《动机心理学》读书笔记
2024-02-21 17:26:24 10 举报AI智能生成
《动机心理学》是一本探讨人类行为背后驱动力的心理学著作。它深入剖析了人们为何会产生某种行为，以及这些行为背后的心理机制。书中详细阐述了内在动机和外在动机的概念，以及它们如何影响个体的行为选择。此外，作者还探讨了各种激励理论，如马斯洛的需求层次理论、赫兹伯格的双因素理论等，以帮助读者更好地理解人类行为的驱动力。《动机心理学》为读者提供了丰富的理论知识和实用技巧，有助于提高个人和团队的工作积极性和效率。
作者其他创作
大纲/内容
概念和定义
能力需求
对有效性、能力或成功的基本欲望
成就动机
在满足能力需求方面，有些人的动机可能比其他人更强烈
本质论者
人格特征和能力是固定的，在个体的一生中不会有显著的变化
递增论者
人格特征和能力是可塑的，随着时间的推移可以改变
自我效能感
我们对自己完成某一特定任务的能力的看法或信念
心流
人们感觉完全被吸引而专注于某项活动的一种主观状态
自我概念
个体自我认知的集合，即你是谁？
目标融合
人们自认为目标融入自我概念的程度
自尊
人们对自我评价的好坏程度
自我价值感领域权变性模型
某一事件对某个人的自尊的影响，取决于该事件与此人自我价值感领域的相关性
社会比较理论
认为人们有一种准确评估其能力和观点的固有需求
自我评价
对自己的能力进行准确评价的动机
自我验证
保持自我概念与新信息之间一致性的动机
符号自我完成理论
我们向他人表现自我的方式，会使他们对待我们的方式与我们的自我观念相一致
自我增强
增强自我概念的积极方面，减少自我概念中的消极方面的动机
自我提高
提高自己的能力、幸福感和人格魅力的动机
自利归因偏差
人们倾向于把成功视为自己的功劳，但否认其失败是自己的过错
自我设阻
创造外部障碍以阻碍自己绩效的倾向
找借口
反应了人们企图把负面结果的归因从内部原因转向外部原因
《动机心理学》第6章总结：能力
3种反应
自利归因偏差
虽然是一种欺骗，但是保护了能力感
保持了动力
自我设阻
当预计可能失败时，会采取这种策略
从长远看，自我设阻弊大于利
找借口
有利
保护自尊、减少焦虑和抑郁，促进健康和免疫功能
有害
伤害动机，导致动机下降
第五节：对丧失能力的反应
03
我们该如何判断自我评价动机？
自尊心强的人
更有可能自我增强
维持能力感
高度焦虑的人
更有可能进行自我评价和自我提高
缓解不确定性
收到负面反馈时
可能会自我增强
分支主题
能力不确定时
可能会自我评价
分支主题
能力确定时
可能会自我验证
分支主题
认知资源缺乏
自我增强
默认动机，自动触发
认知资源充足
自我评价
分支主题
符号自我完成理论
如果都对你不好，可能要反思下自己表现自我的方式
我们选择能表明身份的服装或穿戴
你想让同学知道你是个优秀运动员，可能会穿上运动衫上课
物以类聚，人以群分
认为配偶对自己看法太好的人，更可能与配偶离婚
大学生更可能拒绝对他们印象太好的室友
抑郁的人更偏爱虐待他们的朋友和伴侣
02
自我验证极其相关理论所产生的现象
利昂·费斯汀格
社会比较理论
我们的表现比大多数人好，自己在该领域非常有能力，反之，自己在该领域能力较差
01
我们对自己的看法和感受（自尊），在很大程度上受我们对能力需求的影响
自我增强
找优势
感觉良好
我厉害吧，我最牛逼
自我验证
找证据
确认想法
看，我想的一点没错
自我评价
找坐标
确认水平
我是什么水平？
自我提高
找对标
提升能力
如果是他会怎么做？
越是往自我提高方向，就越客观，只要有觉察，感性点没事
第四节：自我评价动机
