《幸福的方法》读书笔记
2023-06-05 17:01:11 0 举报
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幸福的方法
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大纲/内容
幸福的方法
每天记下5件值得感恩的事
每周结束时画一个图表,记录对你而言最具意义和快乐的事情:活得/意义/快乐/时间
把负面情绪当支出,正面情绪当收入:时光机式自问--想象自己已经110岁,给自己5分钟,告诉自己如何才能在生活中拥有更多的幸福
做觉察“完形练习”
在我的爱情/友情里,如果增加5%的幸福......
如果我能对自己的需要更负责任......
如果我可以静下来,好好地去体会爱的感觉......
妨碍我追求幸福的东西是......
如果我拒绝依照别人的价值观去生活......
当我对我自己感到满意时......
培养心流体验:行为和觉察融为一体
以事情既不太难也不太容易的情况为前提
制定学习计划
个人成长
专业成长
经营亲密关系
无条件的爱,牺牲自己的幸福不等于爱
幸福的交易是双方都获益
与伴侣分享自己最深刻的需求,尝试去真正地理解对方
给你关心的人写感恩信:每月1-2封
真正接受自己,把虚荣抛开
挖掘生活中小却有连锁效应的“幸福催化剂”活动
简化生活
名言
一个有使命感的生命是人类最伟大的作品--法国哲学家蒙田
真正令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界。--哲学家伯特兰.罗素
无论你能做什么,或是你想做什么,行动吧!勇气本身就包含了智慧、奇迹和力量。--歌德
在追求有意义又快乐的目标时,我们并不是在消磨时间,而是在让时间发光。
教育是获得幸福的最好机会。--马克.凡.都仑
人类最美丽的命运、最美妙的运气,就是从事自己喜爱的事情并获得报酬。--心理学家亚伯拉罕.马斯洛
所有想要幸福的人都必须学会分享,幸福是一对双胞胎。--拜伦
不要问这个世界需要什么,而要问问什么会令你满足,并且为之做点什么吧!因为这个世界需要的,正是你为之付出的。--惠特曼
完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息。--玛丽亚.蒙台梭利
如果我们能在80岁的时候出生,然后慢慢走向18岁,那生活将会幸福无比。--马克.吐温
欲变世界,先变其身。--甘地
如何给员工营造幸福的工作环境
能够激发员工的才华和潜力
雇员在公司运作中扮演重要角色而非旁观者
雇员应该感受到他们的业绩是有意义的
关于作者:泰勒.本-沙哈尔 (Tal Ben-Shahar)
美国人,曾是世界壁球种子选手,哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士,近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心,以及领袖力的提升研究。在哈佛被称为“最受欢迎的导师,其“积极心理学”曾在哈佛大学排名第一。
本书核心:幸福是人生的终极目标,幸福的目标不是名利财富,而是尊重生命的核心价值,找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力,全然地投入到生活中去,才能最终感悟幸福。
什么是幸福
定义:快乐和意义的结合
快乐:代表现在的美好的时光,属于当下利益
意义:来自于目标,一种未来利益
四种人生模型
忙碌奔波型:为未来而活
享乐主义型:为现在而活
虚无主义型:沉迷过去,放弃现在和未来
感悟幸福型:关注现在和未来,持续幸福
误区
真正的幸福不代表对不安情绪或生活困难的免疫
财富积累是手段,非人生目标
幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情,而是生命中的点滴累积而成
成功无需以痛苦为代价
成为一个幸福的人
人生目标
如何定义目标
关乎成长、人际关系、对社会有贡献
自我和谐:即自己最想做的
目标设定包括:长期目标、短期目标、行动计划
人生定位
MPS幸福理解模式
Meaning:什么能带给我意义?
Pleasure:什么能带给我快乐?
Strengths:我的优势是什么?
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