《引爆自律力》读书笔记
2024-01-05 09:31:43 0 举报AI智能生成
《引爆自律力》读书笔记（下）
作者其他创作
大纲/内容
结果破局篇：自律五大系统之“成就系统”
正向反馈：重视成就里程碑，让自律获得游戏般的正向反馈
为什么我们总是无法坚持？因为缺乏“正向反馈”
你要做一个行为设计专家，让自律上瘾
如何通过主动设计来让我们更容易坚持？
四个步骤
设置可量化的关键结果
设置量化成就里程碑
设置奖励机制
根据自己的经济状况来设置
设置奖品最好能够比平时的消费水平高一点点
奖品的设置不要过于影响自己的状态
坚持追踪，持续复盘
三个注意事项
个人成就反馈体系和OKR一脉相承，且应用更广泛
相信抱团的力量
关于奖励，要发挥你的想象力
专注力：找到你的自律最优体验
聪明人对自己的专注力都极其吝啬
专注力何其宝贵，不能随便浪费
专注力，就是要竭尽全力地榨干自己当下时间的价值
全情投入才能出现灵感乍现的时刻
两个关键词解决我们的专注力问题
减少我们的选择
提高专注力的使用效率
如何才能让自己保持专注？
用专注来增加自己的幸福总量
专注于当下，保持正念的知觉
努力让当下的时间发挥最大的价值，而不是无谓的纠结
创造自己的心流体验
打造游戏化氛围和有效反馈机制
短时间反馈的机制和功能
微习惯：确定一个小目标，养成一个微习惯，实现一份大自律
习惯的养成逻辑
当行为行程习惯后，就会储存到基底核，然后基底核就会自动指挥我们去完成一些列行为
习惯的工作回路
一个触发条件
一个对应的惯常行为
完成惯常行为的奖励
习惯养成的两个核心障碍
无法开始
无法持续
微习惯，让自律的养成简单点
把习惯缩小，小到让大脑觉得它真的毫无威胁
动态均衡篇：自律五大系统之“平衡系统”
动态均衡：自律，是为了确保你的个人平衡仪表盘正常运转
没有永远的平衡，只有动态的均衡
如何实现人生的动态均衡？
不要把工作和生活看成一种对立
不要只关注短期产出，而忽视长期产能
定期评估，不断更新自己的平衡状态
如何设计自己的“个人平衡仪表盘”？
评估周期
评估内容
评估方法
精力管理：每天那么累，还怎么自律？管理好精力，才能做到自律
精力的四个层次
体能精力
情感精力
思维精力
意志精力
为什么我们总是会陷入精力泥潭？
竭泽而渔
压力成瘾
无用焦虑
如何做好精力管理？
体能精力
睡眠
饮食
少食多餐
适量补水
运动
情感精力
训练情绪观照能力
不要给自己乱贴情绪标签
学会平衡思考
学会处理情绪危机
思维精力
让大脑有间隙的休息
意志精力
寻找自己人生的使命
三维平衡：思考、学习、行动——想到、学到、做到
思考自律
要理解并训练自己的元认知能力
个人对认知领域的知识和控制
保持极度开放
越抵触，越推进
学习自律
相信一切事物皆可习得
拥抱残酷的学习规律
直面困难，坚持不放弃
边界延伸、深度钻研
行动自律
你的行动要忠于你的思考和学习
你的行动也可以适当提前与你的思考和学习
终身成长篇：自律五大系统之“成长系统”
加速成长：3种颠覆认知的思维模式，让你的自律力量放大10倍
跨界思维：通过换梯子来缩短行程
跨界成功通常需要两个条件
必须要在以往的工作中做出成绩，在行业内产生影响力
有跨领域，跨专业的学习能力
借力思维：不要闭门造车，要懂得找梯子
不要闭门造车，要懂得借助前人的力量
打造你的资源链接能力
最直接的人脉
寻找你的人生导师
势能思维：顺势而为，积累势能
顺势而为
积累势能
逆商：决定你的人生高度的，是你的反脆弱能力
一念一世界：你的心态决定了90%的事情
反脆弱：反脆弱能力决定了人生的高度
成长型思维
要有改变的勇气
不要在意别人的评价
远离玻璃心
成长进化：人生的终极目标是终身成长
我们对于人生意义的追寻，一定是阶段性的
持续进化，终身成长
与其不好，不如不同
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