停止内耗
2023-05-20 14:18:57 0 举报AI智能生成
1、缩小关注圈，扩大影响圈 2、一心不二用，提升专注力 3、改变不合理的信念 4、让内心严厉的内在法官下岗
作者其他创作
大纲/内容
activating event 发生的事件
belief 信念
consequence 发生的结果
ABC理论
我们常常误以为是发生的事情导致了结果，比如别人不理你是因为你的原因
想法不等于现实！！！
我们的自卑，焦虑，敏感，苛责往往会扭曲我们看到的事实
认为事情非黑即白，表现稍不完美就觉得自己失败
全或无的观点
过分执着于单独负性事件的某一细节，认为整个生活都因此糟糕
观点渗透
武断地认为他人对自己充满敌意，并不去查证
揣摩他人的想法
个体经常预测事情会变得更糟，并深信不疑
先知先觉的错误观念
经常说“应该”或者“必须”，就像做事必先接受惩罚审判一样
习惯性“应该”的表述
认知扭曲清单
改变不合理的信念
觉察内心自我批判的声音会被什么而触发，包括:特定的情况，特定的原因，批判的声音，批判的理由
认清内在法官的批判
感受这些批判带给我们的冲击，我当时是什么感觉？它会让我的情绪和身体产生什么反应？当批判发生时，我对自己的看法会有什么改变?
感受这些批判
去感受是过去的什么经历造就了这些对自我的苛责，特别是孩童时期被压抑、被指责、被比较的回忆，去和那时的记忆产生连接。问问自己，你会想到什么过去相似的情景？过去，谁曾经批判和苛责你？你在当时接受了什么样的语言和肢体的信息？当接受这样的批判时，你认为自己是一个什么样的人?
确认这些批判的根源
内在引导充满爱与支持的能量，它是对我们个体的慈悲与理解，任何时候，当我们收到攻击的时候，感受以“内在的引导”、对自己的理解和尊重去取代那部分过度的苛责。
以“内在引导”取代“内在法官”
让内心严厉的内在法官下岗
关注圈:你关心的事情——二次元老婆，朋友家家境，时政新闻，娱乐八卦，出行天气
影响圈:你能够通过自身努力去影响和改变的事情——今天要不要认真看这本书，要不要跑步，早起，如何面对挫折
我们应该把更多的精力放在可以改变的影响圈里面，从而一点一点地去扩大自己的影响圈，而不是把太多的精力浪费在无法改变的关注圈上
常常提醒自己，这个世界只有两件事，即:关你屁事和关我屁事，少去操心别人的事，也少去担心别人喜不喜欢自己，别人怎么想自己，少去想未来还没有发生的事情，也少去后悔已经落定尘埃的事
缩小关注圈，扩大影响圈
我们的现在和家庭，社会等大环境有很大关系，但我们再去埋怨也没用，这只会让我们更加有怨气，所以观察了很多人后，也只会增加我们的怒气
提升自己专注力，去提升自己做事情的品质，让自己在生活中，去得到一点一点的正反馈，去在一点一点的点滴中进步积累自己的自信心
练习冥想
对你来说，这件事的价值是什么?你为何要做这件事
专注地做好这件事能给你带来什么?
如果不专注地做好这件事，结果是什么？
巧用动机与奖励
合理设置任务
即把专注跟某些特定事物联系起来
利用大脑的联结学习
联系方法
一心不二用，提升专注力
停止内耗
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