福格行为模型
2023-10-31 10:38:29 2 举报
AI智能生成
福格行为模型模型,里面很多方法值得去学习和实践,可以在生活工作中改善一些行为和习惯
作者其他创作
大纲/内容
行为的发生,需要动机、能力、提示3大要素同时发挥作用
动机越强,行为就越有可能做到
2. 行为越容易,就越有可能成为习惯
3. 动机和能力要像队友一样密切配合
4. 没有提示,任何行为都不会发生
福格行为模型公式
1.帮助人们做他们已经想做的事
2.帮助人们感受成功
福格原则
1. 动机很复杂。动机源于人类行为的基础:人物、行动、情境。
2. 动机冲上顶峰后会迅速回落
3. 动机波动十分频繁
4. 将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
5. 仅凭动机无法实现长期改变
有动机无法改变的原因
动机
人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情,但如果从容易做的事情开始,就可以做到你想做的几乎任何事。
能力是维持习惯最可靠的要素。
能力因素:时间、资金、体力、脑力、日程。
遵循“微小”原则,可以创造持续性;而坚持“微小”,可以让新习惯根基牢固。
实现容易做的方式:提升技能、获取工具和资源、让行为变得微小
能力
没有提示,行为就不会发生
生活中常见的提示:人物提示、情境提示、行动提示
涉及对的提示的步骤:确定你的锚点---用试验将锚点与黄金行为联系起来---利用最后动作优化锚点
提示
三要素
1. 明确愿望:你应该有抱负、有梦想,或者有一个愿望清单。 描述你想做的事情,越具体越好。只有知道自己想去哪里,才有可能真正地达到。
2. 探索行为选项:行为集群,在云朵里写下愿望,然后在它周围的文本框里填入具体的行为
匹配行为的三个误区:全凭猜测毫无章法、从网上找灵感、照搬朋友的成功经验
黄金行为3个标准:这个行为能让你实现愿望、你想做出这个行为、你可以做到这个行为。愿望可以是抽象的,但实现愿望的行为不行,行为必须实际、具体,他们是让你攀岩而上的支点和立足点。
持久改变的关键,在于为自己匹配真心想做的行为
3. 匹配黄金行为
从想改变的地方开始,逐渐感受成功
4. 从微习惯开始
5. 找到黄金行为的提示
庆祝的重要性:庆祝是习惯养成的肥料,每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢地扎根,而坚持庆祝的累计效果会滋养整座习惯花园
行为设计本质就是情绪设计,幽默的方式所带来的积极感受能够强化人的行为。情绪创造习惯,无须一味重复,无须讲究频次,无须盼望奇迹,只需积极的情绪。
庆祝的原则:及时又简单
庆祝的方式:自然的庆祝方式,不同场景,不同的庆祝方式,庆祝小事迅速感受到成功
庆祝的时机:你想起要执行新习惯的时刻、你正在执行新习惯的时刻、刚刚完成新习惯的时刻
6. 庆祝成功以巩固习惯
固定习惯需要反复演练
习惯的发展分为:生长类和繁殖类
习惯培养的技巧:行为加工、自我洞察、循序渐进、情境设计、心态调整
习惯的类型:上山型习惯、下山型习惯、自由落体型习惯
习惯的生长,习惯的繁殖
7. 排除障碍、重复和扩展
行为设计的步骤
选择
设计
实施
头目:分享自己所学到的微习惯策略和行为设计方面的知识,积极发挥到头作用,以帮助群体做出改变。
忍者:以一种巧妙的方式将行为设计融入生活或工作中。
群体行为设计
创建新习惯
终止旧习惯:从三要素出发,移除/规避/忽略提示;削弱或打破能力链条;调整动机
新习惯替代旧习惯
行为改变系统的3个阶段
行为改变系统
行为改变系统阶段2
行为改变系统阶段1
行为改变系统阶段3
福格行为模型
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