认知觉醒
2023-07-11 21:51:36 1 举报AI智能生成
个人成长，读书笔记 为什么自己一直很努力，却总是看不到成长？
作者其他创作
大纲/内容
上篇：内观自己，摆脱焦虑
1 大脑一切问题的起源
1.1 大脑重新认识你自己
大脑进化
3.6亿年前，本能脑；2亿年前，情绪脑
2岁，本能脑，婴儿时期就发育完全
12岁，情绪脑，青春期早期发育完全
大脑80亿神经元，本能脑+情绪脑占有80%
本能脑+情绪脑掌管，潜意识+生理系统， 运行速度块11000000次/s
对大脑的控制力强，大部分决策源于本能+情绪
适应原始狩猎+采集生活
本能+情绪对危险快速做出判断
对舒适产生强烈欲望
避难趋易+急于求成
避难趋易：只做简单+舒适的事情，待在舒适区内，逃避困难
急于求成：凡事希望立即看到结果，缺乏耐心，容易放弃
例子：喜欢高热量食物，沉迷手机...
导致结果：明明知道，做不到； 特别想要，就是得不到
例子：明知读书重要，却掏出手机
例子：明知跑步有益，却两天就没下文
例子：明知要事优先，却围绕琐事打转
类似，公司没啥文化，没有事业心，在乎眼前利益的老员工
250万年前，理智脑
22岁，成年早期发育完全
大脑80亿神经元，理智脑占有20%
理智脑运行速度慢40次/s , 且非常耗能
对大脑控制力弱， 基于理智脑决策少
不适应原始狩猎+采集生活
要尽量节省能量
思考+锻炼被视为对生存的威胁
类似，公司经理， 富有远见+身居高位， 但是太年轻，没有威信
根据大脑的组成得出结论：成长就是克服天性的过程
理智脑太薄弱，不好摆脱本能+情绪的压制和掌控
觉醒即，让理智脑变强，克服天性
理智脑发达即：
立足长远，主动走出舒适圈
为可能的收益延时满足
保持耐心，坚持做短期内看不到效果的“无用之事”
抵制诱惑，面对舒适+娱乐，做出与他人不同的选择
习惯
自我巩固，越用越强
改变习惯
不是依靠自制力
单纯靠自制力很痛苦
应该依靠知识
从本质上认识，对自身的好处
本能脑、情绪脑、理智脑三位一体
资源：本能脑强大的运算能力
资源：情绪脑强大的行动能力
理智脑，智慧；指挥、驱动本能+情绪
比喻：公司经理需要团结+驱动员工干活
1.2 焦虑的根源
人类安全感来自某方面独特优势
能力
财力
权力
影响力
焦虑的几种形式
1、完成焦虑
例子：想学的东西太多，时间不够用
例子：每天要完成的事情太多，哪件都不能耽误
例子：随意承诺他人，日程总被打乱
2、定位焦虑
错误的定位让人觉得一切已经来不及
3、选择焦虑
太多选择，摇摆不定
不知道重要的事情是什么
很多能人，观点，让人纠结
4、环境焦虑
有些事情想做做不了
有些事情不想做却必须要完成
5、难度焦虑
有些书就是难读
有些知识就是难懂
归结起来：焦虑原因：想同事做很多事情，又想立即看到效果
王小波：人一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒
欲望跟能力差距过大
本质：人类天性即：急于求成，避难趋易
克服焦虑
克制欲望，不要一下做很多事情
面对现实，看清自己的能力
要事优先，只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事情
直面核心，逼自己突破
1.3 得耐心者得天下
金庸小说：即时满足，不费吹灰之力得到绝世武功，与现实形成强烈反差
缺乏耐心是人类天性
出生时，全靠本能脑，即时满足，全世界围着自己转
上小学，耐心变得强
中学大学，明显不同
成年后，生理趋于稳定
认识规律，耐心倍增
复利曲线
前期增长缓慢，但到达拐点后就会起飞
舒适区-拉伸区-困难区
成长权重：学习->思考->行动->改变
权重：改变量>行动量>思考量>学习量
焦虑原因：只盯着表层学习量
多即是少，少即是多
学习呈波浪曲线上升
耐心不是毅力的结果，是长远目光的结果
怎样获得耐心
面对天性，放下心理包袱， 坦然接纳自己
面对诱惑， 学会延时满足，变对抗为沟通
后娱乐，完成任务的嘉奖
先娱乐，拖延任务，产生焦虑
面对困难， 主动改变视角，赋予行动意义
认识阅读的本质，开始精读跟输出
认识运动好处，开始主动锻炼
最高级：请本能脑跟情绪脑出来解决问题
心流，乐在其中
2 潜意识--生命留给我们的彩蛋
2.1 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
学习知识，消除认知模糊
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
