《情绪亲密》
2023-11-11 13:38:45 0 举报AI智能生成
乐、恐惧、愤怒和悲伤，当这些情绪升起时，你是什么感觉？你是怎么对待它们的？在作者这位深度心理灵性治疗师的眼中，不了解、不熟悉自己的情绪，基本上就等于不了解自己。“活着就是去感觉，去感觉就是经验情绪。”情绪是我们存在的象征。在本书中。作者系统地探讨了十九种基本情绪和复合情绪的特征和运作模式，以及我们如何对其进行工作。
作者其他创作
大纲/内容
加深（理解）情绪亲密-情绪背后
感觉的方向：感觉到、同情、同感
感觉到
同情
同感
去除麻木：融解直至刺痛
集体吞没
连接性的宣泄
情绪幻痛：情绪的疗愈和穿越
正视情绪-情绪本身
基本情绪
喜
快乐：自由自在的存在感
惊奇
惊讶：一呼一吸之间的敞开
厌恶：口腔排斥或道德拒斥
狂喜：热烈而兴奋的确信
哀
悲伤：心的损失
抑郁：用一个更深的痛苦化解另一个痛苦
怒
愤怒：道德火焰
厌恶：口腔排斥或道德拒斥
进行一次有意识地发怒
练习
目的
更好理解下次发火的身体感受，以防止被情绪吞没
操作事项
在这个过程中，你需要放松下来，全然地敞开。你可以用夸张的语调和姿势，你不必掩饰，也无须小心谨慎，你要冒着你可能困在其中的危险
练习
放松-深呼吸
完全表达内心感受
挥舞拳头，嚎啕大哭，戏剧化地倾诉你早就希望说出来的事情，让你自己进入完全释放的状态
轻松卸下后，闭上双眼
伴侣告诉你表演的结束
舒舒服服地躺下，或者再坐上一小会儿，继续美好的夜晚
子主题 5
空椅子技术
步骤
对你的主要情绪命名
在一个事先设定的环境中释放你的感受。
夸张地讲话，夸大你的音调和肢体动作。尽力保持戏剧化
全然地投入到这个练习中，直到你的能量流动变得自如，然后舒舒服服坐着或者躺下来，休息几分钟
结束后一起探讨刚发生的事，以及和他人相处有什么好办法
成功案例-《我的1919》
概况
情绪管理
识别
表达
管理
压抑不是情绪管理
处理不好会演化为自责
泛化的焦虑感
发怒的原因
PUA你的上司
当众开冒犯性的玩笑
同事恶意甩锅给你
愤怒的表现形式
被动愤怒
定义
ta会回避愤怒情绪，将愤怒表达内化
表达
摔门，报仇，报复，断绝关系来表达
注意
它一定会以无意识的方式表现出来
攻击性愤怒
定义
通过伤害他人的方式来表达愤怒
表达
大喊大叫、暴力殴打、恶言相向
自信愤怒
定义
愤怒以一种不具威胁性的方式直接表达给当事人
愤怒的”建设性沟通”手段
关键
多进行以我开头的叙述
例子
我难以接受这样的评价
我感受到很生气
我感觉很不好
我不认为我有你说的这么差
注意
重要的是谈论的感受而不是关注他人的行为或言语
把问题语境化。
避免使用“永远，每个人”这样的词语....明确问题的具体内容
谈谈你想要什么。比如：“我只想让你也给我们留点时间”
惧
恐惧：步入龙之洞穴
是什么
熟悉你的恐惧
恐惧的表现
对过去
内疚？羞耻和某种程度的恐惧的混合
对未来
担忧和自我怀疑
焦虑
现状
我们会借由各种手段，包括多种形式的冥想来抵消它的影响力
对现在
恐慌
偏执
惊吓
畏惧
恐怖
惧怕
怀疑
惯性
习惯性的恐惧，过分投入到那些可以帮助我们远离和隔绝恐惧的事物中，甚至对此上瘾
明确
恐惧不是问题的关键，关键是我们如何有意识和深入地与之相处，如何看待它，如何彻底地探索我们的恐惧个人史，以及如何与之亲密
