自控力
2024-01-02 16:26:27 1 举报AI智能生成
人人都有自控力
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大纲/内容
1.什么是自控力
大脑前额皮质分管“我要做”“我不要”和“我想要”3种力量
我们的脑袋里有2个自我：一个自我任性妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑
自控力让你选择去做最重要的事情，即便困难重重
自控力用“心率变异度（心率恢复速度）”衡量，越高则自控力越强
自控力是有极限的
2.怎么提高自控力
睡眠
一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态
冥想
把注意力集中在呼吸上
有助于提升自控力、集中注意力、管理压力、克制冲动、强化自我认知
5分钟“绿色锻炼”
出去走走
有助于减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力
呼吸
每次呼吸用10—15秒，做1—2分钟呼吸训练
有助于提高自控力储备
去道德化
撕除好与坏的标签
驱赶冲动
给自己1分钟时间当自己的旁观者
交朋友
职业：HIT
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![《自控力：斯坦福大学最受欢迎心理学课程》—— [美]凯利·麦格尼格尔](https://www.processon.com/chart_image/template/thumb/60e6b4b40e3e741a944c7dd1.png?tid=60e6b4b40e3e741a944c7dd0)