拆除烦恼，消除情绪模糊
受苦比解决问题来的容易，承受不幸比享受幸福来的简单
美团王兴：多数人为了逃避真正思考，愿意做任何事情
具体的事情，一旦变模糊，其边界变大，原本不困难小事在潜意识里也变得难以解决
解决困难：正视它，看清它，拆解它，化解它；不让其进入潜意识，变模糊
里清外明，消除行动模糊
认知清晰，情绪平和， 行动坚定
行动力不足，在于选择模糊
没有清晰目标，容易选择享乐
2.2 感性：顶级成长竟然是凭感觉
例子：丘吉尔凭感觉躲炸弹
例子：遭遇抢劫的老师，莫名讨厌自己的研究生学生
凭感觉--察觉潜意识发出的信息
感性能力帮组自己选择，理性能力帮组自己思考
例子：凭感觉让自己在拉伸区
小事听从大脑，大事听从你的心
凭感觉寻找人生目标
什么事情让你废寝忘食
做什么事的时候，最让自己感动
你最让自己感动的时刻是什么
如果没有任何经济压力，你会如何度过余生
闲暇时候，你关注最多的是哪方面信息
如何捕捉感性
最字法
总字法
无意识第一反应
身体
直觉
3 元认知--人类终极技能
3.1 元认知：成长慢，是因为你不会飞
元认知：对自身思考过程进行认知和理解
分类
被动元认知
失败时，被动反思
主动元认知
时刻从高处，深处，远处看待现在的自己
让自己保持清醒，不迷失，保持动力，不懈怠，保持平和不冲动
如何获取元认知能力
1、获取前人智慧，反思自身经历
2、复盘自己
3、灵魂伴侣监视自己
4、冥想
本质：监控自己的注意力，然后将其集中到需要关注的地方
3.2 自控力：成为思维舵手
元认知能力：自我审查，主动控制， 防止被潜意识左右的能力
我们天然被潜意识左右：
起床就拿手机
一天结束了：我们都干啥了？
给自己定的目标都实现了吗？
成长就是为了主动控制
理智脑的战斗力
认知能力：侧重学习，理解，记忆，运算
元认知：侧重观察，反思，判断，选择
暂停几秒，让理智脑来，反思一下，启动元认知
在选择节点多花：“元时间”
“想清楚”
说话：想清楚再说
早上起床，启动元认知审查是不是要拿手机
对模糊“零”容忍
行动力弱的时候，是因为对行动模糊不清
成为思维舵手方法：
1、针对当下时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确主张
2、针对全天日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
3、针对长远目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
下篇：外观世界，借力前行
4 专注力--情绪和智慧的交叉地带
4.1 情绪专注：一招提振你的注意力
行动如躯体，感受如灵魂
跑步是行动，剩下是感受
睡觉是行动，剩下是感受
吃饭是行动，剩下是感受
分心走神的原因与危害
原因：
当下太无聊，追求更有意思的事情
当下太痛苦，追求更舒适的事情
本质：分心走神成本低，天性急于求成，避难趋易
危害：
生命质量变差
收回感受，回归当下
让感受回归行动
跑步悉心体会抬腿，摆臂，呼吸
睡觉把感受收回，悉心感受身体放松
吃饭悉心体会饭菜的香甜
身心合一：专注当下，享受当下
例子：老和尚得道：砍柴，挑水，做饭
4.2 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
方法：
1、主动选择信息
2、深度沉浸
1、有定义明确的目标
2、练习时极度专注
3、能获得有效的反馈
4、始终都在拉伸区练习
5 学习力--学习不是一味地努力
5.1 匹配：舒适边缘，适用万物的方法论
好的成长是：始终游走在舒适区边缘
既不要太难，也不要太容易
会做但是容易出错，不会做但是稍微努力就能懂
分心走神，不专注原因：太容易，或者太难
做选择是一件极为耗能的事情
如果没有匹配的清醒和定力，大概率会被天性支配
获取与自己能力匹配的财富与自由
彩票中奖者破产率75%
5.2 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
学习金字塔：
被动学习
听讲
留存率5%
阅读
留存率10%
视听
留存率20%
演示
留存率30%
主动学习
讨论
留存率50%
实践
留存率75%
教授他人
留存率90%
深度学习的关键：缝扣子，将学到的知识与自己的知识体系链接起来
浅层学习满足输入；深度学习注重输出
深度学习步骤：
1、获取高质量知识
2、深度缝接新知识
3、输出成果去教授他人
5.3 关联：高手的暗箱
无关联不学习
1、知道信息点
2、关联信息点
