《真实的幸福》读书笔记
2024-01-19 16:25:20 0 举报AI智能生成
《真实的幸福》读书笔记（下）
作者其他创作
大纲/内容
幸福在哪里
拉近幸福的六种美德
分类的意义
可习得
人类是有道德的动物，我们可以想出好多种达到这些美德的方法
品性不论好坏都是环境的产物（来源于经验）
通过增强年轻人的积极情绪来防止抑郁症是最好的起始点
标准化
编制一个分类标准，找出一个放诸四海而皆准的评价标准
分类
● 智慧与知识
● 勇气
● 仁爱
可以经由仁慈、博爱、爱人与被爱的能力、牺牲或热忱来达到
● 正义
通过良好的行为、公平、忠诚与团队合作
● 节制
可经由谦虚、纪律、自我控制或谨言慎行来达到
● 精神卓越
获得幸福的24个优势
优势的意义
实现这些美德的途径叫做优势
优势是种心理特质，应该在不同的情境中长期存在
常能带来好的结果
重在发现和引导
建构优势与美德并不是学习、训练或制约，而是发现、创造和拥有
与天赋和优势不同，只要有足够的练习、持之以恒、良好的教导与全心投入，你就可以使它们生根发芽、茁壮成长
美德需要意志力（非本性）与选择性（自己愿意做）
实现双赢
优势与美德通常都以双赢的局面出现
一个人优势的展现并不会减少身旁其他人展现的机会，别人反而会被这种高尚行为所激励
案例
莎拉10岁时，就自己去社区图书馆借阅有关婚姻咨询方面的书，
将晚餐时间的对话导向婚姻沟通，鼓励父母共同解决问题，
引导他们在争执时不进行人身攻击，而是表达他们的喜好与厌恶
24种优势
智慧
1.好奇心、对世界的兴趣
2.喜爱学习
3.判断力、判断性思维、思想开放
4.创造性、实用智慧、街头智慧
5.社会智慧、个人智慧、情商
6.洞察力
勇气
7.勇敢与勇气
8.毅力、勤劳、勤勉
9.正直、真诚、诚实
仁爱
10.仁慈与慷慨
能够看到别人的价值。凡事先替别人着想，有时甚至会将自己的利益放在一边
11.爱与被爱
正义
12.公民精神、责任、团队精神、忠诚
13.公平与公正
14.领导力
节制
15.自我控制
16.谨慎、小心
17.谦虚
精神卓越
18.对美和卓越的欣赏
19.感恩
20.希望、乐观、展望未来
21.灵性、目标感、信仰、宗教
22.宽恕与慈悲
23.幽默
24.热忱、热情、热衷
如何找出你突出的优势
评测标准
● 真实感及拥有感。（这是真正的我）
● 当你展现你的某个优势时，你很兴奋，尤其是第一次。
● 刚开始练习这个优势时，有快速上升的学习曲线。
● 会不断学习新方法来加强你的优势。
● 渴望有别的方式去展现自己的优势。
● 在展现优势时有一种必然如此的感觉。
● 运用这个优势时，会越用情绪越高昂，而不是越用越疲倦。
● 个人追求的目标都是围绕这个优势的。
● 在运用这个优势时，你会感到欢乐、热情高涨甚至是狂喜。
用幸福斟满人生
在职场中寻找幸福
工作的层次
工作（job）、职业（career）及事业（calling）
背景
工作不是劳动与金钱的简单交换
社会正快速地从金钱经济转型到满意经济
当经济不景气、失业率高时，个人的满意度就没有那么重要了
当经济繁荣、工作机会很多时，个人满意度就很重要
工作不幸福的原因
你是个悲观的人，会把坏事情归因到永久的和普遍的因素上
你的工作有责无权，工作上的选择权很少，而压力却非常大
律师、护士和秘书通常属于这个类别
你所处的行业背离了本身内在的好目标，而只顾赚钱获利，形成了你死我活的态势
行为分成两种：一种是本身有内在的好目标，另一种是以赢利为目标
幸福方法
员工
如果你的工作需要悲观的人格特质，那么你可以练习在个人生活上多运用乐观，而在职场上保持悲观的态度
从事能发挥你突出优势的工作，做自己擅长的事才能有积极的情绪
在工作时体验到心流
老板
如果工作压力无法改变，那请尽可能设计出能使员工有更多选择权的情境
在工作中发现员工的优势所在，做到人尽其能。即使竞争很激烈，也不要过于急功近利，双赢是正道
结了婚的人最幸福