自我价值感领域权变性模型
当自我价值感依赖某个领域，该领域的成功和失败将极大地影响人们的自尊
只有再决定自我价值的领域，成功和失败才会影响我们的自尊
研究表明
目标融合程度高的人更有可能为其目标付出努力，因此更可能实现目标
融合程度越高，成功的喜悦和失败的痛苦就越强烈
目标融合程度高，我们感觉目标不仅是做的事情，而且是自我的一部分！
02
（我骑个车）低融合目标 vs 高融合目标（我是骑士）
01
我们的能力构成了我们认为自己是谁的基础，打磨1-2个自尊支点最佳
在班上有独特兴趣爱好
是孩子的高自尊点
有一门独特手艺
是职场自尊心支点
在同行里有独特定位
是专业自尊支点
第三节：自我的作用
04
目标清晰，即时反馈，难度适中，进入心流，合而为一，获得幸福感和掌控感
提升自我效能感的5个策略
成功经验：过去有成功经验
榜样故事：他们可以我也可以
言语说服：被说服这件事并不难
积极情绪：身心状态很好
情景条件：某种情景触发
归因与自我效能感
就成功而言
内部归因会增加个体的自豪感和成就感
稳定归因会增加个体对未来良好表现的希望
就失败而言
内部归因会增加个体的内疚感和羞耻感
稳定归因会降低个体的希望
将成功归因于内部/稳定原因
会增加我们的自我效能感
将失败归因于内部/稳定原因
会降低我们的自我效能感
归因于外部/不稳定因素
对自我效能感没有影响
《动机心理学》第6章 能力
成功=能力 × 有效性²
制图人 | 路西
制图时间 | 2023-06-09
第一节：能力需求
01
成功=能力 × 有效性²，我们对有效性、能力或成功具有基本欲望
注意
有效性是比能力更重要的，不要忽略有效性，同时不要忽略自主
02
当能力缺乏时，人们更可能寻找证明自己能力的方法
美国吉他手切特·阿特金斯
我所做的一切都是出于对平庸的恐惧
启示
我们对新事物表现好奇，玩耍以及探索周围环境，都隐约像是在避免自己陷入无能的情境
03
能力需求会产生积极的结果，如果和自主结合，效果更好
提示
只有个人控制和自主感结合，能力才会带来价值
研究表明
感觉自己有能力的人，更健康，锻炼频率更高，吃得更健康，口腔卫生更好，吸烟更少
感觉自己有能力的人，更快乐，更有活力，内在动机更强，生活质量更好，更少抑郁和焦虑
与感觉无能的日子相比，人们感觉有能力的日子其情绪更积极，身体不适症状更少
与那些追求非能力目标的人相比，在6个月内追求能力目标（如提高技能）的人表现出更强的幸福感
第二节：能力需求表达的差异性
01
学习目标与成绩目标
泰雷兹·法布尔
学习目标高/成绩目标高的人最成功，他们既希望提高能力，又希望证明自己
埃利奥特和霍利·A·麦格雷戈
学习-趋近目标最有益
成绩-回避目标最不利
02
本质论与递增论
表扬对本质论和递增论的影响
你真聪明/有才华
因其能力收到表扬的孩子本质论得分高
抗挫折能力差
失败时，很快放弃
你真努力/有能量
因其努力受到表扬的孩子递增论得分高
抗挫折能力强
失败时，坚持更久
迎难而上，加强学习，人生是有第二曲线的，避免自我设限
递增论有助于长期动力和毅力的培养，关键因素是表达鼓励和激励的语言和行为
03
自我效能感越强，我们就越相信自己拥有成功完成某件事所需的技能
研究表明
当特定目标具有很高的自我效能感时，人们更有可能选择该目标，会付出努力并坚持实现，过程中体验的情绪压力更少，最终实现目标
自我效能感增强时，更可能坚持具有挑战性的任务，并且表现更好
荟萃分析
自我效能感对任务绩效的作用大约为30%
自由主题
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