。从而落入“抱怨轮回”表露抱怨-招致抱怨-表露抱怨。。。。。。

抱怨的原因：能够带来好处。作者举例舞会时抱怨自己的身材肥胖，使他可以不必去做某件感到恐惧的事情（邀请女生跳舞），并且获得了别人的关注、支持与认可（同伴对他的保护和照顾），令人上瘾。

许多人抱怨，是因为他们想从他人身上诱发特定的人际互动反映，例如同期或认可。（如抱怨自己健康不良，从而获取同情心和注意力。）

当你感到忧郁沮丧或者乖张任性，切记不要通过抱怨公之于众。相反，你要尽量隐藏这种情绪，隐藏情绪的过程中，你会将不良情绪驱赶走。

意识到自己的抱怨，但是很难控制。这种感觉不太舒服，但是不舒服意味着你在进步，尽管还没有办法控制自己不去抱怨，但能意识到自己在抱怨，确实是通往胜利的必经之路。

消极的状态和沟通方式，常会导致不和谐的关系。不幸福的关系的最大特点就是在这段关系中抱怨长存。抱怨能够扭曲、减弱，甚至摧毁一段本应带给我们幸福快乐的关系。

关于抱怨最大的误会：人们觉得只有抱怨才能让别人作出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨的时候，你其实是在认定对方会做你所抱怨的这件事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨的行为。比如当你说“你总是把袜子扔在地上”时，对方会继续把袜子扔在地上。

应对抱怨的好方法：说出你的期望；当对方开始朝你说的方向努力时，给予真诚的表扬。

觉得自己悲惨的人不但喜欢把别人拖下水，还喜欢从别人身上找自己抱怨的依据。他们会和所有人抱怨，在自己的抱怨中扮演受害者的角色，唯独不去跟那些真正能解决问题的人沟通。

想要不抱怨：练习掌握健康的沟通方式（直接找那个和你之间存在问题的人谈，而且只跟那个人谈），聚焦解决问题而不是向朋友抱怨。

尼采：人们不可能让自己白白受苦，让别人好过——其实每一句抱怨都含有报复的成分。

关系的作用

如何解决“三角问题”

见贤思齐焉，见不贤而内自省也

如何变成一个不抱怨的人？

抱怨的五个原因

让别人不在抱怨的最好方法不是与他们对峙，而是转移对话的方向。

坚持到底

不抱怨是转变的过程，学习、接受一种全新的生活方式，放弃一种根深蒂固的积习，需要一段时间。

想要变得不再抱怨，就应该不再试图改变无法变更的实事。例如火车已经确定晚点了，就算如何抱怨也无法改变实事，不如专注当下。

成功的要素：不排除生命中的挑战，而是去面对生命中的挑战。举例芙蕾达遭遇严重车祸并毁容，但她苏醒来的第一句话是“我原谅那个司机”，她认为这场事故仅是生命中的小小插曲，随时寻找实物美好的方面。车祸帮她更好的理解了自己存在的意义。困难也可以是欢乐的新开端。

沉默：如果无话可说，那就保持沉默，沉默能让你自省反思、慎选措辞。沉默是最好的说话艺术。

怨言：要得到想要的结果，你可以好好表达自己的期许，而不需要抱怨现状。

往好的方向想，选择说那些你想要得到的，而不是抱怨事情已经存在的方式。

批评与讽刺都是抱怨

批评

讽刺

通过按喇叭表达自己的快乐，就会变得快乐

生活不在于你现在所处的位置，而在于你将要走向的方向。你的方向是由你的关注点决定的。

不要抱怨，只是陈述