爱的非理性与不可取代性
爱是进化对银行家悖论的回答，感情使别人不能取代我们。
爱显示人类的承诺可以超越功利的利益交换，爱嘲笑着人类自私的理论
从这一天开始，不论好坏、贫富、生病或健康，我都会爱你、珍惜你，直到死亡把我们分开
如果我们可以被取代，爱将是很肤浅的。
我们在对方眼中具有不可取代性的一个原因就是因为我们的优势和我们的独特性
智人（homo sapiens）其实不是经济人（homo economicus），
我们不是根据经济法则进行理性交易的人
“拥有感”可以增加物品的价值，
也增加了人们对这个物品的承诺
不肯原价卖自己的印有学校校徽的啤酒杯，
却觉得别人一模一样的杯子不值这个钱
我们都会变成一个不好的投资对象
不同的爱与被爱的风格源自童年的经验
安全型（secure）
会努力与他所爱的人建立亲密关系，想办法在依赖与独立间建立一个平衡点
对自己：当安全型的人不高兴时，他们会承认自己心情不好，他们会想办法利用这个压力情境去获得有建设性的结果
对他人：安全型的人比较会照顾他的配偶，他们不但比较亲密，而且较知道对方的需求，他们不太担心这段关系会不会成功
回避型（avoidant）
实验室
母亲在时他会去玩，但是他与安全型的婴儿差别在于他很少笑，他也不会把新奇的玩具拿给妈妈看。
当母亲离开时，他并没有强烈的反应，他对待陌生人就像对妈妈一样；
当母亲回来时，婴儿像没看见一样。当母亲把他抱起来时，他也不会抓着妈妈不放
对自己：回避型的人让自己与所爱的人保持一定的距离，他们把自己的成就看得比亲密关系更重要
回避型的人不向别人坦露心事，他们不告诉你他不高兴，他们也不表现出愤怒或承认自己很愤怒
对他人：回避型的人对别人充满了怀疑，认为别人都不诚实、不可信。他们缺乏自信，特别是在社交中
焦虑型（anxious）
实验室
似乎不能把母亲作为探索的安全基地，他们紧抓着母亲不肯下来玩。
当母亲离开时会大哭，陌生人无法使他们安静下来；当母亲再度进来时，
他们冲过去抱住母亲，但是会很愤怒地把头转开
对他人:“强迫性”（compulsive）的照顾，不管对方要不要都一直在给，使对方透不过气来
焦虑型的人抓着别人不放，他们一直害怕被拒绝，他们不愿意他们所爱的人自主或独立
对自己：焦虑型的人到处诉说他的压力和愤怒，但是当被威胁时，
他又马上缩回去，不敢吭声
ps:*依恋
依恋是一种能诱发正向情绪的社会联接，
依恋是我们生命中第一个建立的社会关系所选用的模式，
每个人类个体婴儿期的依恋本质直接影响到他成人后与他人建立关系的模式和倾向
爱的本质：相互吸引的是对方的优势与美德
即使再激烈的爱情最终会逐渐褪色
稳重与忠贞，结了婚就可能变成不解风情、顽固甚至无趣；
原来吸引你的外向、机智风趣，现在可能变成了唠叨，再久一点就变成了大嘴巴；
正直变成了倔强固执、冥顽不灵，毅力变成了死脑筋，仁慈变成了妇人之仁
美好婚姻更好的原则：注意力和不可取代性。
你一定把注意力给予你所爱的人
婚姻持久的夫妻比不持久的夫妻每周多花5个小时在维护他们的婚姻上
● 出门：这些夫妻早上出门时，会找出一件那天两个人都会去做的事（2分钟×5天= 10分钟）
● 回家：每天下班回来时，这些夫妻都有一段很轻松的谈话（20分钟×5天 = 1小时40分钟）
● 爱意：抚摸、拥抱、亲吻，这些行为饱含着温柔与互相谅解的信息（5分钟×7天= 35分钟）
● 一周约会一次：两人找一个轻松的环境，将爱情升级（一周2个小时）
● 称赞与欣赏：每天至少称赞和感谢对方一次（5分钟×7天= 35分钟）
“抓紧你的幻觉”（hold on to your illusion）练习
根据你所挑选出来的三个优势，请写出最近发生在你配偶身上，
使你觉得值得赞美的事情，让你的配偶读你所写的句子，也请他做这个练习
优势______________________________
事件______________________________