恐惧的产生是一次机会
根本
恐惧是不安的自我收缩，其核心是从温和的到极端的收缩
组成
生理唤醒
血液急速流向四肢，会促使它们马上采取适宜的行动，要么逃走，要么僵化
感觉
积极或消极
认知过程
解释、记忆和预期
外显表达（包括表情和手势）
特殊的行为反应
影响
为什么
怎么样
应对
逃离恐惧
恐惧出现，人们会极力逃避或驱逐恐惧，但往往我们会越来越被恐惧占据，特别是我们越来越不安的身体
大灾大难时候谣言四起的原因？
因为恐惧会使人的感受很不愉快而且具有威胁性，所以我们不愿意正视自己的恐惧是可以理解的
与恐惧合作
不把面对恐惧时引发的阻抗当成问题，这是至关重要的
转向恐惧，而且不能只是在头脑层面
注意
关爱和尊重你面对恐惧时升起的阻抗
光说“我们不必要恐惧”之类的话是没用的，因为这样做只会只会让你对恐惧感到羞耻，驱动着我们----那个被恐惧支配的我们--投入到越来越多的补偿性活动中，只要这样的活动能够让你远离恐惧
集体恐惧：让他人的恐惧打开你的内心
复合情绪
基本情绪的混合A+B
羡慕：靠边站的渴望
内疚：父母-孩子的胶着
内疚=羞耻+恐惧
幸灾乐祸：从他人的不幸中发现快乐
基本情绪和内驱力的结合 A>A#
偏执：由恐惧驱动的幻觉
嫉妒：刺心的拒绝
轻蔑：倨傲的非人性化
轻视=敌意+厌恶
基本情绪和认知的结合 A+A*
自我怀疑：极短视的内在质疑
悲痛=悲伤+痛苦
悲痛：心碎开了
定义
悲痛原因
具体情况
为所爱之人的死亡悲痛
《钢琴家》
《海边的曼彻斯特》
为盟约的撕毁悲痛
为错失良机而悲痛
《请回答1988》狗焕
为我们亲近之人忍耐的巨大痛苦而悲痛
为许多人受苦而悲痛
为世界遭到破坏而悲痛
抽象定义
当我们失去对我们极富意义的事物，心里完全沉浸于这样一种丧失感时，我们就会感到悲痛
现状
我们所有人都有悲痛，然而我们把大量的悲痛压在心底，迟迟不肯表达，或者逃避表达
过程
开始-为自己悲痛
为自己悲痛，而且可能一直都是这样
其次-集体痛苦
敬畏：对内在神秘的直觉
羞耻：从有毒的崩溃到疗愈性的揭露
《超脱》中的男主
读前准备
情绪的基本概念
第12章 情绪、压力和健康
情绪的定义
一种复杂的身体和心理变化模式
组成
生理唤醒
心跳
感觉
积极或消极
认知过程
解释、记忆和预期
外显表达（包括表情和手势）
特殊的行为反应
区别于心境mod
区别
情绪
对具体事件的特殊反应
持续时间短，比较强烈
心境
不太强烈，可能持续数天
影响
心境
社会交往
处于消极心境的人与处于积极心境的人相比，往往会更详尽，更努力地加工信息。
消极心境可能会使人不太轻易相信别人
认知
处于积极心境的人会产生更有效率，更有创造性的想法和问题解决办法
情绪与文化
注意
情绪虽具有跨文化的一致性，但文化很早就会对天生的情绪反应产生影响
婴儿解释他人面部表情的能力似乎与生俱来
某些情绪反应，特别是表情，每一种文化都有其独特性
情绪表达
七种世界普遍性的情绪表达
快乐
惊奇
愤怒
厌恶
恐惧
悲伤
轻蔑
某些情绪表达具有社会适应性
死者的任何以为家属都难于忍受连续三天这样强烈的悲伤反应，因此他们雇用专门的啼哭者，向每一位新来的吊唁者表达他们强烈的悲伤情绪
文化背景会影响人们表达疼痛的适当行为
情绪理论
