《习惯的力量》读书笔记
2023-11-23 08:00:52 0 举报AI智能生成
习惯
作者其他创作
大纲/内容
幕布信息
书籍名称
《习惯的力量》
作者
【美】查尔斯·都希格 著
吴奕俊 陈丽丽 曹烨 译
分类
经济类
一句话简介
习惯会不知不觉出现，却也能刻意培养
阅读目的
习惯养成背后的逻辑
幕布大纲作者
茶舍小语
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标签
拆书帮三级拆书家
红师教育军队文职签约培训师
《思维导图教与学》认证讲师
《打造最有吸引力学习型社群》作者之一
国际职业认证标准联合会（IOCL）认证高级企业培训师
自我介绍
爱学习、爱生活、爱培训，三观比五官更正的中年男
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前言 |
习惯疗法
1、 人在生活中的明确的形态是由各种各样的习惯构成的。
2、人每天40%的行为是有习惯促成的。
3、人的习惯是由人类的神经系统作用的，当你集中精力启动一个新的模式，神经模式就会产生新的脉冲取代旧习惯。
4、成功的次数越多，习惯就会变得越明显。
个体习惯 | 习惯是如何在个人生活中产生的
习惯回路
定义
习惯形成以后，大脑便停止思考决策，行为变得自动自发。
特点
自动化、可塑性
形成原因
大脑在寻求省力的方式，让惯常行为变成习惯
习惯形成 （既思维习惯化）
实验
组块化
大脑将一系列的行为变为一种自动的惯常行为，存储为习惯。
结论
当熟悉做一件事，人的思维活动就开始减弱，人的行为也会越来越自动化，而人的思考就越来越少。
同时，基底核还发展出一套系统，能够决定什么时候让习惯代替其他活动，什么时候让组块行为开始或停止。
习惯组成
暗示
涵盖所有事物，比如特定的时间点、地点、人、某些风景等等。
惯常行为
可以是身体、思维、情感方面的
奖励
可以给感官带来快乐的事物，比如食物、药物、自豪感等等。
注：当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，除非有新的习惯回路，别人习惯模式就会自动开展。
如何创作新习惯
创作新习惯
只要了解如何点燃对奖酬的渴望，就拿到了建立新习惯的钥匙。
暗示
简单明显
吸引力法则：关注什么就会得到什么。
奖励机构
清楚明了
不同的奖励对大脑有不同的影响
渴求
把暗示和特定的奖励关联起来，大脑就会产生潜意识的渴求。
渴求驱动习惯。它让创造新习惯更容易。
习惯改变黄金法则
黄金法则
要改变旧习惯，就必须保留旧习惯回路中的暗示，提供旧回路的奖励，插入一个新的惯常行为。
组成
暗示和奖励
惯常行为
信仰
处于团体之中信仰个容易建立
运用
相反习惯训练法
意识训练
描述引发习惯行为的暗示，了解这个习惯
竞争反应
改变惯常行为
自发行为
一个习惯代替另外一个习惯
注：
没有人能仅仅通过画出习惯回路就改变就习惯，我们必须找出驱动行为的暗示、渴求和奖励，用新的惯常行为代替旧的惯常行为。
注：
成瘾
人的行为能力遭到破坏，出现渴求感，而且没有能力一直予以戒除。我们很多与成瘾有关的行为都受到行为的驱动，而通过改变成瘾行为的周边习惯的戒除成瘾最有效的治疗模式之一。
组织机构习惯
组织核心习惯
个人有习惯，组织有惯例
组织习惯
产生
是在尝试了失败，在每次备受鼓舞的任务控制中，一些行为就迸发出来，形成组织习惯
核心习惯
定义
一旦核心习惯改变，就会启动一连串的连锁反应，其他习惯也跟着改变。
特点
核心习惯在自身变化后，会启动和重塑其他行为模式，具有连锁反应
形成
专注于“小成功”
专心于细微的“小成功”，推动下一个“小成功”的出现，同时化小优势为习惯。
创造有利其他习惯蓬勃发展的架构
建立融入型价值观文化
组织成功的习惯
意志力
特点
可通过学习掌握，具有自发性
意志力是一种力量，具有疲劳期，可通过锻炼增强
提高自律习惯，有利于增强意志力
意志力习惯回路有助于应对逆境
提前列出可能会出现的障碍，找到解决的方法，通过一遍遍的训练，形成习惯回路
通过事故创作新习惯
危险的习惯模式
几乎所有的破坏习惯都是轻率的产物，是那些拒绝构建企业文化、任其放任自流的领导者种下的恶果
合理的平衡点
企业的运转机制
企业成千上万的员工独立决策形成的，长期坚持的组织习惯，才在真正指引着企业的行为
组织习惯提供了公司运营过程中应遵循的不成文的规定，减少了不确定性
组织习惯可以消除组织中潜在的敌对团队或个人的恩怨
组织习惯能创造和谐，让工作得以完成
重新分配责任
组织习惯动荡不安之时，正是组织习惯弱化、可以重新分配权责与定下更为公平的停战协议的时机。
有智慧的领导者会抓住危机带来的转机，延长危机感，让大家感觉有些事情必须改变，每个人都变得更愿意改变，进而重新塑造组织习惯。
企业如何预测操纵你的习惯
通过数据预测消费模式
企业通过数据分析，能够识别出大众或者特定人群的消费模式。
消费习惯对于购物决策具有重要的影响，超过50%购物决策都是在购物中产生的
生活中的变化会使消费者更容易接受市场销售者的干预和左右
化生为熟
企业通过用消费者旧有的消费习惯包装新的东西，让大众更容易接受新事物。
社会习惯
社会运动的发生
社会运动
形成过程
友谊的习惯
弱联系的力量
定义
双方有共同的朋友的联系
作用
从弱联系接触到没有加入的关系圈
没有弱联系的人因为只受到圈子朋友的看法和消息受到局限，很难超越小圈子
社群的习惯
同伴压力
是生意成功和社群管理的关键
由新习惯支撑着社群的习惯，改变每位参与者的自我认知
精神的丰满
一个理念扩展到社群之外，就必须让这个扩展能够自我推动
自由意志神经学
每一种习惯都有独特的暗示，也提供特别的奖励，它们利用情绪诱因并提供微妙的神经化学奖励
一旦了解习惯可以重塑，就更能掌握习惯的力量，剩下的就是开始努力。
习惯始于点滴，长于循环
实践
找出惯性行为
惯性行为是习惯中最明显的部分。
用奖赏做实验
推动习惯回路运转的渴求，先推测出所有可能的奖励，然后在每次的惯性行为后加上不同的奖励，每次实验后立刻写下三条最先想到的情绪、事件或者感受。接着倒计时15分钟后，问自己，还是想继续惯性行为吗？如果已获得满足，说明该次实验的奖励就是这个习惯回路真正的渴求。
分隔出暗示
绝大部分的习惯提示隐藏在五个类别中：地点、时间、情绪状态、其他人、紧接在前的行为。在每个条目里写下与习惯冲动有关的信息，连续纪录三天，找出其中固定不变的提示信息，就是习惯回路的提示。
定制计划
找出习惯回路后，列一个计划，试着为自己准备提示，然后选择会奖励渴求的较好的惯性行为，替代之前坏的惯性行为。
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