健身-女生一周增肌计划
2023-08-03 15:19:42 12 举报AI智能生成
健身计划
作者其他创作
大纲/内容
周一
1.热身:跑步或踩单车10分钟
2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部
3.哑铃深蹲:3组，每组10次
4.哑铃卧推:3组，每组10次
5.哑铃弯举:3组，每组10次
6.俯卧撑:3组，每组10次
7.仰卧起坐:3组，每组15次
周二
1.热身:跑步或踩单车10分钟
2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部
3.哑铃硬拉:3组，每组10次
4.哑铃卧推:3组，每组10次
5.哑铃侧平举:3组，每组10次
6.单腿深蹲:3组，每组10次
7.仰卧起坐:3组，每组15次
周三
有氧训练:选择慢跑或快走，持续30分钟
周四
1.热身:跑步或踩单车10分钟
2.拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部
周五
热身:跑步或踩单车10分钟
拉伸:全身伸展，特别是腿部和背部
哑铃深蹲: 3组，每组10次
哑铃卧推:3组，每组10次
哑铃侧平举:3组，每组10次
单腿深蹲:3组，每组10次
仰卧起坐:3组，每组15次
周六日
休息或进行轻度有氧运动，如慢跑或快走
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