生理学解释
自主神经系统（ANS)
轻微的不愉快的刺激
交感系统更加活跃
轻微的愉快的刺激
副交感系统活跃
恐惧和愤怒等强烈的情绪反应
事中
身体的紧急反应系统激活
让身体迅速而高效地应对潜在危险作好准备
交感神经系统
促使肾上腺释放激素
进而导致内脏释放血糖，升高血压，增加汗液和唾液分泌
事后
为让有机体平静下来
副交感神经系统会抑制这些活性激素的释放
倘若还维持一段时间的唤醒状态，这是因为血液中仍残留着一定的激素
中枢神经系统
下丘脑和边缘系统
整体
激素和神经方面的唤醒
控制情绪和进攻，防御和逃避等行为模式的脑区
杏仁核
主要作用
给接受到的感觉信息赋予意义
情绪的通路和记忆过滤器的作用
边缘系统的一部分
皮层
为个体提供联结、记忆和意义，将心理体验和生理反应整合起来
关于情绪伴随具体生理反应的理论介绍
詹姆斯-兰格情绪理论
体验到一个刺激引起的自动唤醒和其他身体反应后，才会产生特定的情绪
外周主义理论
坎农-巴德中枢神经过程理论
中枢主义理论
观点
坎农
内脏反应与情绪无关
自主神经系统的反应显然太慢了，不足以成为引发情绪的源头
情绪放映要求大脑在输入刺激和输出反应中起作用。情绪反应要求大脑在输入刺激和输出反应中起作用，来自丘脑的信号到达皮层某一位置，产生情绪感觉木耳，到达另一位置而引起情感的表达
巴德
内脏反应在情绪反应中并不重要
唤醒情绪的刺激同时产生两种效应
通过交感神经系统导致身体上的唤醒
通过皮层得到情绪的主观感受
情绪的认知评价理论
代表人物
斯坦利 沙赫特
情绪的双因素理论
情绪的体验是生理唤醒和认知评价两种因素相结合的产物
理查德 拉萨如
强调评价通常是在无意识状态下发生的
第十章 情绪和情感
情感
定义
情绪和情感都是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应
组成
主观体验
外部表现
表情
组成
面部表情
鉴别情绪的主要标志
姿态表情
包括
手势
身体姿势
语调表情
言语的声调，节奏和速度等方面的变化
生理唤醒
与情绪的区别和联系
联系
都与人的特定主观愿望或需要相联系，历史上曾统称为感情
区别
情绪代表了感情的种系发展的原始方面
动物也有情绪
情感经常用来描述那些具有稳定的，深刻的社会意义的感情
功能
适应功能
维度与两极性
分类
情绪
与脑
情绪的脑中枢机制
情绪的外周神经机制
情绪与唤醒模式
外部表现-表情
理论
早期理论
认知理论
情绪的动机-分化理论
调节机制
定义
特征
类型
基本过程
情绪调节中的个体差异
情绪调节与身心健康
相关电影和人生经历
电影
喜
怒
哀
乐
人生经历
情绪地图-情绪与我
解剖情绪
重要但并不了解
情绪的重要性
情绪使我们拥有进行有意义的交流的能力
人们对情绪认知的现状
不了解情绪
无处不在
情绪除了晚上我们进行深度睡眠状态并且无梦之时，无时无刻不再影响我们
情绪的概念
内涵
不只是感觉
情绪的组成
书中观点
感觉
定义
对知觉的一种记录
指代一种具体知觉，也就是一种内在的，非认知性评估的知觉，位于情绪的核心
形成于思考之前
好处
这种极快的唤醒促使我们准备好在瞬间采取行动
坏处
在采取这种即时行动之前，我们没有时间去重新评估刚才究竟发生了什么
认知
社会因素