3、行动和改变
事不关己，不关联
人需要有明确的目标跟需求
知识获取不在于多少，在于是否跟自己关联，以及关联有多充分
如何获取关联能力
手中有锤子
写作工具，记录下来
输入足够多
阅读
经历
保持好奇心
壶盖为啥会顶起来
苹果为啥会落在地上
常说一句话：这个道理还能用在什么地方
5.4 体系：建立个人认知体系其实很简单
个人成长不是，知道和了解，而是判断和选择
真正的知识是，你能运用它帮你做抉择，解决问题
寻找触动点
人的认知不一样，需要在自己的拉伸区刻意练习
5.5 莫迷恋打卡
动机被转移，动力被扭曲了
认知闭合，效能降低
大脑喜欢确定性
打卡让任务闭合
任务心态，身心分裂，不专注
改变打卡策略
记录代替打卡
设下限，不设上限，没有心理负担
5.6 反馈：什么是真正的学习
是否有及时、持续、正向反馈，是学习效果差异的关键
无反馈，不学习
调动本能脑，情绪脑的欲望跟情绪力，让自己沉迷学习
产出作品，获得反馈，调动本能脑跟情绪脑玩玩玩，不要让理智脑苦苦学学学
强者的话
教是最好的学
用是最好的学
输出倒逼输入
用作品说话
痛苦也是一种反馈
尽最大能力，打磨作品
制定分享策略
冷静客观对待打击
所有痛苦都是上天给予提示
5.7 休息：你没成功，可能因为你太刻苦了
刻意练习四要素
定义明确的目标
极度专注
有别于靠意志力苦苦支撑
有效的反馈
在拉伸区练习
一旦精力不足，需求主动休息
番茄学习法：极度专注25分钟，休息5分钟，循环反复
极度专注，主动休息， 循环反复
6 行动--没有行动，世界只是个概念
6.1 清晰： 一个观念重构你的行动力
注意力增强回路
起床就看娱乐，回路慢慢增强
起床就看书，回路也增强
注意力增强正向负向，取决于最初选择>>要事第一
清晰力
把目标细化，具体化的能力；消除模糊
行动力只有在清晰力的支撑下，才能重构
一招建立清晰力：写下来
有自己喜欢的事情，比行动力重要
一切源于，想清楚
6.2 傻瓜：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”
先看结果再行动的人，往往看不到结果
如果确实想不清楚，需要依照前人的经验，先前行
思考很重要，光想不做，贻害无穷
6.3 行动：道理都懂，就是不做，怎么破？
人生难事：知行合一
知道-做到，反馈闭环
不发生改变的学习都是无效的学习
改变成为学习的标尺后，学习的量可能会变少
7 情绪力--情绪是多角度看问题的智慧
7.1 心智带宽：唯有富足，方能解忧
心智带宽，即心智容量
心智带宽被占用，就会做出一些不明智的事情
情人眼里出西施
恋爱男女智商为零
急于求成，焦虑纵生
同时有很多任务，心智带宽不够用，反而没有行动力力
1、环境觉知，理智选择
2、目标觉知，少即是多
3、欲望觉知，审视决策
4、情绪觉知，谨慎决定
5、闲余觉知，自我设限
7.2 单一视角：你的坏情绪源于单一视角
多角度看问题原则
1、勤移动，切换视角
2、善于学习，利用高人视角
3、要开放，保持客观，不臆断
4、寻求帮助，让他人帮你看
5、多运动，让自身轻松
6、常反思
7.3 游戏心态：幸福的人总是在做另外一件事
自我决定论中，人的三个内在需求
1、有良好的人际关系，得到别人的尊重与爱
2、有独特技能，为他人带去独特的价值
3、有自主选择的权利，做自己想做的事情
遇到不想做，但必须做的事情时，转移视角：当作在做另外一件事
为自己而做，为玩而做
为自己而做解放情绪
为玩而做解放注意力
8 早冥读写跑--人生五件套
8.1 早起
人的睡眠有周期，1.5小时左右周期
早起做的事情
1、规划
2、跑步
3、反思
4、读书或写作
5、困难的工作
8.2 冥想
人的工作记忆是：7条左右
冥想时集中注意力的练习
8.3 阅读
人做决定
情绪决定
理智决定
快速成为行业高手：和行业专家交流，向他们请教
阅读是比较廉价的，请教专家的途径
书籍是智者看待事物，做选择，做决策的过程
阅读，让人拥有高密度的思考
阅读是一个技术活
1、选书
适合自己的，能解决问题的
2、阅读是为了改变
阅读，思考，行动，改变
3、高阶读书
关联+输出
8.4 写作
费曼技巧
用自己的语言，简单的描述一件事情，让外行也能听懂
8.5 运动：灵魂想要走的远，身体必须在路上
好的事物一般都是正相关的
智力水平高的人一般都其他方面也都好
运动能使大脑长出新的神经元，物理上丰富了大脑
好的模式：运动+学习
运动=健身+健脑
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