观呼吸
2024-09-26 22:08:47 0 举报AI智能生成
为你推荐
查看更多
读书笔记：学习呼吸的方式，高效成长。
作者其他创作
大纲/内容
阅后思想：日常禅修给与人安定，清晰，平缓面对生活的问题与困难。
生活问题：我们内心充满不满与批评，我们在自身周围遭助围墙，因而被困住在自己的爱恨的牢笼中，感到痛苦万分。生命不变的真理就是不断不变
禅修能从内心在彻底转化一个人。禅修的目的是净化内心，清除困扰你的贪心，謓恨与嫉妒等烦恼。禅修为内心带来平静与觉醒，达到一种安定与内观的境界。
为什么要禅修
禅修透过一连贯让你变得更敏锐的过程，但深入察觉你的思维，语言与行为，而改变你的性格。
佛教禅修的目的是觉知。内观禅修教导我们清晰地审视自己的觉知过程，
禅修是什么
禅修的过程是很细微的，结果完全取决与禅修者的内心状态。要想禅修成功，态度很重要。
观察你的感知和意识变化。正确的认识应该是我们接触到任何一个感官对象时，不应该以自我为中心停留在它上面，二十应该观看那个对象如何影响我们感官与认识。我们应该观察生起的感觉，以及随之而来的心理活动。另外我们也应该注意意识的变化。观察这些现象时，我们应该清楚地觉知被观察的那些事物发普遍性。
态度
借由觉知苦谛，克服那造成痛苦的贪欲，借由无我的智慧，克服从自我概念中衍生出来的无知。
①专注观察自己
②禅修要有目标
③分心时可以数息数
④让心与当下结合，将心关注在每一个改变的瞬间
⑤内观禅修进步的关键就在于\"刹那定\"。当你集中定心与身与心变化上注意到：呼吸属于身体一部分，而呼吸的感觉，感觉意思以及象征的意识则属于心的一部分。
⑥深入体验呼吸中的无常
练习
不要僵硬，放轻松
最重要的原则：坐的时候腰背要挺直。你的目标是达到一种可以让你静止不动，坐完全程的动作。
可以穿宽松的衣服
选择让自己最舒适的姿势
如何调身
1：一个人应该先将注意力集中到呼吸上，在进一步集中在其他的身心现象上。
禅修需要固定的参考点：意识的思维会连带引发身体的紧张，例如：肌肉收缩或心跳加速等。深沉的禅定，具有缓和和思维过程与加速觉知看见思维的过程作用，导致检视思维过程的能力加强。禅定是我们看见微细的内在状态的显微镜，我们利用注意力的焦点，到达具备安定和正知的统一心境
懂得呼吸，让你贴近生面
如何调心
禅修为你的正念重新充电
哪里打坐？选择一个相对安静固定的环境
什么时候进行？提到打坐最重要的原则是中道，也就是不要做的太多，也不要做的不够。这并不表示，你只能一时兴起的灵感打坐。最好是早上或晚上
禅修时间多长合适？原则是尽可能去坐，只要不过度即可。初学者一般建议20分钟到30分钟，等熟悉一年以后应该可以舒适坐上一个小时习惯禅修后可以每次多做5分钟，当禅修成为你生活的一部分时，就可以将禅修延长至一个小时。
专修禅修，别偷看时间。
规划你的禅修
你必须排除自怨自艾与自责着手，允许善的感觉与善的愿望先流淌向你自己
让慈悲填满敌人的心
修习慈心
生面是快乐与痛苦的综合体。他们携手并进
解决困难的一个常见做法是自我暗示，当一些讨厌的事情冒出时，可以检视它，并非隐藏或者掩饰它。正式看他，不要退缩。
痛苦不等于受苦。痛苦是无法避免的，受苦则不然。
身体疼痛
腿失去知觉
奇特的感觉
昏沉
无法专注
无聊
恐惧
不安
太勉强
沮丧
抗拒禅修
恍惚或者呆滞
处理问题
估算时间
深呼吸
数息
感受呼吸的进/出
以另一个念头加以对治
回想你的目的
将注意力分布在分心上
处理分心
正念是反射镜式的思维，只会如实的反应所发生的事情，没有偏见与评价。
正念不带评价的观察，内心是无私观察的能力
正念是一种不偏不倚的察觉。不会靠边站，不会执着所认知的事情。他就是觉知。正念不会因为好的状态而入迷，也不会尝试回避不好事情的心理状态。正念平等地对峙一切经验思维，感觉，它没有任何压抑，也没有个人的好恶。
正面的概念是：毫无遮蔽的注意力/觉知
正念
正念是比较敏感的一个，他注意事物，禅定则提供力量。它让注意力固定在一个项目上。
正念与禅定
内观禅修的目的不外乎是彻底扭转你的整个感觉与认知经验，亦即革新你的整个生命经验。坐禅的那些阶段是为培养新的心理习惯。
任何时候哦都可以进行禅修
禅修并非坐着不动，而是在日常生活中应用
练习正念行走
专注一切活动
日常生活中的禅修
呼吸是一个活泼与变化的过程，而是活跃迷人的事情。
体会生命中的无常，苦，与无我
子主题
它能给你带来什么
观呼吸
职业：本科
0 条评论
回复 删除
下一页
