核桃（七岁女宝）篮球日常训练计划
2024-09-23 21:19:41 0 举报AI智能生成
核桃是个七岁半的女宝，突然喜欢上篮球，这是他的日常训练计划。
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大纲/内容
训练时间
每隔一天一次
每周保证三次
每次一个小时
训练安排
时间安排
运动前拉伸5-10分钟
训练项目40-50分钟
运动后拉伸5-10分钟
训练项目
胸前定点投篮20-50次
掌握很好了
适当减少次数
要在三分线内三个定点投篮
运球上篮20-50次
这个掌握不够好需多加练习
动作标准参照樱木花道和流川枫的运球上篮；
单手肩上投篮20-50次
新学，逐步培养练习；
动作标准参照樱木花道的一万个投球
弓步原地运球每只手200-500下
参照樱木花道的原地弓步运球
要求有力度、有控制
胸前传接球20-50次
双手接球回带到侧胯下
脚成太极弓步
地面传球20-50次
绕篮球半场四圈，每只手两圈；
运动拉伸
下腰触地
弓步压腿
交叉摸脚
高抬腿
开合跳
训练之后
沟通交流每个训练项目的感觉、感受和心得；
交流灌篮高手里面的动作和樱木花道的成长；
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