优势______________________________
事件______________________________
优势______________________________
事件______________________________
分析反应式倾听（responsive listening）的沟通方式
我们的对话常包括述说和等待这两个部分。然而述说和等待的这种沟通方式并不是很好的婚姻中的沟通
非反映式倾听最表象的问题就是心不在焉。需要首先要处理好一些外在因素以及一些内在的干扰
另外一个使你不能好好听别人说话的障碍是你内心的情绪。我们挑人家毛病的能力远比看到人家优点的能力强
面对自己的坏情绪，马上面对自己的情绪是一帖解药（“我今天真是很有挫折感！”或是“我很抱歉对你的态度不好。”或是“我们吃过晚饭后再谈好吗？”）
ps：Isee工具，对抗自身情绪，无用，<遇见未知的自己>
案例
这些幸福的夫妇说话时都先说“是的”，然后才说“但是”
“我本来也想早一点回家吃你做的晚餐，但是差一刻五点时，领导突然送来一件大案子，我只好留下来处理。”
他也可以说：“对我来说，你早一点回家跟我一起吃饭非常重要。”
说话者-听话者仪式
别让孩子输在幸福感伤
三个原则
鼓励孩子去探索，并培养他的积极情绪
积极情绪扩展并建构了孩子智力的、社会的和身体的资源，这使他长大后有所依
鼓励孩子的积极情绪，使他早早启动向上的螺旋，以获得更多的积极情绪
积极情绪会产生向外和向上的螺旋
对待孩子的积极情绪要像对待消极情绪一样严肃，对待他的优势要像对待他的不足一样上心
一个大忌
不是去化解他的消极情绪，消除消极人格特质
八种方法
和你的宝宝一起睡
宠爱
安全感
父亲的参与
同步游戏
一起饭后敲桌子
如拨浪鼓，它不仅能发出声音，更重要的是宝宝自己可以使它出声，
现在已有很多这种互动型的玩具，宝宝可以从压、拉、戳或对它叫的过程中得到回应
少用"不"，多用"是"
当我们去玩具商场买一瓶吹泡泡的肥皂水时，孩子们看到了他们想要的东西，开始吵“我要、我要”了。
我们说：“达利，你的生日还有两个月就要到了，等我们回家后，我会把电动玩具加入你的礼物清单。”
这个方法很管用，它将冲动的要求转化成对未来的期望
有选择地称赞，积极的评价
爱、关心、热情和温暖都可以无条件地给予，越多的积极氛围，
孩子就越有安全感，越有安全感，他就越敢去探索和掌控
但称赞是另外一回事，你要在孩子成功时称赞他，而不只是为了使他心情好一点；
而且你的称赞程度也要与他的成就相匹配
谨慎惩罚
你要确定让他知道哪个行为引起了现在的惩罚，
而且不要进行人身攻击，指责他的品德，
你惩罚的是他的某一个行为而不是人格
PS:对孩子批评和责备往往会扭曲，重要的是引导和规劝。《你要如何衡量你的人生》
*用微笑的脸，替代惩罚
睡前活动
×最好的时光
与孩子达成交易
新年计划
不要把焦点集中在改正错误、弥补不足、不准不准上
发现和培养孩子的优势
任何优势一出现就应给孩子奖励
当这个优势出现时，你要明确地把它说出来，并给予奖励
如：妮可的耐心与爱心/拉拉的毅力
幸福的终极意义
好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感
美好的生活来自每一天都应用你的突出优势，
有意义的生活还要加上一个条件——将这些优势用于增加知识、力量和美德上。
这样的生活一定是孕育着意义的生活
生命/幸福的终极意义，不是非赢即输的生存之战，而是走向双赢、共同美好的非零和世界
生命的基本原则是一个倾向于双赢的最成功的繁殖策略，
生物系统是一个天然的，被物竞天择机制塑造成的复杂的双赢情境。
产生复杂的智慧是必然的结果，如果给予足够的时间，
物竞天择的机制一定会筛选出复杂的智慧
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