其它相关的行动倾向
教科书观点
生理唤醒
心跳
感觉
积极或消极
认知过程
解释、记忆和预期
外显表达（包括表情和手势）
特殊的行为反应
感觉是即时性，非反思性的，但情绪与我们如何处理感觉有关
情绪状态特别强烈的时候，情绪能吞没我们
了解早年生活的动力系统
意义
决定这我们在特定的情景如何表达相应的情绪
觉察到它有助于摆脱它的影响
必要性
当我们不清楚为什么要保持某种特定情绪，我们就更倾向于使用父母亲那一代人所教授的老一套的方法来表达情绪
当我表达愤怒
如果我们不能充分意识到哪些社会因素（包括现在的和过去的）影响了我们的情绪表达，就意味着这些因素今后极有可能主导我们的情绪表达
深入了解各种情绪的来龙去脉和形成因素才能进行情绪亲密
外延
情绪与理性的关系
清晰思考≠克制情绪
情绪无知
做决定时，往往逻辑能力远不及“情绪知晓”的作用
如何与情绪相处
如何控制和表达情绪
了解我们抑制和表达情绪的倾向
了解那些激活这些倾向的因素
弄清楚当我们感受的时候感受到了什么
找到一个介于克制和表达得平衡点
既不自我放纵和自我伤害
也不因不表达情绪而被压抑
学习带着慈悲和有辨识力的警觉表达情绪
如何识别情绪=读出情绪信号
关注点
手势
面部表情
说话语调
身体语言
表现
羞愧时耷拉脑袋
恐惧时肩膀耷起
愤怒时身体前倾
身体倾斜度
其它暗示某种情绪的特征化标志
注意
某种特定行为的出现并不代表某种情绪
某种特定感受的出现也不代表某种情绪
虽然感觉与情绪息息相关，但二者不可以混为一谈
情绪与天气一样变化无常
培养与情绪的亲密
四步骤
组成
确认自己感受到了什么
识别情绪-问自己
感到难过/羞耻/平静/恶心/开心/内疚/不开心/生气/嫉妒/害怕/不舒服吗
注意感受身体作出了什么样的回应
不要忽视自己的麻木，麻木背后隐藏了大量的情绪
将自己注意力集中在感受上
学会掌握每种情绪的普遍特点，以及与这种情绪相关联的个人经历
直接表达你现在有设么感受
不要评价
“我感觉自己说出的话没人听”
“我感觉你没有听我说话”
“我感觉在这里是在浪费时间”
陈述事情（感觉）
我感到生气(不存在争议)
确保观众是在真正地听你说话
不幸的是
人与人相处时，我们大部分人都更倾向于将共情的培养和情绪共鸣放在次要位置，就算对伴侣也不例外
容易造成
令人萎靡不振的争吵
长时间的冷战
令人心碎的疏远
对于倾听者
任由对方分享他们的情绪状况，知道你能清晰地感受-我在
对于倾诉者
记住表达必须简明扼要，抵御住诱惑，不要割断与你的愤怒，恐惧或羞耻的联结
避免任何外在因素弱化你和对方之间的分享
没有观众
感受它，对呼吸保持觉知
进入感受的细节，但不会与之失去失联
充分表达你此时此刻的感受，弄清楚它和你当前所处的环境的关联，以及你自身所受的限制
练习
培养与困难情绪的亲密
进行一次有意识地发怒
没有负面情绪
情绪失联
人生之苦
佛曰：人生有八苦：生、老、病、死、怨憎会、爱别离、五阴炽盛、求不得。
相关定义
定义
范式
常见的情形
被伪装的“平静”
周期性的情绪大爆发
勃发的性欲
阶段
情绪正常
情绪失联
情绪固化
情绪重联
情绪与比喻
关系中的情绪亲密
性别与情绪亲密
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